在篮球比赛中如何做好防守怎么回答_篮球比赛中如何进行正确的个人防守

1.在打篮球的时候，如何做好防守

2.篮球比赛中如何做好防守工作？

3.篮球比赛中有什么进攻，防守的战术？怎么执行？

4.打篮球时如何防守？

　掌握好的篮球技巧能帮助我们更好的掌控全场，赢得比赛的胜利，但是有些技巧并不是很实用，在比赛中不好灵活运用，下面就告诉大家几个关键的步骤，可以迅速提升你的篮球防守技巧。篮球运动比较激烈，因此，我们需要了解打篮球注意事项，避免篮球损伤。

　 对于持球人的防守

　在打篮球的时候要注意姿势，标准防守姿势站在对手身前，压低重心，两臂张开。切记不要乱掏球而失了位置。

　 对于无球人的防守

　对于对方核心，最好是贴身或是面对面紧逼，但是也要记住不要让他舒服接球或是要到位置。

　 对于持球人的突破

　切记双脚不要明显一前一后站立，否则对方突破你靠前的脚一侧会很容易。重心降低去封堵对方突破的位置，不要总想着断球。

　 对于无球人的跑位

　让自己保持在球和自己防守人的中间，并倾向于篮筐一侧。时刻注意自己防守人和球的动向，不要走神。

　 对于持球人的投篮

　由于我们是平时的，并非专业，若是被晃起来后，队友很难有恰到好处的补防，所以提倡是适当贴住对手躯干或者是适当封眼(这样会让对手很难受)，为什么要是“适当”，毕竟是和锻炼，别和对面因为这些起了冲突。

　 对于无球人的接球投篮

　这个时候往往是最容易被晃起来的，若是不跳，则会让对手轻易投篮，参考上面对持球人的投篮，即“适当贴住对手躯干或者是适当封眼”，这招往往是最好用的，自己也不会失去位置而被突破。

　面的只是小技巧，可以帮你迅速提升防守能力，但是根本上还是要从自己的身体素质做起，我们也许不能跳的很高、跑的很快，但是我们可以尽可能的去提升自己的身体素质，起码让自己变的结实，灵活。

　上面之所以没有提掏球、抢断，我觉得这是自己的防守意识和反应速度慢慢提升的结果，刻意的非要掏球，反而会让自己的防守陷入被动。最后，保持积极防守的心，但是友谊第一，比赛第二，别因为防守动作多大而吵架。

　首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。

　既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽。

　在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。

　一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率;如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。

　其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。

　防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。

　关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的'位置，这是防守位置是否合理的一大标准。

　这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。

　再次，开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守。

　如今，篮球运动很流行，打篮球的好处有很多，因此，越来越多的人喜欢打篮球，但是大家在打篮球的时候也要注意篮球运动的注意事项哦，下面我将它的注意事项也分享给大家，希望大家在打篮球的时候注意一下，以免给身体健康带来不必要的伤害。

　第一、需要使用护具来保护重要关键部位，护具的作用非常大，能够减少我们在打篮球的时候受伤的机率哦。篮球比赛对抗十分激烈，因此非常容易出现关节韧带拉伤和扭伤。所以，在运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。

　第二、合理的安排运动量，尤其是炎热的夏天，不要长时间的运动，这并不有利于我们打篮球。长时间的大运动量不仅会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍到正常的休息时间。一般来说，每次运动量控制在1小时左右最好。

　第三、掌握合理的打球技术。打篮球的朋友应该注重基本功的训练。刚开始学的时候可以慢慢来，不要心急。

　第四、切记，打完篮球以后不要喝碳酸饮料。因为，喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失，特别是在刚运动以后。

　第五、打完篮球以后应该迅速擦汗换好衣服。慢慢的走动，等到身体恢复平静状态的时候再离开。

在打篮球的时候，如何做好防守

篮球防守的观念、策略与方法的再认识

摘　要:篮球运动的发展,越来越注重防守,树立正确的防守观念,运用多变的防守策略,掌握全面的防守方法,提高篮球防守能力,

在现代篮球运动中尤为重要。

关键词:篮球;防守观念;防守策略;防守方法

1　更新防守观念

随着现代篮球运动的快速发展,攻守对抗越来越激烈,攻

守对抗是篮球运动的本质属性之一,防守作为“赢球”的法宝已

得到世界各队前所未有的高度重视。更新防守观念,转变防守

策略,掌握先进技术是提高个人和全队整体防守水平的根本途

径。防守的根本目的是争取在最短的时间内从攻方手中抢到

球,破坏对方进攻,使自己由防转攻。防守观念对防守技、战术

训练和运用起重要的导向作用,要改进防守技、战术首先要更

新防守观念。

1.1　更新长期形成的“重攻轻守”或“以攻为主”的观念

就篮球比赛中的攻防对立而言机会是均等的,因此,只进

攻不防守或强攻弱守的球队是无法取得比赛胜利的。从得分

规律来看,只有进攻才能得分,而防守的目的是限制对方得分,

获得球权转守为攻,因此只有“强守助攻”才能取得胜利。尤其

是双方实力相当的球队,防守比进攻更重要。

1.2　更新篮球的攻防技术中长期形成的“进攻是主动,防守是

被动”的观念

当今防守已从单纯防御转变为攻击和破坏性的对抗,从以

人或区域为主的原则转变为以球为主的防守原则。所谓抢前

防守就是抢在对方进攻之前,抢在进攻配合和攻击之前的多变

防守。

1.2　树立“攻击性、用暗劲、贴身综合多变”的防守新观念

这种防守技术的新观念,不是消极跟对手做应付动作,而

是紧贴对手,主动出击,适当用力,先发制人,每时每刻均给对

手以压力,力图迫使对手失误,增加进攻者的失误次数,造成其

心理的压力,在精神上压倒对方,形成高昂的战斗士气。如美

国NBA中的罗德曼,以防守而著称,善于运用暗劲,以及规则允

许范围之内的动作,因此能起到赢球的关键作用。

2　防守的基本策略

成功的防守建立在坚实的个人防守基础之上,其基本策略

是:增加对手失误,减少对手得分。一场紧张而激烈的比赛,场

上情况复杂多变,这就要求每个防守队员时刻综观全局,有敏

锐的观察力和判断力,以及快速的反应和动作速度。

2.1　队员不论在训练还是比赛中,在防守时每分钟都必须全力

以赴地对对手实行严密的封锁和干扰

对持球队员的运球、传、接球施加最大压力,尽可能造成对

方失误,全力以赴降低对方投篮命中率,其办法:一是不让对方

在投篮命中率较高的区域接到球,二是破坏对方的投篮节奏,

对无球队员应该堵截要球的移动路线,破坏配合节奏,并随时

准备协防。

2.2　拼抢积极而威猛

现代篮球比赛中对抗强度更加激烈,身体接触更加频繁,

力量对抗更显突出,就象战争中的“短兵相接”一样,“两军相遇

勇者胜”,这就要求每个防守队员在抢球时动作要果断、迅速、

威猛,在争抢位置或拼抢篮板球时要敢于接触。

2.3　防守必须机动灵活

现代防守的原则讲求以球为主,以应变能力为核心,要求

防守队员要有随时保持球、人、区兼顾的机动灵活的防守能力,

具体表现为六快:变换防守快,避开掩护快,找人快,补位、协防

封篮快,收缩扩展快,动作变换快。

2.4　要有较强的协防意识

防守的焦点是“球”,防守不仅要考虑到持球队员本身的威

胁大小,还要考虑到全队的合作,因此,协防意识训练也是不可

忽视的重要方面。

3　防守的基本方法

3.1　防守无球队员

3.1.1　当球在上线时,所有防守无球者的站位都应低于球,以

收缩保护内线。当球在下线时,要切断向篮下纵深传球或横传

转移球的路线,迫使球从下线向外圈转移。防守强侧45°左右

的无球队员,要错位防守,靠近球的转移路线。

3.1.2　防守强侧外线对手时,应向下退缩,错位防守,控制下线

前锋的回传球,更重要的是当前锋持球突破或向内线中锋传球

时要及时“关门”补位、夹击协防。

3.1.3　防守弱侧下线(前锋)无球对手时,若球在弱侧罚球线以

外,选位要靠近纵轴中分线与罚球线交点的无球一侧附近,侧

身防守,严防进攻大角吊传,还要注意协助防守进攻中锋或其

它队员,以及对手突然插中的罚球线策应配合。

3.1.4　防守弱侧上线的无球对手时,若球在强侧上线时,向纵

轴中分线和罚球线的交点退回一两步,既要控制自己的防守对

手接球,又要随时“关门”、夹击。若球在强侧下线时,要更加回

缩靠近球篮一些。

3.1.5　防移动中的无球队员。进攻队员一般总是积极地穿梭、

跑动,移动进攻。一是向球移动,如强侧纵切,后卫队员突然切

入篮下,前锋的策应切入,弱侧的背溜、插中等,无球队员争取

接球主动进攻;二是背球移动,协助同伴进攻,然后自己切入进

攻。因此防无球队员应注意防守纵横切入和溜底线。

3.2　防守持球队员

比赛中,只有持球队员才能得分,进攻队员总是在无球的

情况下突然变成持球队员,所以在对手移动接球的同时,必须

同时到位,即球到人到。

进攻队员接到球时,一般个人持球主动进攻(投篮、突破)

或是组织配合转移球,寻找机会配合进攻。防守持球队员时,

防守队员要审时度势,通过判断及时取相应措施。1)若对手

远投能力强,命中率高,突破能力较差,就要求全力以赴地迫使

对手远离投篮有效区和投篮点,若在投篮有效区和投篮点上接

到球,则重点防投篮。2)若对手远投命中率不高,突破能力强,

防守可平步靠近,加防投篮,重点防守突破和传切配合。另外,

不受动作影响,辨别真及时取相应对策。3)若对手远投

有较高命中率,突破能力也强,又是进攻的组织者,防守就要根

据投球区域、位置,有重点地防守。对这样的队员,首先应该全

力推远投球点,然后重点防运球突破及配合。其次在投篮有效

区投篮,就要既防投篮又防突破和传球,积极运用动作,让对

手捉摸不定,贻误战机。再次组织协防,防守持球的队员封堵

一侧,另一侧同伴协防,如防持球中锋,由两个防守队员夹击,

迫使其不能投篮,只能向外分球。

进攻队员持球时在不同位置上各有若干条传球路线,如威

胁不大的转移传球、渗透性的纵传球、威胁性很大的攻击性传

球。防传球时应重点使对手多作转移性传球,少作攻击性传

球。

4　运用综合多变的防守战术是提高防守质量的保证

由于现代篮球比赛中的阵地进攻向移动进攻和机动性方

向发展,快攻向多层次方向发展,组织向具体化方向发展,因此

综合多变的防守战术已经被各级球队广泛运用。

4.1　防守形式的综合多变

在一场激烈的对抗中,根据对方阵容变化,破坏对方进攻

配合,及时地转换防守形式,亦可在一个回合的攻防过程中分

前场、中场、后场用不同的防守形式。

4.2　把握战机的综合多变

要善于把握战机,抓住有利的瞬间,如进攻转入防守的瞬

间,对方运球被迫停止的瞬间,24秒继续计算的瞬间,对方在不

同区域组织进攻的瞬间。

4.3　随机应变

随机应变的防守往往会收到意想不到的效果。如暂停或

换人的应变,快攻转入阵地进攻调整部署间的应变等。

参考文献:

[1]阎福德.篮球[M].北京:人民体育出版社,1991.

[2]全国体育院校教材审定委员会.篮球高级教程.北京:人民

体育出版社,2000.

[3]朱长征,李志勇.现代篮球节奏探讨[J].山东体育学院学报,

2004,(1).

篮球比赛中如何做好防守工作？

在我看来,防守有五大要素,第一,移动,第二,身体,第三,意识,第四,判断,第五,意志.这五个要素在我看来是缺一不可的,而且地位相等.下面我先来说说第一个防守要素.

移动：篮球场上的进攻是运动的,进攻队员依靠自己的个人技术或球队战术进行运动作战,所以作为被动一方的防守者,受进攻队员的移动牵制,也必须移动起来防守.以盯人防守为例(因本人较少使用联防,所以本文中所有举例都以盯人防守为例),当你防守控球者的时候,你必须紧跟着防守者,不让他有突破和投篮的机会,而控球者为了摆脱你的防守,也会左右冲突和晃动,在这一点上如果防守者不掌握一定的移动技术可能会很容易地被摆脱,而当面对的是无球队员的时候,无球队员无规律的跑动则更需要防守队员的移动.要练好自身的移动技巧,只有艰苦地练习,因为移动和下面一点身体一样,都是硬件上的问题,可是一一时间靠人指点一下就能提高到高手水平的,移动主要练习下面几个部分:

1把体力练好,如果没有体力的话哪里还动得了?练习方法,可以长时间地打球或跑步都可以.

2做变速跑练习,篮球场上的跑动都是不规则的,所以有时间对突然间加速和减速要求比较高,练习者可作20米冲刺再立即减速20迷慢跑再冲刺,重复练习.

3做一些滑步练习,滑步是球场上最常用也是最重要的移动,练习者可以选择在篮球场上来回做两侧的滑步练习.

当然防守上还有另一个重要的硬件条件,身体.有关于身体在防守中的作用是很显然的,如果你力量比对方强你就可以很轻松地就合对手处于被压迫的地位,如果你速度比对手快,那你就可以在移动时占尽优势,当你弹跳比对手好时,那你的空中优势就体现出来了.可是煅练力量,速度,和弹跳的方法相信这里以前也发过,我就不介绍了,有兴趣的朋友可以找一下.

下面防守就从硬件提高的软件上面来了.大家都知道古代的名将往往都是有勇有谋,有能无谋者,可能会随时被敌人所迷惑.所以防守意识是很重要的.比如说像在2001年的总决赛,科比在底线防守艾弗森的时候我们就可以看到意识的作用,科比一般都是防住上线,而对底线防范并不是很严密,这是因为身高上的原因,再加上湖人的内线有鲨鱼坐阵,小艾如果从底线突破碰上鲨鱼无异于以卵击石.在我看来防守意识包括防守方式的选择,和在以攻转为守的瞬间意识转换,在自己进攻完成以后或者说进攻被对方终结的时候,要迅速回到防守状态.不要在这时候还迟迟不能进入防守状态,对方便可以乘机偷袭了.当然这都是个人防守意识,另外一点就是整体防守意识.整体防守这是对于一支球队来说的,如果对方用挡拆怎么办?应该立刻换防或保持原来的盯人迅速跟上自己的人,如果队友防守的人突破了队友的防守,也有必要进行一下补防.

关于判断,这是一个很抽象的东西.这也许在当时只有零点秒的时间来让你作判断,比如说对手摆出一个三威胁动作的时候,他是投篮,传球,还是突破?要在瞬间作出判断,选择最合适的防守方法.对手投篮的时候应该怎么去干扰怎么样去封盖,这都是一瞬间的反应.判断另一个重要的方面是对动作的判断.动作是进攻队员专门对付防守的方法,有时候如果对方一个动作要投的动作,你可千万不能轻易起跳,有时候被对手晃过去不说,更有可能落入骗犯规的圈套.对运球人的防守不应该看着对手的球,脚,面部,而是应该盯住进攻队员最不可能做出动作的腰部,死缠着他,不给他以突破和投篮的机会.判断与意识一样,是很依靠经验的,这就需要球员在平时多用脑子思考多总结规律.这需要一定程度的积累.

最后一个要素是意志.防守要不离不弃,坚持到底,千万不能松懈,如果你一直都防得不错,可是到最后一时间的松懈却让对手得分,那和没防一样,前面的努力都白费了,所以不管我艰难,不管怎么样都要坚持到胜利为止,这和做人的道理是一样的.

以下是一些个人在防守中常用的技巧.

1 对付比自己高的人

如果对手只是高但是瘦的话,那么就运用自己在力量上的优势,顶住他的下盘,让他发不出力.如果比自己高也比自己壮的话,这就得用用巧了,首先仍然把重心沉下来,然后贴住对手,让他下盘受制,如果对方硬上的话,可了使一点暗劲,做一点不明显的动作,让他的投篮失去平衡.

2 对付射手

射手的话,你就不能给他投篮的空间,一定要坚决地紧逼,死死缠住.

3 对付中远投不行突破能手

种球员中远投不太准,就应该放一点距离,可以让他投,绝不能让他突破,身体重心下沉,死盯住他的腰间,提前作好判断,封死他的优点路线.

4 对付能空能投的

距离对手二十公分左右的距离,一手平伸,一手高举,集中注意力,始终保持这个姿势,紧紧跟随.

篮球比赛中有什么进攻，防守的战术？怎么执行？

如何做好防守工作，我个人的理解是：进攻技巧越多，防御技巧也越多。进攻和防御本来就是相对的，你进攻的经验丰富，那么防御的经验也同样很多。防御是从进攻学来的。这个很容易理解的。首先明确一点，防守是一项累活的工作，在赛场上要保持积极的状态去做好防守工作真的不容易，但如果自己发起斗志，下决心要做好防守工作，其实也不难，关键是你的意识和体力。体力问题，我就不讨论了，需要自己不断的加强。防守，可以分为无球防守和有球防守，一般情况下，半场比赛取的是人盯人的防守方式，无论与你对位的人有球在手还是无球在手，都要紧贴身的防守，一般球队在紧贴身式的防守下，无论是运球和投篮，不是出现失误就会出现命中率极地的情况，因为在此时，他的心理已经发生变化，所以，要取紧贴身式的防守，紧贴身式的防守要求队员无时无刻都出现在对位的球队眼前，在他投篮时，可以用手遮掩他的眼睛或者其他方法，干扰他的视线，打乱他的节奏，这样才能达到效果。全场比赛，一般是使用联防的方法，具体是4人站在禁区则，另一人做好外线的防守工作。总之，防守是一项比较累的工作，要做好防守，必须有坚决的意志。希望你能在实战中不断取得经验哦！

打篮球时如何防守？

我要能全答出来，就可以带大学球队打CUBA了，呵呵

进攻只研究过持球掩护（就是挡拆啦），半场进攻的话只了解一点普林斯顿进攻和三角进攻，个人更偏爱普林斯顿进攻

防守主要就是人盯人和联防两种，还有就是特殊时期的用法，双人包夹或者多人包夹对方箭头人物

人盯人嘛有全场人盯人，半场人盯人，还有四分之三场人盯人，这个好理解，要说破人盯人的话，如果有个好控位拉开打挡拆是效果很好的，否则就要多打掩护走位，耐心地打一定会出机会

联防恕我研究不深，大学时曾跟我们班上的王牌讨教过一点，大概联防的核心是根据进攻方的软肋来有重点地防守，现在还有什么一人突前的联防，而且现在国际上流行的是紧逼盯人加区域联防。

个人对于防守的经验主要是，防守的目的不在一球的得失，当然最后时刻例外，防守的目的在于打乱进攻方的节奏，让对手用自己不擅长的方式来进攻。比方说，对方控球后卫带球过半场，上去紧逼，这一次暂不以压迫失误为目的，拖延一下就可以，而下一次突然变成双人包夹，全队防守阵型上提，压迫对手失误，若是对方后卫经验不那么足，基本功不那么扎实，一般可以得逞。还有就是放控位安稳过半场，待他刚过半场以为这次没事的时候，突然上去包夹，全队上提，可以充分利用中场线这道墙，造成对手失误。

再比如，你对位的人擅长突破而不擅长投篮，那就放他一臂距离，让他投篮；而对方若是个投手，不擅突破，那就要紧逼上去，不让他投篮，他若下球突破，可以伺机造成他的失误；若对手是右手运球，那就放他左侧突破，反之亦然，如果基本功不扎实，很容易会出失误。

这些都是试探防守，试试对手基本功若何，就全场防守也是这个道理，打乱对手节奏。

任何一种半场进攻战术都离不开低位单打，突破和投射。对于突破可以放他突破，放他特定人得分，不让他分球出去，投篮是要手感的，若是他打了半场球还没碰过球，还没投过篮，那是什么手感呢?

防守另外还有就是弱侧协防，轮转换位。这个对球员的意识要求就高了。

防守好的一个直接后果就是可以比对手多打快攻，可以大大地打击对手的信心，那球就打得轻松了，防守是关键

步骤如下：

第一步，要训练自己的反应能力，防守更多是一种后发制人的招式，因此反应时间很大程度上决定了防守的质量。

第二步，练习自己的横向移动能力。在防守时，持球对手往往会变向突破，横向移动能力差的，即使大脑反应过来，手脚也跟不上。

第三步，在实战中，防守对方要张开双臂，重心降低，成半马步形，双手不断来回舞动干扰对方的视线，同时眼睛死盯住球，忽略人的动作，从而减少被动作欺骗的次数。

第四步，距离防守者的距离不能太近也不能太远，太近容易被突破，太远对方容易传球或者投球，保证距离在一步之内即可。

第五步，寻找机会，切掉对方的球，将防守转化为进攻，进攻才是最好的防守。

打篮球的技巧：

1、交叉步过人

交叉步就是说你在进行过人的时候，需要你从防守人员侧边突破时还要用离防守人最远的那只脚侧跨步到防守人身后，通过这样的方式将防守人甩到你的身后，从而让你实现过人。其实交叉步通俗一点讲就是要让防守的人误认为你是要往一边去，而你实际上通过脚步的变化已经往另外一边去了。

2、同侧步过人

同侧步就是要求你在进行过人突破的时候在防守人还未反应过来之时突然将身体重心降低从防守人侧边切入突破。这要求你的速度要快，而且你应该将球持于胸前以保护，脚下速度快，快速上步超越对手，实现过人。

3、转身过人

转身过人看似很简单就是你利用身体的转动来实现将防守人甩到身后，其实转身过人还是需要技术的，你需要很熟练才行。比如你运球到防守人前面，一定要迅速地将球从你的一只手带到另一只手，并且在这个过程中进行带球转身。可一定要注意练习，因为这个过程中你很有可能掉球！

打篮球的注意事项：

1、选择好的篮球鞋

一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋，是低帮的，练球很舒服，不容易疲劳；而比赛时，建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋，绑紧一些，可以有效地防止崴脚。

2、注意准备护具

在打篮球之前，最好是佩戴护踝、护膝，以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起，戴护膝是个很好的保护办法。

3、不要佩戴首饰打篮球

打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。

4、不要带眼镜打篮球

在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动，而且在激烈的篮球赛中，很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。

5、打篮球之前剪掉手指甲

手指在篮球运动中是比较容易受伤的。过长的手指甲，不仅容易划伤到他人，而且在运球和接球的过程中，容易让指甲翻转过来造成伤害。

6、打篮球前进行热身

在打篮球之前对身体进行预热，可以做一些轻微的慢跑，压压腿、活动活动手指等。让身体能尽快进入状态。

7、时间控制在1个小时左右

有些人因为特别喜欢打篮球，可以一直练球很长时间。但是长时间的大运动量会造成身体机能下降和抵抗力下降。一般来说，每次打篮球时间控制在1小时左右为宜。

8、打完篮球不要喝碳酸饮料

打完篮球以后不要喝碳酸饮料。因为，喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失，特别是在刚运动以后。

参考链接：

百度百科：篮球（球类运动）