广州马拉松志愿者_广州马拉松志愿者工资
1.广州黄埔马拉松竞赛规程广州马拉松赛竞赛规程
2.跑过整个夏季，还我一个PB
3.中国最好的马拉松赛事是哪一场？
4.广州马拉松因疫情延期的公告
马拉松是一项挑战人类极限的运动，近年来马拉松赛场上不断发生猝死悲剧，使得马拉松已成为死亡率最高的运动之一。在前天的广州马拉松赛中，有两名参加迷你跑、10公里跑的男选手因出现晕厥，呼吸心跳骤停被送医院抢救。
据国际体育组织统计，平均每5万名马拉松长跑者中会有一人死于心脏病突发(包括赛后24小时内的猝死者)。曾有专家指出，马拉松的运动强度特别大，时间又长，容易诱发潜在的心脑疾病或遗传疾病导致猝死。在常规体检中，这些潜在、遗传性疾病难以查出，在普通运动情况下不会有事，但马拉松比赛，因其高强度而导致病发。2009年11月纽约马拉松比赛，美国世界冠军谢伊倒在距终点不到10公里的地上。同年的底特律马拉松赛中，竟有3名选手在16分钟内死亡。其中两人是因心脏病突发猝死，一人是因昏厥倒地，脑部受创致死。在国内赛事方面，2004年北京马拉松，北京交通大学机电学院学生刘鸿斌和一名退休职工先后猝死。
正因马拉松是一项高危运动，因此本届广州马拉松在医疗保障方面做足准备。组委会医疗保障部部长、广州市卫生局副局长唐小平透露，本届广马在筹备工作中做了大量的医疗方面的保障和应急措施，共安排了20台救护车、250多名医护人员、380名医疗志愿者、17个医疗点，与当地就近医院构建了一个完善的医疗服务保障体系，同时也做了应急预案，准备充足的人力、物力以应对意外情况的发生。
尽管如此，由于大部分选手非专业运动员，对这项运动认识不足，出现意外情况在所难免。本次广马总共有1517人次出现了头晕、不适、抽筋等现象，最后通过医疗团队的及时处置，才大部分恢复正常。
王安利：北京体育大动康复系主任
“猝死发病率很低，马拉松是个公众活动，其实绝大多数不应该担心跑步跑出的猝死，常常是潜在的疾病没有发现，想要跑步却诱发了猝死。猝死绝不是跑步引起的。”王教授斩钉截铁，一个字一个字慢慢地“教给”腾讯体育记者，“另外一个情况呢，其实跑步要去适应的，在慢慢地跑的过程中提高自己的身体素质，这也是改善自我身体机能的方式。”
广州黄埔马拉松竞赛规程广州马拉松赛竞赛规程
黑衣人男子在广州马拉松运动会上蹭跑，将会面临终身禁止参加广州马拉松比赛的处罚，并将该处罚决定报备中国田径协会。
这位黑衣人男子没有报名参加广州马拉松运动会，没有进行核酸检测，对参加本次活动运动员以及工作人员有很大威胁性。要知道，举行一场大型的赛事，疫情防控是有多多么严格嘛？今年广州马拉松比赛防疫特别严格，要求选手最早周三及之后核酸检测报告，还有赛事开始14天前，每天都提供体温报告。参加本次马拉松运动员，以及安排赛事的工作人员都进行了核酸检验，都是为了保证赛事的顺利进行。而这个没有进行核酸检验的黑衣人男子无疑是个定时，若是感染，将会对这场赛事，这场赛事的所有人员造成不可磨灭的影响，也会对我国的疫情防控造成重大冲击。
在疫情严控的情况下，每个人都尽兴尽力戴口罩，远离聚集地，避免大规模开展活动。这次的广州马拉松比赛在层层防疫的把控下，能够顺利开展，都是因为运动员、工作人员、志愿者、活动主办人大力合作，希望能够正常进行赛事，希望给运动员重新展现自己的机会，唤醒大家马拉松精神。可是你看看这位黑衣人男子做了些什么？无视广州马拉松比赛的规则，没有进行核酸检测，没有抽签报名，也没有录入赛事系统，若是出现一些意外，对这场活动，对无数个家庭，对国家的防疫无疑是一个重大打击！！！
这位男子随心所欲，将会面临着禁止他参加广马比赛，另外还决定将此处罚报备给中国田径协会。希望通过这次，大家能够将规则记在心中，在这个特殊的时期，更加严格要求自己遵守规则！！
跑过整个夏季，还我一个PB
广州黄埔马拉松竞赛规程
一、主办单位
黄埔区人民、广州开发区管委会
二、承办单位
黄埔区体育局、广州中体体育有限责任公司
三、比赛日期、地点
（一日期时间：
年12月27日（星期日上午8:00
（二比赛地点：
广东省广州市黄埔区
四、比赛项目及规模
（一比赛项目：
马拉松项目（42.195公里
半程马拉松项目（21.05公里
迷你马拉松项目（约6公里
（二比赛规模：
规模：20,000人
马拉松：6,000人
半程马拉松：6,000人
迷你马拉松：8,000人
五、比赛路线
赛事起、终点及路线将于近期发布，请关注官方微信公众号：第一赛道、黄埔马拉松或广州农商银行·广州黄埔马拉松官方网站。
六、参赛办法
(一年龄要求
1、马拉松项目参赛选手年龄限比赛当年年满20周岁（2000年12月31日前出生；
2、半程马拉松项目参赛选手年龄限比赛当年年满16周岁（2004年12月31日前出生，18岁以下未成年人参赛，须监护人或法定代理人签署参赛声明；
3、迷你马拉松项目参赛选手年龄不限，18岁以下未成年人参赛须监护人或法定代理人签署参赛声明，13周岁以下未成年人参赛须老师或家长陪跑。
(二健康要求
1.马拉松比赛是一项大负荷、高强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛选手身体状况有较高的要求，参赛选手应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练，并具有长期参加长跑锻炼的基础。有以下身体状况者禁止报名参加比赛，否则自行承担任何一切后果及法律责任：
1、先天性心脏病和风湿性心脏病；
2、高血压和脑血管疾病；
3、心肌炎和其他心脏病；
4、冠状动脉病和严重心律不齐；
5、血糖过高或过低的糖尿病；
6、比赛日前两周以内患感冒；
7、赛前一晚大量饮用烈性酒或睡眠不足者；
8、手术或患病后在康复期内、不适宜剧烈运动的；
9、妊娠期内妇女；
10、包括但不限于上述不适合运动的情况。
2.组委会要求所有参赛者近一年内须通过县级及以上医疗机构进行体检（含心电图检查,并结合检查报告进行自我评估,确认自己的身体状况能够适应于长跑运动,才可报名参赛。
3.参加马拉松/半程马拉松项目的参赛运动员须在报名时上传本人年1月1日后的半程或半程以上马拉松比赛的完赛证书。
(三报名办法及参赛资格
1.赛事规模2万人，报名人数超出限报名额后，参赛资格获取将用抽签办法确定
2.个人可通过“第一赛道”、赛事、赛事官方微信公众号进行报名；具体报名时间及办法请关注官方公布的《报名须知》。
3.不予报名的参赛选手：
世界田联、中国田径协会、黄埔马拉松组委会处以禁赛处罚的选手。
4.以上未尽事宜，请查阅赛事官方网站。
(四报名费用
1.广州农商银行·广州黄埔马拉松赛只接受大陆选手及长期在国内定居的港澳台地区及外籍选手报名，须按要求做好防疫措施；一经缴费成功，选手不得要求更改参赛项目；
2.马拉松及半程马拉松报名费中含一次性计时芯片费用。
(五防疫措施
所有参赛选手须首先符合广州农商银行·广州黄埔马拉松和广州市的疫情防控要求。
1.选手报名时须上传健康码，参赛选手身体健康条件应符合国家、省、市肺炎健康防疫要求。报名成功选手领取参赛物资及号码布时，须提交本人检测时间为12月23日(含后的肺炎核酸检测阴性纸质证明。
2.如报名成功后至比赛日期间，参赛者所处地区的肺炎疫情风险等级由低风险上升为中、高风险，组委会将取消其参赛资格并退还报名费。
3.请选手于开赛前14天避免前往疫情风险等级为中、高风险地区，组委会将进行核查，对前往过中、高风险地区的参赛选手将予以劝退，报名费不予退还。
4.博览会领物须出示健康码并签署疫情防控承诺书，提交纸质核酸检测阴性报告，赛事当天参赛选手须配合组委会做好防疫检查，对于健康情况异常或不配合检查者，组委会有权终止其参赛，且报名费不予退还。
5.比赛进行期间，选手在赛道上可不佩戴口罩。其他赛事区域内(含起终点，全体人员须科学佩戴口罩，并听从赛事工作人员安排。
6.选手完赛后须听从赛事工作人员指挥，不扎堆聚集，尽快离开完赛区域。
7.组委会将根据疫情防控形势，动态调整赛事安排(包括赛事举办时间、规模、报名要求、防疫措施等。选手须遵守组委会各项规定，服从配合组委会疫情防控工作安排。
(六报到
赛前3天，参赛选手到指定博览会地点报到并领取相关参赛物品，领取具体办法请查阅赛事官方网站、赛事官方微信公众号后续公布的《参赛物品领取须知》。
七、竞赛办法
(一按照中国田径协会审定的最新田径竞赛规则和本竞赛规程执行。
(二按照中国田径协会《关于残疾人选手参加全国马拉松及相关运动赛事的通知》，允许符合参赛条件的残疾人选手参加本次比赛。由于赛道条件不允许，本次比赛轮椅选手只接受普通轮椅选手参赛，不接受竞速轮椅选手参赛。
(三起跑发令：用一枪发令分区依次起跑，如参赛者无效起跑，不会被叫停，裁判将取消其参赛资格。
(四分区方式：按报名选手在年1月1日至年11月1日期间参加的中国田径协会主办的A类赛事并经中国田径协会审核后在中国马拉松平台公布的马拉松项目或半程马拉松项目的最好成绩作为分区依据，参赛选手进入指定区域集结，各区域间距20米。非竞速轮椅选手、推婴儿车参赛的选手须在迷你马拉松项目集结区后集结。
(五关门距离和时间（以发令起跑计算：
为了保证参赛选手比赛安全、顺利，比赛期间比赛路线各段设关门时间，限时对道路交通滚动封闭。参赛选手在规定的关门时间内未完成对应的比赛距离，应立即停止比赛并退出赛道；退出比赛的选手可乘坐组委会提供的援助车返回终点处或自行离开。
注：发生突发情况时，组委会可决定提前结束比赛，参赛者须服从指挥。
(六计时办法
1.组委会为所有参加马拉松项目、半程马拉松项目的参赛选手提供感应计时服务，参赛者须佩戴组委会提供的一次性计时芯片参赛方为有效，组委会在每个分区前设置检录地毯，选手须严格按照分区入场。在比赛发令后，选手先依次通过所在分区及前方分区的检录地毯，再通过起点计时地毯的成绩方为有效。迷你马拉松不提供计时服务。
2.马拉松项目和半程马拉松项目在起点、每5公里点、21.05公里点、折返点和终点设有计时感应地毯。选手在跑进过程中，必须通过所有的地面计时感应地毯，如缺少任何一个计时点的成绩，或两个计时芯片在除起点外的其他计时感应地毯的成绩误差小于0.1秒，则将对选手成绩进行核查。如核查发现选手存在违规，则取消该选手的比赛成绩。
(七在关门时间内跑完马拉松、半程马拉松的参赛选手，完成比赛24小时后登陆官方网站查询成绩，各项目前20名以外的选手可以同时自行下载打印成绩证书。
(八存取衣：
1、寄存个人物品请到指定寄存处，比赛当天上午6:30-7:45，马拉松、半程马拉松参赛选手可在起点指定区域按号段寄存衣物。衣物须装在组委会发放的参赛包中，参赛包外贴附与参赛选手本人参赛号码一致的小号码布。请不要将贵重物品存放在包内，如发生损坏或遗失，一切后果由选手本人承担。
2、半程马拉松取衣处于12:00关闭，马拉松取衣处于15:00关闭，请选手务必在此时间前取回自己的寄存物品，如超过时间没有领取的，可于赛后5天内到赛事组委会领取（如需邮寄，产生的费用由选手本人承担。逾期不领取者，组委会将按无人领取处理。如未按照组委会指定时间、地点和方式存衣，导致存衣包丢失，组委会不承担责任。
3、迷你马拉松不提供存包服务。
(九饮水、饮料、食品补给站设置。
1.饮料、饮水/用水站：自起点开始每5公里的间隔距离设置一个饮料/饮水站，两个饮料/饮水站中间设置饮水/用水站。
2.能量补给站：在比赛沿途的12.5公里、17.5公里、22.5公里、27.5公里、32.5公里、35公里、37.5公里以及终点处设置能量补给站。
(十卫生间与环境保护
1、组委会在起点、比赛路线沿途（2公里至5公里每间隔1公里、7.5公里至40公里每间隔2.5公里及终点设置移动卫生间。
2、为保护环境，选手在参赛期间不得随地便溺。不得随意丢弃任何包装纸、瓶罐和垃圾，应尽量将其投入组委会设置的垃圾桶、垃圾袋内。
(十一本次赛事检测，按有关规定执行。
(十二有关竞赛的具体要求和安排，请详细阅读《广州农商银行·广州黄埔马拉松官方手册》。
八、录取名次及奖励办法
(一马拉松
1、名次奖：男女前三名以枪声成绩为准，第四名至第八名以净成绩为准。选手分别获得如下表所列的奖金，奖金见下表（单位：人民币/元
2.破中国籍运动员赛会纪录奖(枪声成绩，奖金需征收20%的个人所得税。
男子：2:18:54以内(不含2:18:54，奖励30,000人民币；
女子：2:40:17以内(不含2:40:17，奖励30,000人民币。
(二半程马拉松
1、名次奖：半程马拉松男、女第一至八名（按净计时成绩选手分别获得如下表所列的奖金，奖金见下表（单位：人民币/元
(三迷你马拉松
迷你马拉松项目不设名次奖，完赛选手可自行在下载打印纪念证书。
(四其他
1、比赛结束后5个工作日内在赛事进行成绩公示，公示期为10天，在此期间选手如对比赛成绩有异议，请联系赛事组委会并提供真实有效的证据。如果发现参赛选手比赛中者，取消该名次，后面名次不递增。
2、现场不发放奖金，在公示无异议后30个工作日内发放，接受检测的获奖参赛选手奖金须在检测结果出来无异后发放。上述所有奖金需征收20%的个人所得税，由组委会代收代缴。
3.车辆奖品获得者根据国家法律法规办理车辆购置手续，获奖者不得转让销售奖品，车辆需记入本人名下。
九、处罚办法
(一为加强赛风赛纪管理，赛事组委会严禁私自转让（卖或接受转让（买参赛名额，禁止一切替跑、蹭跑、伪造号码布及使用非赛事号码布者进入赛道参赛。一经查出，对违规者将终身禁止参加黄埔马拉松组委会举办的各项赛事。由于替跑、蹭跑、伪造号码布等违规行为所造成的一切后果均由违规者本人自行承担，对造成经济损失及严重影响的，组委会还将保留追究违规者法律责任的权利。
(二比赛期间，组委会将对起点、终点及关键路点进行录像监控，出现以下违反比赛规定的参赛选手，组委会将视其情节轻重分别将给予取消参赛成绩、1～2年内直至终身不准参加黄埔马拉松赛，并报请中国田径协会追加处罚。
1、利用虚信息报名或报名后由他人替跑；
2、参赛选手携带他人计时芯片或一名参赛选手同时携带2枚以上（含2枚计时芯片参加比赛；
3、不按规定的起跑顺序在非本人所属分区起跑的；
4、起跑有违反规则行为的；
5、关门时间到后不停止比赛或退出比赛后又返回赛道的；
6、没有沿规定线路跑完所报项目的全程，抄近道或乘交通工具途中插入的；
7、在终点不按规定要求重复通过终点领取纪念品；
8、马拉松、半程马拉松项目的参赛选手没有按规定携带自己号码布通过终点的；
9、未跑完全程，私自通过终点领取纪念品的；
10、私自伪造号码布，多人接力方式完赛的；
11、携带非组委会发放感应计时芯片通过终点的；
12、不服从赛事工作人员的指挥，干扰赛事，聚众闹事，打架斗殴的；
13、出现不文明行为（如随地便溺、乱扔垃圾等；
14、其他违反竞赛规则及规程规定的行为。
十、保险
（一组委会为所有参赛者和工作人员购买比赛期间的人身意外伤害保险，若因信息不实或填写不全而造成无法购买保险或者保险无效，责任由被保险人本人承担。
（二特别说明
1、组委会购买的保险为人身意外伤害险。若被保险人自身罹患的基础疾病或其他身体原因而引起的不良后果，将不属于意外伤害险的理赔保险范围。如包括但不限于心脑血管疾病、中暑、昏厥等情况将不在组委购买的人身意外伤害险的理赔保险范围。因此，请大家谨慎报名参赛；
2、组委会在比赛期间提供免费的现场急救性质的医疗服务，但其因突发情况而送院治疗所产生的医疗费用将由参赛选手、工作人员本人自理；
3、参赛选手在比赛过程中因服用或其他违禁药品，造成人身伤害或死亡的，一切责任由参赛选手本人承担；
4、为了保障参赛选手的生命安全，经组委会授权的赛事裁判、医护人员及其他工作人员将有权对明显不能继续进行比赛的参赛选手终止比赛资格。
十一、医疗救护
(一比赛起点、赛道沿途（自5公里起每2.5公里及终点均设固定医疗点和急救车辆点。
(二赛道沿途配备流动AED医疗救援服务工作人员。
(三沿参赛选手的跑进路线，组委会将设置急救跑者、医疗服务志愿者，协助医疗救护、维护比赛秩序，参赛选手可随时向他们请求帮助。在比赛中，医疗保障部负责人有权根据选手身体状况下达指令终止选手比赛并收取其号码布；若参赛选手不听从现场医务人员建议，坚持参赛产生的一切后果及责任由参赛选手本人承担，若选手丧失意识，则自动委托组委会的急救志愿者取一切手段进行急救，包括但不限于CPR心肺复苏，AED体外除颤，租用车辆或航空器进行快速转运。
十二、申诉
所有选手必须服从裁判员的判决，不得干扰裁判工作。凡对竞赛成绩、裁判员判决、参赛运动员资格有异议者提出申诉者，可在成绩公布后30分钟内向仲裁委员会提交签署的《申诉报告书》、其他相关的佐证材料及人民币500元申诉费。如经审查申诉属实，申诉费全额退回，否则将不予退回。超出时间提出申诉的，仲裁委员会均不予受理。
十三、****
(一联系电话：020-29008968（办公时间：周一至周五9:30-12:00,14:30-18:00
(二官方网站：://.hp-marathon
(三官方微信公众号：第一赛道、黄埔马拉松
(四官方邮箱：huangpu@sport-china.cn
十四、本规程解释权属广州农商银行·广州黄埔马拉松组委会，未尽事项，另行通知
中国最好的马拉松赛事是哪一场？
在9月17日结束的第37届北京马拉松，我以4小时16分36秒的成绩顺利跑完全程，收获了第三枚北马奖牌，也是我的第十一枚全马奖牌。
令我激动得还不止这些，而是我终于又创造了个人的马拉松最好成绩，也就是PB。成绩虽然提高的不多，只快了2分49秒，但是其过程却很漫长，几乎用了两年的时间。
我上一个PB是2015年11月在上海马拉松跑出来的，4小时19分25秒。
那时跑步还不满一年，是热情最高、练得最刻苦、准备最认真的时候，而且那次有教练和小伙伴陪我跑了35公里，不用自己费心去想怎么跑，怎么控制速度，也基本不用自己进补给站，节奏很少被打乱。另外，据说上海的赛道以及那天的天气都适合创造PB，可谓天时地利人和。
去年先后跑了五场全马，但是成绩一直不理想，虽然没有跌出5小时，但也总是进不了4小时30分。4:30，就像 一道门一样把我死死地关在了外面，更别说PB了。
特别是去年冬天我曾经有一段厌跑期，有一个月的跑量竟然仅相当于之前有时一周的跑量，导致12月份的广州马拉松跑出了自己的最差成绩（PW），4小时55分，状态跌入谷底。所以，我有时会想，那次上马真的是我跑的吗？我是不是再也PB不了了？
所幸的是，我周围有很好的跑步氛围，身在其中，想彻底不跑也不容易。而且，或许，我骨子里还是喜欢这项运动，所以，我的跑量逐步恢复了，也慢慢地走出厌跑期，2017年以来，月跑量没有低于过150km。
今年上半年，我报的马拉松比赛不多，只在四月份参加了一次扬州半马，用时2小时12分，成绩一般；五月底参加了一次营口鲅鱼圈的全马，用时4小时48分，成绩也不算好，但终于结束了下滑的势头，没有再继续PW。
从鲅鱼圈回来之后，我发现身体恢复得很快，只休息了两天就可以像平时那样跑步了，而且还连跑了四天。我觉得这也算一种进步。因为我记得很清楚，半年前的广马之后，至少十天没能跑步。
此时已进入夏天，天气越来越热，也越来越晒，习惯中午跑步的我，不得不调整时间安排，尝试晨跑。没想到只用几天我就养成了新的生物钟，每天早上不用闹钟提醒就能在五点之前自动醒来。有时候虽然不想跑，但转念一想，既然已经醒了，再躺下去也睡不踏实，干脆起来吧。
在此期间，我又重新喜欢并热爱上了跑步。
在这个夏天，我用手机拍下过很多晨跑时看到的花，它们在风里摇曳的样子总是在一瞥间就打动我；我拍下过很多次朝阳和霞光，那些平时在睡梦里看不到的绚丽总是让我心头一震，脚步更加轻快......
在这个夏天，我见到过很多城市的清晨。我跑过上海的南翔古镇，见到了游客很难见到的它安详静谧一面；我跑过太原的迎大街，那里曾经是我二十多岁时跑过的地方；我跑过沈阳一个杂草丛生的废旧的大学操场，想象如果这里是自己的母校，见到这幅景象，心里肯定是五味杂陈；我在细雨中跑过武汉大学空无一人的操场，还看到街道上仍然张贴着没有褪色的四月份武汉马拉松的海报，仿佛依然能感受到这个城市的热情；我又沿着珠江边重新跑过广马时的一段路线，仔细地、全方位地、近距离地拍下了“小蛮腰”.....
所以，从六月份开始，我每周都能跑上四五天，月跑量也都在200km以上，特别是八月份，竟然达到了285 公里，是我自跑步以来跑量最大的一个月。只是因为天热的原因，又是空腹在马路上晨跑，所以，我对自己在速度上没有什么要求，基本上是随心所欲，跑得并不快。那时还没有想过要刷新全马PB。
8月26日，也就是北马三周前，我参加了哈尔滨马拉松。
哈马以赛事补给丰富出名，红肠、面包、蛋糕、巧克力、格瓦斯、啤酒、香蕉、西瓜.....应有尽有，感觉是刚出一个补给站又进一个补给站。
我也是一路上吃喝不停，肚子撑到不行，自己带的能量胶之类的东西基本派不上用场，最后还把志愿者塞给我的、一直捏着的一块巧克力扔掉了，后来听说这种巧克力很好吃，可惜了。在40多公里跑进太阳岛前的一个补给站，我也喝了半杯啤酒。其实我也知道啤酒不适合跑步时喝，不过因为快到终点了，完赛已不成问题，再说再不喝就没有机会了，人生嘛，该豪爽的时候就要豪爽，不用顾虑太多 。
最后，哈马以4小时27的成绩跑到终点，这也是自2016年以来的最好成绩，又重新跑进了4小时30分。
无疑，哈马重新提振了我的士气。
有一天，在“运动与健身”作者群里，我向越野及马拉松高手言老师请教，我有没有可能在北马PB，以及接下来的三周要怎样训练？我说如果在哈马基础上再提高十分钟就能PB。
言老师先问我哈马跑427累不累，感觉如何。
我说，感觉还可以，休息两天已基本恢复了，并把哈马的配速发给他看。
他说，你北马目标按415去跑，全程平均配速6分。
我说，全程平均6分有点吃力，维持到三十公里还差不多。
他说，你一周跑四次，分别是二四六日跑。周二周四跑十公里，周日慢跑七。本周末跑二十，下周末跑三十，再下周末还是跑二十。
我问，周二周四用什么速度跑？能跑多快跑多快？
言老师说，十公里以550的配速跑，半马按六分到605的配速跑，三十公里按610-615的配速跑。
我说，可以，这个方案好像能做到。
他说，你的配速还是不太稳，要尽量保持匀速跑，起伏不超过十秒。平时跑步要多注意节奏感训练。比赛的时候要控制好配速，不超过550。补给保持慢跑，保持慢跑切过去。
接下来的三周，我依然坚持晨跑，不过不在马路上跑了，而是把跑步的地点换成了操场，因为平时训练时，只有在操场我才敢放开速度跑。只是我家离操场有两公里，需要跑去跑回，早上时间紧张，真正在操场跑的距离也就是七八公里。
我每次都尽量按老师定的配速跑，虽然在匀速上做得一直不够好，但是有意识地注意控制配速，这已经是我的一大收获。而在北马前两周，我在操场上跑了一个半马，用时1:59:33，这也是我第一次半马跑进两小时。
本来一切顺利，可在北马前几天我却有些感冒的迹象。我既担心跑北加重感冒，又担心因为感冒而影响跑北马的状态。所以，北马前三天我每晚都早早休息。还好，正式比赛那天已基本没什么问题。
北马终于到了。
本来我和同事成文之前说好了要一起跑，因为我俩的差不多，都想用六分配速去跑。可是，三万名选手云集天安门广场，检录入场很费时间。我俩入场前没有见到，到了侯跑区更是联系不上，因为手机已没有信号。
不过在侯跑区我遇到了另一位同事向华，他说最近练得少，状态不好，起跑后我不用管他。而实际上，好像经过天安门之后没多久，我俩就跑散了，而之后也一直没有见到成文。所以，这次北马基本上是我一个人跑下来的。
和以往不同，这次北马我没有全程都手里攥着手机，而是在过了天安门之后就放进了腰包，没有再去拍沿途的所见所闻，而是专心地跑。
那天天气晴朗，空气质量也特别好，随之而来的阳光强烈，虽然起跑后沿着长安街向西跑，背对着太阳，但依然能感觉晒得厉害。所以在第一个补给站出现在视野中时，人们就拥了过去。看到一个志愿者手里举起半瓶饮料，我顾不得斯文，一把就抢到了手里，旁边有个男选手都比我慢了一秒。然后我拿着瓶子赶紧向前跑，边跑边喝上一口。
跑到木樨地桥，我就贴着右边跑，因为刘禹和刘舒说要在军博附近给我们拍照。果然，刚一下桥，就听见他俩喊我，同时咔咔连拍好几张。
因为感觉出汗太多，我在7.5公里第二补给站之前就掏出两粒盐丸。后来听说这次北马很多跑友抽筋，而我后来虽然有所降速，却并没有抽筋、撞墙，或许就得益于我补盐比较早。
在跑到32公里处“爱跑中国”的私补站时，我喝了半杯红牛，吃了一段香蕉，美女DDN问我要不要喷云南白药，我连连说不要（不过，体贴的她早已蹲下身子冲着我的膝盖和小腿喷了起来）。的确，从身体上来说，我全程没有出现特别的不适和疼痛。
在跑的过程中，我一直在注意看运动手表，努力维持着550的配速，超过540就让自己慢一点。这和言老师给我的方案有些出入。或许我潜意识里还是担心进补给站会耽误一些时间，以及后半程会掉速吧，所以想打出富裕量。不管怎么说，这实际上都是对自己维持配速的能力没有信心。
事实也果真如此，我在前30公里一直维持着六分以内的速度，30至35公里则降到了六分十秒以内。后七公里则没什么规律，忽快忽慢，快的时候配速六分零几秒，慢的时候将近六分五十秒，大概是补给的时候停了一下，甚至走了几步，没有像之前那么抓紧时间。
我在终点前两三公里心里一直在计算着时间，感觉依照当时的状态，应该能够PB。另外，时间已接近中午，正是最热的时候，身体消耗极大，速度已提不起来，感觉从看到终点到跑到终点那几百米的距离都跑了好长时间。
终点终于到了。
从志愿者手里拿到完赛包，慢慢往外走。此时两只脚好像已经不是自己的了。每次跑完马拉松，都只想脱掉鞋子，光脚走路，因为此时对于双脚来说，它们就像一副可怕的刑具。
之后打开手机，给亲人朋友报平安，只有三个字——PB了！
广州马拉松因疫情延期的公告
中国十大马拉松比赛有上海马拉松、北京马拉松、厦门马拉松、广州马拉松、武汉马拉松、杭州马拉松、兰州马拉松、无锡马拉松、重庆马拉松、西安马拉松。
1、上海马拉松
首届上海马拉松赛创办于1996年9月28日，全称为：96上海国际市民马拉松赛。
2014年上海国际马拉松就被评为中国马拉松金牌赛事与国际田联金标赛事的“双金赛事”。
2018年，上马在蝉联国内外“双金”赛事的同时，荣膺国际田联世界马拉松排行榜第15位。
2020年，上海马拉松被评为国际白金标赛事，这也是中国第一个白金标赛事！
2、北京马拉松
北京马拉松创办于1981年，作为国内历史最悠久的马拉松赛事，从天安门跑向鸟巢，一直被跑友称为朝圣之旅。而且北京是国家的首都，所以一直被称为“国马”！
北京马拉松不仅是“双金赛事”之一；而且还是中国马拉松大满贯之一。
3、厦门马拉松
厦门马拉松创办于2003年，是每年元旦后的第一场最重大的赛事，很多跑者选择厦马作为年底的收官之战。
4、广州马拉松
广州马拉松，首届于2012年11月18日举办。
2012年首届就获评为中国马拉松“铜牌赛事”称号，经过“三年连跳”，2014年就被授予中国马拉松“金牌赛事”称号。
5、武汉马拉松
武汉马拉松创办于2016年4月10日，赛道横跨“一城两江三镇四桥五湖”，被称为“最美赛道”。加上周到的跑者服务+热情的武汉市民+镶金的完赛奖牌，深受全国跑友的热捧。
武汉马拉松赛简称汉马，是中国田协金牌赛事、中国四个大满贯赛事之一；同时也是国际田联“银标赛事”。
6、杭州马拉松
杭州马拉松的前身是西湖桂花国际马拉松和国际友好西湖马拉松赛，始于1987年，是中国历史最悠久的马拉松赛事之一，是中国田径协会的金牌赛事，也是国际金标赛事。
7、兰州马拉松
兰州马拉松创办于2011年，2012年兰州马拉松就被评为中国马拉松金牌赛事。
2013年兰州马拉松被国际田联评为“铜标赛事”。
2017年，兰州马拉松被评为国际银标赛事。
2018年，兰州马拉松被评为国际金标赛事，兰马成为了当时国内极少数的双金赛事之一。
8、无锡马拉松
无锡马拉松首届创办于2014年，短短几年时间，无锡马拉松成为国内跑友最喜爱的马拉松赛事之一。赛道诗情画意、美如画卷，途经无锡太湖鼋头渚风景区、蠡湖之光、十里芳径、江南大学、无锡太湖国际博览中心、无锡市民中心、无锡大剧院、太湖之星等美景。
9、重庆马拉松
重庆马拉松起源于最初的南滨路万人健步走活动，2009年1月1日在南滨路举办了万人准马拉松赛（7.195公里），2010年5月1日，又成功举办了南滨路万人半程马拉松邀请赛。2011年3月19日，第一届重庆半程马拉松赛成功举办。
10、西安马拉松
西安马拉松创办于2017年。首届赛事就被中国田协评为铜牌赛事。
2018年西安马拉松被评为中国马拉松银牌赛事。
2019年西安马拉松被评为中国马拉松金牌赛事。
根据广州马拉松组委会12日的公告，原定于12月12日举行的2021广州马拉松将延期举行，举行时间另行通知。本来今年广马就要进入第10个年头了，挺有意义的。没想到因为疫情推迟了。
关于延期举办2021广州马拉松赛的公告
鉴于近期我国多个地区暴发本地确诊病例，疫情防控形势严峻复杂。为切实保障跑者、工作人员和市民的身体健康和生命安全，做好疫情防控工作，经组委会慎重研究，决定原于12月12日(周日)举行的2021广州马拉松赛延期举行，具体时间另行通知。
在此，组委会向长期以来关心广马的跑者、志愿者、赞助商、新闻媒体、市民和社会各界人士表示崇高的敬意和诚挚的感谢。
广州马拉松组委会将发扬“超越自我、勇于担当、务实创新、热情敬业”的广马精神，继续办好广马。我们坚信，疫情的阴霾终将消散！期待在不久的将来，能和大家相聚在美丽的羊城，一起去广马约会。
广州马拉松组委会
2021年11月12日
相关情况
据报道，由于疫情，本月多场知名马拉松赛事被推迟。比如11月10日，上海马拉松组委会发布公告，宣布赛事延期及退款方式；当天，广马宣布延长南宁马拉松和深圳南山半程马拉松。此前，成都和南京马拉松也做出了延期决定。
虽然广州马拉松的报名因疫情推迟，但据羊城晚报记者了解，相关准备工作已经悄然推进，包括志愿者的招募，路线的小幅调整也在日程中。