受伤马拉松_马拉松受伤后如何康复

1.医生跑全马一路救治4人，跑马拉松容易受伤吗？

2.跑马拉松时，如何避免受伤？

3.在马拉松比赛后，肌肉都有不同程度的损伤，应该如何修复肌肉损伤呢？

4.马拉松比赛中,曾有一位脚受伤却坚持跑完全程的选手是

甘肃白银马拉松越野赛因突遇极端天气，已造成21名参赛人员遇难。目前，当地已成立调查组，事因发生有待进一步地深入调查。此次悲剧的发生诱因在于突变的极端天气，其所带来的低温、大风及大雨使得诸多参赛人员出现失温等身体不适的情况。有?死里逃生?的一名参赛者表示，他从手脚麻木到失去意识，整个过程仅用了4分钟的时间。

此次马拉松比赛，竟然造成了二十一名参赛者遇难，显而易见，这是一个可怕的数字。可怕的数字背后，一定有赛事主办方失当的地方。二十一名遇难者，之所以会遇难，主要是极端天气之下，没有保温措施，失温而死。换句话讲，若是这些参赛者可以有保障装备，那么他们大概率是可以活下来的。

然而，世界上没有卖后悔药的，一切再也不可能重来。主办方需要承担什么责任，先要看看主办方在那些方面失职，目前来看，主办方犯了经验主义的错误，竟然没有要求选手配备冲锋衣。再者，马拉松开始前，气象部门就推送了大风警报给主办方，但是主办方当时并未将赛事延期。并且很多选手表示，马拉松起跑时，天气已经很不容乐观。诸如此类，主办方的确有很多失当的地方，担责已经不可免。

现在马拉松的主办方要承担的责任就是赔偿责任，做好善后工作。毕竟，除了遇难的参赛人员，还有很多受伤的选手在治疗当中。主办方不仅要做好遇难者的善后赔偿，还要做好伤者的治疗赔偿以及补偿。事情以及发生，唯一能做的就是尽力去弥补。据悉，还有很多的遇难者家属，并未收到主办方的赔偿协商邀请，因此，主办方的善后工作看起来做的还不到位。

亲历者回忆甘肃马拉松经历，马拉松比赛出现事故主办方应该承担赔偿、补偿以及善后工作。

医生跑全马一路救治4人，跑马拉松容易受伤吗？

1968年第十九届墨西哥城奥运会

约翰·斯蒂芬·阿赫瓦里是一名坦桑尼亚的长跑运动员，1968年10月20日他参加了墨西哥城奥运会的马拉松比赛，，由于其特殊的高原气候，导致参加各项比赛的选手成绩都不大理想，马拉松也如此，等颁奖式结束，场地内其它项目都已比完，他们便三三两两地退场回家了。 过了一个多小时，组委会开始通知马拉松沿途的服务站开始撤离，结果得到一个让所有人都吃惊的消息：有个选手还在跑！ 原来这个还在跑的选手就是阿赫瓦里。他在跑出不到5公里后因碰撞而摔倒，受伤严重滴说，但他不肯下场，有时疼的比走的还慢，尽管如此他还在继续比赛~。大家知道后，许多本已回家的市民纷纷赶到路边，为这位勇敢的选手助威、欢呼，在观众的鼓励下，阿赫瓦里拖着伤腿，顶着满天星星，走入了专门为他打开灯光的阿兹特克体育场，几乎是蹭到了终点线。

他到达终点时受到了冠军都不曾有的荣誉，一位记者访他，他朴实地留下了奥林匹克奥运会上的经典：：：“我的祖国把我从7000英里外送到这里，不是让我开始比赛，而是要我完成比赛……”。这一幕后来被人们奉为“奥林匹克历史上最伟大的一幕”。

跑马拉松时，如何避免受伤？

一位陕西西安的骨科医生在参加马拉松的活动中，一路上救治4人，虽然成绩受到了影响，但是他认为救人是特别值得骄傲的事情，如果不是专业跑马拉松的运动员，或者是事先没有做好充足的准备。跑马拉松是一件容易受伤的运动。

很多人经常参见马拉松活动

现在马拉松作为一项非常普遍的活动在社会中也非常的让人接受，很多人都积极的参加马拉松比赛，一方面是为了锻炼自己的身体，另一方面也是可以去见识一下马拉松的比赛场面。马拉松虽然看起来好像只是简单的跑步，但是这项运动是需要有专业的人指导，甚至是要在比赛之前有做充足的准备，因为这项比赛耗时比较长，在比赛中遇到的突发状况也比较多，所以没有做好这些准备，跑马拉松是一件容易受伤的运动。

比赛之前要做好充足的准备

参加马拉松比赛首先要对自己的身体状况有一个完善的了解，一些自身自带心脏方面疾病的人是没有办法参加这项活动的，因为这项活动的运动量非常的高，如果身体方面有突发状况是有可能影响自己生命的，所以在参加马拉松之前要有一个对自身健康状况的充分了解，还有就是一些比赛之前的注意事项，参加马拉松之前不能吃辛辣刺激的食物，而且也不能为了减轻身体的负担而禁食几天，还是应该正常的进行饮食，而且在比赛之前是要有热身的，如果没有充分的热身进行比赛的时候，有可能引起肌肉抽筋或者是关节疼痛，甚至有可能严重的会影响心脏方面的健康，所以在比赛之前一定要进行充分的热身。

强身健体也要注意方式方法

跑马拉松容易受伤，但是自己在参加比赛之前如果做好了充分的准备，在比赛过程中放松心态，不要过度的透支自己的身体，这项运动还是可以提倡的，因为跑马拉松是一项强身健体的运动。

在马拉松比赛后，肌肉都有不同程度的损伤，应该如何修复肌肉损伤呢？

跑马拉松是一项高强度的运动，需要充分的准备和注意事项来避免受伤。以下是一些建议：

1.训练合理：在参加马拉松之前，进行充分的训练是非常重要的。逐渐增加跑步里程和强度，以适应长时间的持久运动。

2.热身和拉伸：在开始跑步前，进行适当的热身运动和拉伸，帮助提高肌肉的灵活性和减少受伤的风险。

3.穿合适的鞋子：选择一双适合自己脚型和跑步风格的跑鞋，可以提供足够的支撑和缓冲，减少脚部和膝盖的压力。

4.注意营养和水分摄入：保持充足的水分摄入，并确保在跑步前后摄入足够的碳水化合物和蛋白质，以提供能量和修复肌肉。

5.节奏控制：根据自己的能力和体力状况，控制好跑步的节奏和速度，避免过度劳累和呼吸不畅。

6.路线选择：选择一个适合自己的路线，尽量避免交通繁忙或不平坦的道路，以减少摔倒或碰撞的风险。

7.注意休息和恢复：给自己足够的休息时间，不要过度训练。如果感觉身体有不适或疼痛，及时停止跑步并寻求医生的帮助。

总之，合理的训练、穿着合适的装备、注意营养和休息是避免受伤的关键。同时，也要注意自己的身体状况，听从身体的信号，不要勉强自己。

马拉松比赛中,曾有一位脚受伤却坚持跑完全程的选手是

26.2英里（42公里）的路程对有经验的跑步者来说也是一个挑战，参与者们需要训练几个月来准备迎接这一重要的一天。然而需要注意的是，跑马拉松的准备和恢复需要受到同样的关注。

英国保柏MSK的临床总监达米安麦克莱兰认为:“就像大多数极限运动一样，当你跑马拉松的时候，你的肌肉纤维基本上都很疲劳，需要给它们时间来修复。”

“重要的是要确保你给他们足够的时间恢复，否则你就有造成严重损害的危险。这也是一个好主意，恢复正常，这样你就不会在痛苦中超过你需要的时间。”

麦克莱兰博士揭示了你跑完马拉松后需要做的一些恢复的关键事情。

你跑完马拉松后该怎么做

“补充盐量，补充水分，补充蛋白质，保持温暖。”

“你在比赛中消耗了大量的能量，比赛结束后保持温暖需要更多的能量，特别是当潮湿出汗导致热量损失时。这是很重要的恢复你的盐水平因为你会失去很多在运行。

“等渗运动饮料与你的蛋白质可以帮助取代盐你失去并开始你的肌肉恢复。当你结束比赛的兴奋时，用碳水化合物含量高的食物代替糖原储备也是一个好主意。试试香蕉；冰沙；调味牛奶；还有意大利面。在接下来的几天里，一定要吃有营养的食物。"

我要等多久才能再次跑步

麦克莱伦博士说:“马拉松结束后，等一段时间再跑步。确切的时间将取决于你的健康水平和你可能遭受的任何伤害。

“缓慢的步行、游泳或骑自行车可以帮助缓解腿部的任何僵硬，但要保持缓慢并放松。大约一周后看看你的身体感觉如何。如果你仍然疼痛或僵硬，不要紧张，直到你感觉好些。当你开始感觉良好的时候，你可以再次开始慢跑，增加速度和距离，但是要感受你的身体反应。”

“有些运动员跑一英里也要做好恢复的规则。然而，重要的是尽快行动起来，以使你的肌肉再次工作。也许你只是从轻快的散步开始，但早起是恢复锻炼的关键。

“当你完成下一次马拉松比赛时，将取决于很多因素，比如你的总体健康水平和受伤情况。当然，你应该等待，直到你给你的身体足够的时间从第一次恢复！""

跑完马拉松后喝酒可以吗？

跑完马拉松后，你需要喝的第一件事就是水——还有很多水。

麦克莱兰博士建议说:“毫无疑问，比赛结束后，酒精会使你进一步脱水，可能会减缓你的恢复速度，但我们知道很多人会去酒吧庆祝他们的成就。如果你选择在比赛结束后喝酒，最好在比赛前确保你已经处理好了恢复液和食物，避免喝烈性酒。"

坦桑尼亚

运动员

约翰·斯蒂芬·阿赫瓦里

他的经典体现

奥林匹克精神

的名言：

“我的祖国把我从7000英里外送到这里，不是让我开始比赛，而是要我完成比赛。”