体育的健身功能特点_体育的健身功能包括哪些

1.体育的健身功能？

2.简述体育的健身功能

3.社区体育的功能

4.体育健身活动包括三个部分依次是

5.体育锻炼有哪些健身功能

运动健身功能是体育的本质功能。

运动生理学提示，体育锻炼过程是人有意识地促进机体新陈代谢的过程。从生物学角度看，人体的同化作用与异化作用并存。当新陈代谢积极、旺盛、同化过程大于异化过程时，机体处于生长发育，机能水平提高的过程；当新陈代谢过程处于迟滞、衰老、异化过程大于同化过程时，将会促使机体衰老，各器官系统功能减退的状态。体育锻炼等身体活动是促进新陈代谢的一种刺激，能引起组织系统发生兴奋，加速物质代谢和能量转换。科学家提示：体育锻炼能增强体质是由于身体活动引起能量物质的消耗，随后便能引起同化作用的加强，加强恢复过程，可使体内组织细胞得到更多补充，合成新的物质，使有机体获得更多的旺盛的活力，从而促使机体得以发展和发达，体育锻炼是经过科学处理的身体活动，可使机体向着完善的方向转化。体育锻炼的这一功能，是其他文化形式所不能替代的。特别是生活在现代文明的今天，越来越多的机械动力代替了肌肉动力，越来越多的自动化使人的劳动过程简单化。而另一方面，丰富的物质生活，导致了许多诸如高血压、糖尿病、肥胖症等类型的“文明病”。体育锻炼是预防和抵抗疾病，特别是现代“文明病”的最佳手段之一。

在现代生活中，体育锻炼尤为重要。据近年来深圳市体育局对市民体质的调查，超过60%的深圳成年人缺乏经常性的体育锻炼，调查显示，有超过70 %的青壮年人的心肺功能不合格，在这一项重要指标中，男性不如女性，青年不如老年。许多年青人思想进入了误区，自认为现在年轻力壮，不需要体育锻炼，能承受沉重的工作压力，甚至“透支”体力，结果身体健康出现了问题。而多数老年人，由于生活安稳，又有较强的健身意识，也有更多的时间进行体育锻炼，身体健康水平反而得到了有效提高。

体育的健身功能？

一般来说瑜伽，慢跑，仰卧起坐，游泳都可以对健身塑形，减肥起到很好的作用。体育运动锻炼方式首先可以塑形减肥，还可以促进骨骼的生长，多锻炼还可以让自己保持年轻态，预防衰老，因为锻炼的时候身体循环就好了，那么就可以把身体里面的毒素快速的排泄掉，运动会急加速血液循环，这样身体体质会更好一些，而且还可以提高免疫力。

想要塑形或是提高身体的柔韧性、平衡感的可以坚持练瑜伽。瑜伽的分类很多,有塑形瑜伽、身体平衡瑜伽、舒缓瑜伽、空中瑜伽等等,根据的自己的需要选择,一般初学者先练习一下身体平衡比较好。对于一些脊椎有问题的女生,有些动作别勉强去练，适当的去适应，不要勉强的硬挺着，以免造成伤害。

跑步是最绿色、最健康、最科学的体育运动之一，也是很多塑形减肥爱好者的入门运动。建议每天坚持45分钟以上的体育运动，可以达到最好的减脂效果。在跑步之前要适当做拉伸、热身运动，并且服用一些高质量的蛋白质，可以提高运动效率，预防运动损伤。体重基数较大的人群不建议跑步，否则会对膝盖、踝关节、骨骼产生一定的副作用。

仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量，有利于防止骨骼僵硬。仰卧起坐可以减小肚子，是一种很有利于女生塑形的运动，可以在锻炼腹部肌肉的同时能刺激腹股沟循的同时，并改善腹部的血液循环，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

简述体育的健身功能

经常参加体育锻炼可以促进人体正常生长发育，使骨骼变粗

，骨密质变厚，增强骨骼抗弯、抗压、抗折能力；使肌纤维变粗

，肌肉横断面积增大，肌肉的力量、速度、耐久力以及关节的牢

固性、灵活性增强。

经常参加体育锻炼可以提高心血管系统的功能，主要表现在

：经常锻炼的人，平时每分钟的心搏率比一般人少，每搏的输出

量较大；心血管系统机能的潜力、动员快；运动负荷后恢复快。

经常参加体育锻炼能提高呼吸系统的功能，使肺活量明显增

大，呼吸的节奏和效果显著提高。

经常参加体育锻炼能改善神经系统的功能，使神经过程的强

度、均衡性、灵活性得到提高，使大脑的兴奋与抑制过程合理交

替，缓解神经系统的过度紧张。锻炼可以增进健康，清醒头脑，

敏捷思维。

总之，经常锻炼是促进身体全面发展、增强体质的积极有效

的手段。

社区体育的功能

1，对新陈代谢的影响

（1）体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。

（2）脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。

2，对运动系统的影响

坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作

3，对心血管系统的影响

适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。

（1）经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增大。

（2）体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，应而可诱发高血压等退行性疾病，通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。

（3）体育锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力。

（4）体育锻炼可以显著降低血脂含量（胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等）、改变血脂质量，有效地防治冠心病，高血压和动脉粥样硬化等疾病。

（5）体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。

4，对呼吸系统的影响

（1）经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。

（2）体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。

（3）一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右，而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。

5。对消化系统的影响

体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。

6对中枢神经系统的影响

体育锻炼 能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。

7对心理方面的影响

体育锻炼对心理的发展（如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力发展等）有巨大的推动作用。相反，不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄，对心理健康有负面影响。

体育健身活动包括三个部分依次是

这种体育的功能有健身功能、健心功能、功能。

1、健身功能：能有效地帮助人们健身，促使体格健壮，体态优美，形成并保持各种良好的身体技能，增强体力。

2、健心功能：能有效地促进人们健心，调节与消除各种不良情绪，促进人际交往，增进彼此了解与友谊，使人们精神更美好，生活更快乐。

3、功能：丰富社区文化生活，提高人们体育文化素质，利于移风易俗，建立健康的生活方式，促进精神文明建设。

体育锻炼有哪些健身功能

体育健身活动通常包括三个主要部分，依次是热身、主要锻炼和放松。

1、热身

体育健身活动的第一个部分是热身。热身是进行任何体育锻炼之前的必要准备阶段。它的目的是逐渐提高心率和血液循环，为身体做好准备，减少受伤的风险，并提高整体运动表现。

在热身阶段，可以进行一系列轻度有氧运动，如快走、慢跑或跳绳，以帮助加速血液循环和增加身体温度。这样可以促使肌肉变得更温暖和柔软，减少肌肉扭伤或拉伤的可能性。

此外，热身还应包括一些简单的伸展和灵活性练习，如深蹲、俯卧撑和旋转动作。这些练习可以帮助拉长肌肉群和关节，增加身体的灵活性和活动范围，并预防肌肉疼痛和损伤。

2、主要锻炼

主要锻炼是体育健身活动中最具挑战性和重要的部分。这是通过选择特定的运动、锻炼或活动来提高体能和健康水平的阶段。主要锻炼可以根据个人喜好和目标而有所不同。

例如有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）、力量训练（如举重、俯卧撑、引体向上）或灵活性练习（如瑜伽、普拉提）。主要锻炼的目标是改善心肺功能、增强肌力和耐力、提高灵活性，并促进整体身体健康。

3、放松

放松是体育健身活动的最后一个重要环节。在主要锻炼之后，适当的放松可以帮助身体恢复正常状态，并减少肌肉酸痛和疲劳的程度。放松活动包括缓慢而渐进的有氧运动，如散步或轻松游泳，以帮助降低心率和呼吸频率。

此外，进行伸展和深度呼吸练习也可以促进肌肉的放松和舒展。放松阶段的目标是平衡和恢复身体的状态，以及增强身心健康。

体育运动的健身功能与你选择的项目有一定关系…有全面性的也有单一性的…！最简单的例子，全身性的锻炼中最简单的运动当属慢跑！慢跑能锻炼全身，提高自身的素质，长期坚持必能增强心肺功能！单一性的锻炼，比如说力量训练，想增强某个部位的力量素质就可以单一的锻炼这个部位…！

如果说你只想达到健身的目的我的建议是去学一些有氧健身操…这些对身体健康有极大的好处，而且还不会枯燥无味，也能锻炼自身的协调性…塑造自己的形态…可谓是一举多得！！

我的回答希望对你有所帮助！