体育课如何预防运动损伤_如何预防体育课运动受伤

1.如何降低学生体育课的运动损伤

2.运动受伤预防教育 注意事项有哪些

3.体育运动中常见的运动损伤怎么处理？

4.体育锻炼中怎样预防运动损伤

5.如何预防避免和减少体育课的伤害事故

6.小学体育与健康室内课怎样预防运动损伤事故教学设计

7.如何预防运动受伤 10个科动原则要牢记

体育教学不同于其它学科教学，它是一个以增强体质、培养吃苦耐劳精神、磨练学生意志为目的的教学过程，所以教学中应以“动”为主。在动的过程中，由于激烈的身体运动和对抗很容易发生伤害事故。在体育教学中，有些伤害事故很难控制，而有些伤害事故在教师的安全教育和取相关措施后是可以避免的。体育教学中出现伤害事故是学校和体育教师最为头疼的事。一方面，一旦发生伤害事故，首先是对当事学生造成伤害，给其本人和家庭造成损失和创伤，严重者甚至危及生命，毁坏一个幸福家庭,同样也会对当事教师产生沉重的思想压力，分散精力，不敢进行有难度的教学，对其他教师也有负面影响。另一方面，学校和体育教师要花不少精力、时间和金钱去调解纠纷,处理不好，就会在社会上造成不良影响，影响学校以及体育教师本人声誉。 新课改以后实行选项教学，会不会出现一些危险性较强的项目老师们不愿去教呢？在以前经常就有这中现象出现，危险、容易出现安全事故的项目几乎没有学校或者老师去上。甚至有些学校老师上课就是让学生跳跳绳、打打太极等现象，学校和老师都怕担责任而影响学校和老师的声誉。本人认为如何去预防伤害事故发生提出我的几点看法： 一、把握课堂纪律加强课堂组织管理，对学生水平进行合理分组有所侧重，突出安全保护，培养体育骨干。很多安全事故的产生都是由于课堂组织管理分散，学生之间相互开玩笑、打闹或不按要求练习，做一些力所不能及的动作。有些学生胆子大比较莽撞、好表现自己，这类学生一般为男生，性格外向，体质突出，又很强的冒险精神，但没有分寸。也有相反的学生，他们胆小怕事，谨小慎微，这类学生性格内向，做事无主见，不敢出头露面。这两类人因学习水平相差较大，应进行合理分组，能力、信心较强的这一组应在全班水平基础上提高一些难度，能力和信心较差的那一组再降一点，这样满足了大胆组同学的好胜心，同时本着循序渐进的原则再加以鼓励，也会逐步增加胆小组体育学习的自信心。但他们有一个共同的需求就是保护，这时应多培养几个体育骨干，以减轻老师的负担。选出的体育骨干一般为小组组长，这些同学应认真负责，身体素质好，老师课前要对他们进行简单的培训，讲解保护方法。另外也要教给学生出现失误后应如何进行自我保护，这也是必不可少的一种保护措施，当然有时我们老师要有选择性、针对性的使用教学内容，男女生有所区别，这样才能因材施教，充分挖掘各个学生的能力。在教学指导的过程中，要注意取最合理的站位，一可在示范时保证所有的学生能看清动作，二可及时发现问题及时处理。 课堂教学是实施体育教学的主渠道，教师在教学管理中的重要任务就是积极协调教学过程中的各种矛盾，对教学活动中的实施有效的控制，充分调动学生学习的积极性和自觉性。学生的最大特点是好动、好奇心较强，上课注意力不集中，模仿能力强，个别学生有较强的逆反心理。针对这些问题，我们应该取什么样的措施来管理好课堂上的纪律，课堂纪律的管理是体育教师为了维持正常的教学活动的开展，鼓励学生积极配合教师参与体育学习活动。防止和处理违纪行为的手段与行为，其目更好的专心学习，积极主动参加体育锻炼活动为主要根本。同时，课堂组织纪律教育是体育课体育教学任务之一，体育教师应正确区别学生的活泼与违反课堂纪律。违反课堂纪律、组织纪律涣散是导致体育课堂教学事故的重要因素之一。特别是教材本身就带有一定安全隐患的项目，如实心球、跳高、跳远、单双杠等，体育教师更应该提出更加严格的纪律要求，让学生在严格的要求下安全、有序地进行练习，甚至有时需要在教师口令下组织练习。对违反课堂纪律的学生要严厉制止，讲清厉害关系，进行安全意识教育。倘若忽视纪律要求，过于宽容学生违纪行为，就会导致体育课课堂组织凌乱，甚至失控，产生伤害事故。因此，体育课课堂纪律教育、学生安全意识教育是正常教学和预防伤害事故的重要保证。 二、充分适当的准备活动 准备活动是体育课重要组成部分，是体育教学中有意识、有目的的各种身体练习，是人体由安静向兴奋状态过渡的一个过程，通过准备活动，让身体各个关节和器官更加适应较大强度的练习。然而准备活动却有时不能被充分重视。学生不重视准备活动的根源在教师。很少有教师经常对学生讲述准备活动的意义和重要性，而在教学实践中，也没有目的有意识地培养学生做好准备活动的良好习惯。不能正确认识准备活动的意义和重要性，表现在准备活动过于简单和单一化以及随意性，体现在走过场式；或准备活动部分强度过大，而影响基本部分技术技能的学习。充分适当的准备活动是进入基本部分学习的生理基础，是技术技能学习的铺垫和诱导。据一项关于中损伤原因调查排列显示：准备活动不充分、不适当发生运动损伤是在运动损伤原因的第三位。准备活动负荷过小起不到准备活动作用，特别是低温季节，很容易在运动中拉伤韧带、肌肉或扭伤关节。过大又会过早产生运动疲劳，出现运动偏差，动作变形，产生伤害事故。作为体育教师要给学生讲清准备活动的意义和作用，可以利用同学身边因为未做准备活动或准备活动不充分出现运动伤害作为案例，也可以利用所学的运动生理学的知识分析所导致运动伤害原因。因此准备活动体育教师应该充分准备，不仅考虑基本部分内容，还应包括学生身体素质，天气及气温情况等等。 三、正确有效利用保护帮助 保护与帮助是体操教学的一大特点，特别是在中学的体操教学中，由于学生身体素质不一，感觉能力不同，保护与帮助就尤为重要。在实际的教学过程中保护与帮助不但可以预防外伤的发生，而且还可以增强学生的感知能力，加快掌握动作的速度。学生在体操练习中容易出现摔下、跌倒、脱手等产生伤害事故。在教学实践中，要给予学以保护与帮助，避免发生危险产生伤害事故。保护与帮助的方式多种多样，保护帮助可以分为利用器械和人为保护帮助，它是预防伤害事故发生的保障。不仅有助减轻练习者心理负担，维护练习者安全，还可以避免或减轻伤害事故。我们体育教师不能抱着“小心点就没事”以及怕麻烦而不用保护帮助。因此，平时教学中要教给学生自我保护和互相保护的方法，以及利用好各种可起到保护的器械进行保护。当然正确有效的保护帮助离不开教师对教材的技术分析，技术要求及重点 。为尽可能避免体育教学中伤害事故，体育教师在教学中应该注意的问题还有应包括：如应认真备课,对教学中可能出现的伤害事故要有预防措施?教师讲解要明确,示范要规范,课堂组织要严密。严格按照体育教学大纲和体育教学安排教材教法?体育教学中应贯彻循序渐进?区别对待的原则,不要擅自变更教学内容,增加教学难度?练习时要由慢到快,由易到难,由简到繁,科学地安排练习顺序,不强求学生去完成力所不及的练习内容?在运动量的安排上,要注意由小到大,并要根据学生的不同情况做出合理安排,以使不同素质的学生都能逐步适应?此外，体育课伤害事故预防还应包括检查运动场地、器材的安全，了解学生身体状况及个别学生身体病史和身体缺陷，注意发现并处理好学生体育课中的异常现象等等。其实，只要我们多了解、多检查、多观察、多督促、多保护，就可有效的减少安全事故的发生，把预防工作做到前面，让学生幸福、快乐地进行体育活动，是体育老师应尽的责任。平时要善待学生和家长，关心爱护每位学生，充分让学生感受到老师的爱心，这样，通过学生和家长平时在家的交流，无形中家长会对老师产生好印象，有机会接触家长时，进行良好的交流及沟通就会更好。即使发生事故，处理起来也会较容易。当然，在体育教学中，任何时候都不能心存侥幸，认为不可能发生的事情有时候就会恰恰发生，只要预感到有危险时就一定要及时处理，当安全事故发生后，要注意伤情较轻的、有十足把握的可自行处理。没有能力处理的伤情千万不要想当然，一旦错过了最佳的治疗时间，可能产生的麻烦就大了，说不准能导致终身遗憾。更不可逃避、掩盖而害怕家长知道，只会把事情搞得更糟。经常总结在教学过程中可能发生的安全及发生后如何及时合理处理的经验，掌握了这些可大幅度减少学生的痛苦、家长的忧心、教师的烦恼。

如何降低学生体育课的运动损伤

　幼儿园体育课运动损伤的预防办法

　一、 建立安全第一的思想

　教师要建立以健康安全第一为指导的思想，不可麻痹大意，平时要对幼儿加强安全思想教育, 对体质差、技能发展较慢的学生做到心中有数，让幼儿了解活动的内容，提醒幼儿注意安全，将幼儿受伤的机率降到最低指数。

　二、科学设计活动内容

　教师要根据幼儿的年龄特点、心理特征及健康状况和运动技术水平，认真研究教材，设计活动。在幼儿园体育活动中，要运用各种形式的身体练习方法，全面增强提高幼儿的身体素质，使幼儿正确掌握走、跑、跳、投等动作要领，发展幼儿的活动能力。另外，要合理安排运动负荷，尤其要注意运动器官的局部负担量，避免单一练习方法。对于活泼爱动的孩子，即使身体出现疲劳时，仍表现出对体育活动强烈的愿望和浓厚的兴趣，对此要适当加以调整或抑制，要遵守循序渐进，个别对待等教学训练原则，运动负荷要逐渐增加。

　三、合理布局活动场地

　场地是保证体育活动进行的必要条件。合理布局与利用场地显得尤为重要。例如，在教学和组织比赛时要特别注意场地是否平整，及时清除小石块，防止绊脚引起不必要的伤害事故的发生。

　另外，器材的放置也有必要的考究。跑的游戏项目中最好不用球作标志物，尤其往返跑和蛇形跑等，若用球作标志物一旦幼儿无意触及它，便容易滚动而离开原有位置，可能让幼儿绊脚，更甚者脚踩球造成严重的伤害事故的发生。

　此外，体育活动后宜将用过的器械马上收拾好，以免在无人看管的情况下，幼儿因好玩致使人身伤害。

　四、加强活动前器械检查

　活动之前师幼要共同仔细检查器材，清除已经坏了的波波球、检查平衡木的螺丝是否松动、排除器械安装不牢固等隐患。定期检查体育场地、设施、设备，及时维修和增添器材设备。让幼儿了解检查器材在体育活动中的作用性，做到万无一失。

　五、认真做好热身活动

　剧烈运动前要认真做好热身活动，使身体得到充分的准备。准备活动内容要根据教学内容和训练内容而定，既有一般性准备活动又要有专项性准备活动，使准备活动最后部分的内容与活动的`内容相似。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当地做一些力量性、伸展性练习。准备活动的量要根据幼儿的特点、和身体情况而定，一般认为，兴奋性较低、锻炼基础或训练水平较高、运动持续时间较短或天气寒冷时，准备活动的强度可稍大些;相反，对于年龄小、基础差的幼儿在运动持续时间长或天气炎热时，强度宜小些，时间短些。准备活动以1?5分钟为宜。

　六、注重活动常规建立

　实践良好的活动律是保证活动顺利进行的重要条件。因此，在平时的教学中，教师要注重活动常规的培养，如未经允许不擅自离开队伍。尤其是投掷类和接力项目。在投掷项目的教学中，教师要严格按照教学程序、原则进行教学，对幼儿的位置要严格限制，让幼儿远离危险区，严禁对掷，要告诉幼儿等全体幼儿都投掷完以后再统一捡回器材，或者安排见习生帮助，队伍中其他的人不可乱跑，抢掷。对某些意外伤害事故的苗头应及时制止。此外，活动中要听从指挥，遵守规则。

　同时，教师要注意强调安全问题，让幼儿知道一些必要的防范措施，如着装轻便、大方，不拖拖拉拉，不携带尖锐物品，如小刀、钥匙等、不佩带胸针发卡等饰品，不留长指甲等。另外，准备活动要充分到位，跳前多活动，易伤部位早预防。

　七、排除幼儿心理障碍

　体育运动的竞技性和社会性，对幼儿心理方面有一定的要求，有些幼儿存在着不同类型的恐惧。如看到平衡木、跳跳板等器械就害怕，有恐惧心理。同时幼儿的心理状态也与安全事故有着一定的关系。如心情不好、情绪低落、急躁、犹豫、胆怯、急于求成等。教师要善于观察幼儿，鼓励幼儿，与幼儿沟通，帮助消除心理障碍，让他们愉快健康的锻炼身体。

　八、加强自我保护意识

　教师要加强体育保健知识的宣传和教育，增强幼儿自我保健意识，现在大部分学生是独生子女，抗挫折能力比较差，自我保护意识薄落，因此体育活动中加强自我保护意识的教育必不可少，如身体失去平衡应立即向前或向后或向左向右跨出一大步，以保持平衡;从高处跳下时要用前脚掌先着地，同时屈膝缓冲。另外，要教会幼儿互相保护，帮助的方法，不违反活动的规则等，真正做到预防安全事故。

运动受伤预防教育 注意事项有哪些

降低学生体育课的运动损伤率

造成体育课损伤率升高的原因可以从三方面分析：

1. 教师方面:教师在体育教学中起指导传授作用。课的组织是否合理，教材选编是否合适，教学手段是否正确，安全措施是否准备充分都会直接影响课能否顺利进行。课中出现损伤事故对于教师方面而言，有三方面原因： A.专业思想方面：对于一位专业思想牢固的体育教师而言，备课、组织上课、课中安全方面都应有充分的准备。专业思想不牢固，上课责任心不强，随便应付一节课了事，不会充分备学生、备场地、器材、备教材、更不会在课中做好安全措施，那么课中容易出现运动损伤。B. 专业技术和实践能力方面：专业技术和实践经验是体育教师上好课的另一重要因素。如果专业技术不过关，教授的动作出现技术性错误，这样容易出现伤害事故；另外没有较强的实践能力，仅有满腹理论和只会自己做动作，而不会根据学生实际情况用与之相适应的教学手段，也是出现运动损伤的原因之一。 C. 课后放松：很多体育教师上完一节课后，放松活动随随便便，每节课的放松内容相同。而不是根据本课的教材有针对性达到放松的目的，这是造成慢性损伤的重要原因。

2. 学生方面。学生是体育教学的主体，教学是教与学相互配合的，课中出现运动损伤对于学生方面而言可以从以下三方面分析：

A. 安全意识。很多学生上课前无心听教师讲的安全措施，练习时往往由于技术较复杂或难度较大而造成损伤。

B. 身体素质差：目前在校学生普遍身体素质较差，由于现行升学制度的影响，繁重的功课占去了学生的课余锻炼时间，仅靠每周3节的体育课根本无法使正在生长发育高峰期的青少年具备强健的体魄和良好的各种身体素质。由于身体素质差，在完成强度较大或难度较大的练习时容易造成损伤。

C. 恶性循环：学生身体素质差，因而怕大强度、大运动量的练习，对练习产生畏惧和厌恶，不肯主动练习，久而久之素质更差，易在练习中损伤；损伤后影响上课，导致素质更差，如此下去，形成恶性循环。即身体素质差——少练习（厌练）——更差——易损伤——少练——素质更差——更易在练习中损伤。

3. 场地器材方面：场地不好，练习环境差，器材损坏、不足都有可能使学生在练习时受伤。

根据体育课的任务、目的以及造成体育课损伤率上升的几方面原因，可取有效的降低体育课损伤率的措施。

1. 教师方面

A. 教师须加强专业思想，热爱本专业，热爱学生，具有强的责任心，备好每节课，除备教材外，还须备学生、备场地、器材，对于每节课须有何种安全措施，均须做到胸有成竹。这样，上课时的组织方法、练习手段、形式、运动量和强度、准备活动和放松活动都尽可能都与学生实际相符合，从而减少运动损伤现象的发生。

B. 加强专业理论和技术的学习。教师必须加强专业理论和技术的学习，只有从复习中才能巩固、提高专业理论水平，才能与先进的技术同步。这样在教学过程中才能针对学校及学生的实际情况，灵活利用各种组织形式和教学手段，在课中做到游刃有余，这也是减少课中出现运动损伤的措施之一。

C. 注意理论和实践互相结合，相互促进。在校的高材生，未必能成为优秀的教师。体育课也不例外。有人也曾说过，一个优秀的运动员未必是个优秀的教练员，这确实有道理。理论和实践存在一定的冲突。不同地区，不同教学对象，由于场地、器材、学生水平的不同，同一教材，它的组织形式和教学方法也应有差别。如果没有意识到这点，而是用单纯的理论知识去套一些纲要，那么课的顺利进行就会受到影响，当素质差的学生完成难度较大的或强度大的动作时，就容易出现损伤。

D.课前加强学生的安全意识。中学生，尤其是低年级的中学生，自我控制能力差，练习过程也容易分散精力。故教师课前须加强安全意识，而且每节课都应针对教材说明注意什么事项。长期给学生灌输安全意识问题，这样才能保证学生形成练习时集中精力、注意安全的意识，并容易得以强化，从而避免不必要的运动损伤。

2. 学生方面：

A. 加强安全和自我保护意识，学生应学会在练习中遇到意外事故时做自我保护，同学之间也应学会在练习中给其他同学做保护帮助。

B. 加强身体锻炼，提高各项身体素质,学生应养成每天坚持锻炼身体的习惯。持之以恒，从而提高自己的身体素质，并学会有针对性地锻炼，弥补自己的不足。身体素质提高了，对于完成课的练习，自然也较容易，从而避免因素质差而引起运动损伤现象的发生。

C. 注意课前准备活动和课后的放松练习。教师在课中起指导作用，而主体是学生，因而学生应在课中配合教师，课前不应忽视准备活动。准备活动不充分，特别是低温季节，很容易在运动中拉伤韧带、肌肉或扭伤关节。课后的放松练习也不应忽视，有些学生以为上完课了，放松练习也就不在乎了。然而，长此下去，疲劳长期积累，特别是局部负荷后没能及时放松、消除疲劳、尽快恢复该部位机能，积劳成疾，就容易形成劳损，这也是运动损伤现象之一。而且比急性损伤更难以痊愈，所以不要轻视课后的放松练习。

3.在练习的场地和器材方面，教师和学生都应引起注意，练习时场地应平整，周围的环境安全；练习前应检查器材有无损坏。

尽管体育课常有损伤现象发生，但针对原因取有效措施加以预防，相信会有效降低体育课的损伤率。

体育运动中常见的运动损伤怎么处理？

生命在于运动。体育锻炼对于增强体质、促进健康有着重要的意义。它可以全面加强各器官、系统的功能，改善大脑的控制和指挥能力，促进新陈代谢，使中学学生长得更健壮。同时，锻炼又是紧张学习生活的一种调剂，有助于消除疲劳，改善注意力和记忆力，从而提高学习效率。

中学学生的体育锻炼主要去学校进行，一般依靠体育课、课外体育活动等形式，系统地学习体育锻炼方法和技能技巧，增强体质。基于体育锻炼本身是有一定的危险性，学生在运动过程中出现伤害事故时有发生，因此加强学校体育安全教育及如何预防与处理运动损伤是势在必行的举措。

一、学校体育运动安全教育及各方职责

1．学校应建立健全体育安全制度，加强安全防范

学校要及时及早地对学生的身体状况有所了解并且合理地安排体育运动的内容；加强学生体育运动的安全教育，及早勘察地形，清除容易造成学生伤害的障碍或物体；同时在体育运动中配备专门的教师负责学生的安全工作；为以防万一，体育运动中要做好必备的医疗救护措施。

在做好这些工作的同时，学校还要加强制度建设，制定审核免修体育课学生资格的制度，建立健全学生意外伤害事故的处理预案等。

2．体育教师的相关责任及教育措施

为避免同学在体育课上出现受伤或发生意外，体育老师应完善考勤制度，上下课前要集合点名。若发现有无故来到者，应到班上了解情况，及时与班主任联系，若有事有病请没来者，一定要有班主任签字的请条。若学生上课中途需要离开，一定要向老师请。

为避免体育课上受伤，教师应带领学生每节课前都做好准备活动。热身和徒手操是最基本也是最有效的方式，但要把动作做到位。

学生在体育运动中发生意外伤害的事情时有发生，在某种程度上讲是不可避免的。比如：在球类运动中，从关节扭伤到骨折都有可能发生。体育教师要有意识地去防范这些事故的出现，关心爱护学生，认真负责。

教师在教学活动中，教会学生规范的技术动作，可以有效避免运动伤害的发生。在运动中，由于动作不规范而发生的运动损伤是常见的，老师要认真及时地纠正学生的不合理动作，教会规范的技术要领，使学生在运动中能合理地运用技术动作，减少伤害事故的发生。

同时，要教给学生一些自我保护的方法，增强学生的防范意识，这样也便于学生有效地保护自己。

另外，体育教师还可以根据自己的经验，及时讲解运动中的常识，帮助学生更好地认识自身，提高保护自己的能力。

3．体育教师在学生伤害事故中的帮助

为了减少或避免学生伤害事故的发生，体育教师应该为学生提供一些帮助：

课上，教师要做到“三灵”，一是眼要灵，要有一双敏锐的眼睛，善于发现出现的危险事故或将要出现的事故。对活动中出现的部分学生乱跑、乱抢、嬉戏打闹、任意蛮干、动作粗野，违反运动规则的行为要及时发现并制止。

二是嘴要灵，要有一张唠唠叨叨的嘴，始终把安全问题放在嘴上，把安全教育渗透到每一个学生心中。

三是心要灵，老师上课要有耐心，充分结合教材，预测教学中易发现的安全隐患，把学生的安全放在心上，处处为学生的安全着想，对体质差、技能差、不听话的学生做到心中有数。课后，不宜将危险的器材如铅球、跳箱等随意摆放在操场上，以免在无人看管的情况下，学生因好玩导致人身伤害事故的发生。

二、学生常见运动损伤的预防与处理

运动损伤是体育锻炼中常见的问题，轻者影响学生，重者可致残废，因此，在体育运动中预防运动损伤是学校工作的一项重要任务。

运动损伤以肌肉、筋膜损伤；韧带及关节囊损伤；肌腾腾鞘损伤为最多。其次为腹骨软骨病、肩部损伤，膝半月板损伤和疲劳性骨膜炎。产生损伤的运动项目依次为体操、短中长跑、篮球、跳跃、投掷、排球、举重、足球等。损伤多发生在膝关节、腰部，其次为足、踝、大腿、臀、小腿和手腕部。从损伤性质看，小创伤多、慢性伤多，严重及急性者少。掌握运动损伤的发生规律，有利于运动损伤的预防。发生运动损伤的原因主要是：

①训练水平不够：没有掌握动作要领，因动作不正确而受伤。训练包括一般身体训练，专项技术训练，战略战术训练和道德品质的培养。

②比赛、教学或训练课组织不好：缺乏医务监督、准备活动不正确以及准备活动过多，或场地、器材、保护、服装不符合卫生学要求。

③运动员心理状态不良：技术较差者，思想过分紧张，动作不协调，技术较好者，疏忽大意，注意力不集中，都容易发生损伤。

④不良的气候因素：在寒冷和潮湿气候下，运动损伤发生的几率明显增加，特别是肌肉韧带损伤，其原因是寒冷使肌肉的活动能力、弹性和机械耐力降低。气温过高易发生中暑，雨后路滑，光线不足也易发生损伤。

运动损伤的预防，应在了解损伤的规律和原因的基础上来确定对策，主要是遵循以下原则：

①正确的指导思想。要明确学校体育锻炼的目的和任务，是促进学生全面发展，克服单纯追求出成绩、得金牌的思想，针对獐好奇心强，急于求成的心理特点，进行安全教育。

②严密的组织和良好的纪律是防止运动损伤的重要环节，科学的锻炼方法和合理的安排是防止运动损伤的重要保证。体育活动中，应教育学生端正锻炼态度、遵守纪律，按规定操作，做好训练前的准备活动，加强易伤部位的训练和保护。

③建立必要制度。定期进行体质监测和健康检查，尽力创造有利于开展体育运动的条件，注意消除不良因素，运动前要对场地、器材和服装进行安全检查，运动中取保护措施等。

实行健身之初，是最易受伤之时，因为身体尚未适应。因此，体育健身必须缓慢地开始，切忌用一次锻炼来弥补过去对体育运动的忽视。每次锻炼开始，一定要做准备活动，而且必须充分。肌肉酸痛，是用力过度的表现，如果最近没有锻炼，乍一开始肌肉活动，酸痛在所难免。减轻这种酸痛的最好方法是仍旧慢慢地开始活动，逐渐加大肌肉的用力。

酸痛总是逐渐发生的，一般都不重。而疼痛往往突然发生，而且比较剧烈。疼痛是一个红灯，通知你立即停止活动，表明身体某处出了问题，必须查清楚。如果疼痛反复发作，必须及时就医。此外，要避免劳累过度。如果结束锻炼后一两个小时仍感十分疲乏，你所制订的健身大概太冒进了。体育锻炼应使你放松、舒适，而不是精疲力竭。下面介绍几种常见运动损伤的治疗。

1．“RICE”自我疗法

运动场上常见的擦伤、裂伤等，也常发生在日常生活之中。常见的运动损伤有：指关节扭伤、肩滑囊炎、网球肘、髋部滑囊炎；绳肌劳损、股四头肌劳损；骸腱炎、腓肠肌劳损、骨膜炎、跟腱炎、踝扭伤、足弓扭伤等。发生上述软组织损伤后，可立即用“RICE”自我疗法。

所谓“RICE”，实际上是四个代号。R，即rest（休息）；I，即ice（冰）；C，即compression（压迫）；E，即elevation（抬高）。各取字母开头，组成RICE（米），有助于记忆。

休息

一旦出现疼痛，立即停止使用受伤的部位，以免使操作加重，至少休息一天。如果损伤不重，疼痛减轻，可以逐渐开始活动，并保持肌肉的收缩力。

冰

把冰块裹在毛巾里或放入塑料袋中，敷在受伤部位，以解除疼痛和肿胀。注意不要造成冻伤（要将冰块砸碎）。

压迫

用一种带弹性的织物（护腕、护踝、护腿）裹在损伤部位，并把冰裹缠过紧。30分钟后，去除压迫和冰敷。再过15分钟，再次裹缠受伤部位30分钟。如此反复做3小时左右。

抬高

把受伤部位置于比心脏更高的平面。如果是腿或足腕损伤，就要躺下，把腿放在被子上，抬高到与肩相平的位置，这是消肿的一项重要措施。必要时，RICE疗法可持续做24小时。如果两天后肿痛未消，就可做热敷。遇到以下情况，最好请医生诊治：膝关节的损伤、受伤部位出现畸形、受伤后迅速出现明显的肿胀（血肿）、严重的疼痛和压痛、受伤部位无法动弹、自我治疗无效。

若在受伤后48小时内依照RICE疗法的原则去做，许多软组织的运动创伤都会得到控制，至少能避免损伤的恶化，减轻伤者的痛苦，对未来的康复有很大好处。

2．皮肤擦伤

皮肤擦伤就是皮肤受外力摩擦所致的皮肤出血或组织液渗出。

⑴小面积擦伤。若在一般部位，要用红药水或紫药水局部涂擦，

需包扎。而关节及其附近的擦伤，则应首先局部消毒（用0.05%的新洁尔灭等）后，再涂以消炎软膏，以免局部干裂影响锻炼。

⑵较大面积擦伤。首先应以生理盐水清理创面，然后局部消毒，最后盖以消毒凡士林纱布和敷料并包扎。必要时可加抗菌素预防感染。

3．皮肤撕裂伤

皮肤撕裂伤是指皮肤爱外力严重摩擦或碰撞所致的皮肤撕裂，出血。轻者，消毒后，以胶布粘合或用创可贴敷盖即可；面积较大者，则需止血缝合和包扎。必要时酌用破伤风抗菌素1500~3000国际单位，肌肉注射，以免引起破伤风感染。

4．刺、切伤

刺、切伤是指运动中被尖锐器物刺破或切割所致的伤。处理方法同撕裂伤。伤口小而浅者无需缝合，深而宽者缝合后酌用破伤风抗菌素，并用抗菌素。

5．挫伤

挫伤是指在钝器直接作用下，人体皮肤或皮肤下组织所受的伤，如运动时相互冲撞、踢打所致的伤。

征象：单纯的挫伤仅局部青紫，皮下淤血肿胀、疼痛，以四肢多见，可伴有功能障碍。严重者可并有肌肉断裂、骨折、失血、内脏损伤和脑震荡。如并有内脏损伤，患者常休克，应及时送医院救治。

处理：局部休息，限制活动，在24小时内冷敷和加压包扎，患肢抬高。疼痛明显者可服去痛片，外用风湿跌打膏、伤湿止痛膏等。48小时后开始理疗和，肢体开始活动。若有指（趾）甲下血肿，可局部消毒，用火针刺入放血并包扎。必要时可服抗菌素药物，以预防感染。

6．肌肉拉伤

肌肉拉伤是指在外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长所致的肌肉纤维损伤或断裂。多发于下肢、肩胛、腰背部和腹直肌等部位的肌肉。

征象：局部肿胀、疼痛，明显压痛、肌肉紧张或痉挛，摸之发硬，活动时疼痛加重。有肌肉断裂时，则局部肿胀明显，伴有皮下严重淤血和功能障碍，也可摸到凹陷或异常膨大的断端。

处理：轻者可立即休息，抬高患肢，局部冷敷并加压包扎。疼痛明显者，可酌情服止痛药，24小时后开始理疗和。如肌肉大部分或完全断裂，应加压包扎并立即送往医院处理。

7．关节韧带扭伤

关节韧带扭伤是在间接外力作用下，使关节发生超常范围活动，而造成的关节内外侧韧带部分纤维断裂。多发于踝、膝、腕、掌指、腰和颈椎关节部位。以踝关节扭伤举例说明：踝关节外侧副韧带损伤在运动中非常常见，约占急诊运动创作病例的16%。据统计，92%的篮球运动员曾有过踝关节外侧副韧带损伤，83%曾有两次以上的损伤。我国国家队运动员中73%曾有过两次以上的踝关节外侧副韧带损伤，59%残留有各种后遗症状。踝关节韧带损伤虽然不是非常严重的运动创伤，但若早期处理不当，也会严重影响运动员的训练并可能造成严重的后遗症。

踝关节扭伤后应立即停止运动，进行踝关节制动并加压包扎和冷敷，冷敷时，冰袋或冰块不可直接接触皮肤，以免冻伤。踝关节制动可用粘胶带固定、石膏或护踝支具固定。受伤部位的制动、加压包扎和冷敷可有效地减少韧带断裂部的出血，缩短愈合时间，减少日后血肿机化性疤痕，这是急性踝关节扭伤早期最基本的处理方法。

体育锻炼中怎样预防运动损伤

运动中常见的运动损伤怎么处理?

一、运动损伤造成的原因:

1.思想上不够重视。

对损伤的危害认识不足，在体育活动时，没有取有效预防措施，受伤后，不认真分析原因，汲取教训。

2准备活动缺乏或不合理

缺乏必要的准备活动，中枢神经系统的兴奋性低，身体各器官系统功能没有充分动员，肌肉的力量、弹性和伸展性较差，缺乏协调性，易造成运动损伤。

3运动负荷(尤其是局部负担)过大局部运动负荷长期过大，一次运动量过大或连续大运动负荷训练。

4.环境等原因的影响气温过低使肌肉僵硬，会引起肌肉韧带损伤，气温炎热易引起大量出汗,发生痉挛或虚脱。

二、运动损伤的预防。

1.穿着合身的运动服。

2依照正确的方法来进行运动。

3.运动时和运动后都要及时补充水分

4.运动时要量力而为。

5.感到身体不适便应立即停下来休息

6.患病时不要进行剧烈运动。

三常见的运动损伤及处理办法。

1.肌肉酸痛。

原因:肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤以及部分肌纤维痉挛。主要症状为局部肌肉痛、发胀、发硬。

处理:热敷、伸展练习、、服用维生素预防:科学合理安排运动量，避免肌肉负担过重，准备活动注意对运动中负荷重的局部肌肉充分活动，整理活动时进行肌肉的伸展牵拉练习。

2肌肉痉挛

原因:准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。主要症状为肌肉突然僵硬、疼痛难忍。

处理:立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。预防:准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。

3运动腹痛

原因:准备活动不充分，运动剧烈，内脏功能尚未达到适应状态，使脏腑失调，引起腹痛或肠胃痉挛。

处理:弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按。预防:合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动，运动时循序渐进。

4.低血糖症

原因:饥饿状态运动，过分紧张，长时间运动血糖消耗太大。主要表现为饥饿、疲劳、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。处理:轻者喝糖水，平卧保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。

预防:科学安排运动量，避免过度疲劳，加强锻炼，疾跑后不要马上停下来。

5拉伤

内因:训练水平不够，柔韧、力量、协调性差生理结构不佳。

外因:准备活动不充分以及场地、气温、湿度不适

处理:24小时前为急性期，停止运动冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期，配合、康复或恢复性锻炼。预防:选场地及适当的运动课程，准备活动要充分循序渐进。

如何预防避免和减少体育课的伤害事故

在体育锻炼中，如果经常发生运动损伤，不仅能影响健康、学习和工作，而且也能造成不良的心理影响。因此运动损伤的预防比治疗更为重要，要预防运动损伤的发生，自我保护具有非常重要的意义，因此，通过对体育锻炼中经常遇到的一些意外，总结出常用的自我保护方法有以下几种：

1．肌肉韧带拉伤：

主观因素：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳

客观因素：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够

预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合、微动、康复或恢复性锻炼。

2．关节扭伤：

主观因素：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

客观因素：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）

预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合、微动、康复或恢复性锻炼

3．心力憔悴：

表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

预防：教练或练习者要注意运动量的控制，

处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动

4．运动疲劳：

表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

预防：安排合理的训练时间、，注意劳逸结合。

处理：调整锻炼，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练

5．重力休克：

表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。

原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。

预防：强度运动后，不要马上停止运动。

处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿。

6．心绞痛：

表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。

原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和，不喝盐水会使病情更严重。

预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房

处理：休息，让练习者在良好的环境去。

7．中风：

表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。

处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。

失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不。

8．运动腹痛：

原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病

原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）

原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）

预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动

处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。

9．脚底筋膜炎和神经刺痛：

原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，

原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛。

预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动）

处理：注意放松、休息、、热水澡。

另外，在各种运动中，还要注意间隔放松。在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内，一些运动员对这一问题重视不够，他们茬每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个项目的练可内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。例如，着重于上肢练习的项目，在间隔可做些放松慢跑；着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义。

小学体育与健康室内课怎样预防运动损伤事故教学设计

如何正确处理体育教学与安全问题，减少、避免体育教学中伤害事故的发生，成为体育教育工作者必须进行思考、分析、研究的重要课题。要预防学生体育课堂中受伤，应该注意以下几个方面。一、进行安全教育安全教育是多方面的。能否做好学校安全稳定工作，不仅影响教育自身的发展，而且影响全社会的发展。要深刻认识做好学校安全稳定工作的极端重要性、艰巨性和长期性。

一是学校应该防患于未然，加强后勤部门对场地、设施的合理配置、安全检查、更新维修，做到不留下有安全隐患的场地。如发现不安全的地方，也应及时隔离，或树立醒目的标示。利用黑板报、宣传栏、橱窗、校园广播站、宣传有关学校安全工作的法律法规和安全知识。在醒目的地方张贴安全教育宣传口号。二是进行安全防范的提示与指导，体育教师是主导，体育教师的安全意识尤其重要。三是对学生进行安全教育，利用体育课、集会、等向学生灌输安全知识。四是向家长提出指导孩子增强安全意识的要求。

二、有备无患教师是体育活动的指导者，大部分时间是指导学生练习。因此，教师应明确职责，体育教师必须非常清楚本职工作是为了促进青少年的健康成长，保护学生身体不因参加体育锻炼而受伤害是任何时候都不可忽略的。这种意识越强，体育安全的保障系数就越大。应该做到早准备，准备应该包含以下几个方面。一是认真备课，充分考虑到学生体质状况、运动技术水平、气候、场地设备、教学分组、运动负荷等与体育安全相关的因素。许多案例提示我们，上述环节无不影响学生在参加体育锻炼时的安全，稍一疏忽，就可能发生意外伤害事故。例如，不了解学生的运动技术水平盲目安排超水平的教学内容，其潜在的伤害因素就会显现出来；不根据学生的身体素质基础安排超负荷的运动练习就极易造成运动创伤。因此，必须适度地安排教学内容和运动负荷。二是重视课前场地设备的安全检查。场地的平整度、器械的稳定性、器材的牢固性等都直接影响锻炼时的安全，必须经检查确认后投入使用。当检查后发现隐患时，一定要及时排除，确保使用的安全。三是重视日常检查。千万不能让那些摇摇欲坠的篮球板，缺腿少脚的跳跃器、固定不稳的单双杠、填沙不满露出坑边的沙坑等严重威胁练习者安全的器械设备出现在校园之中。一经发现，必须及时处理，该换就换，该修即修。一时解决不了的，立即将其封闭，以免祸害伤人。

三、教学中经常性的安全教育学生的体育安全意识需要教师经常不断地灌输和提醒。体育教师有责任向学生传授体育锻炼时如何预防运动创伤和发生运动创伤后正确的急救方法。教育的方法有很多，可以在开学时进行一次安全教育，在以后的上课过程中，对于一些安全上的隐患应及时地让学生知道。在课前的热身运动中，一般学生会对其产生一些不理解，为什么每次都要做这些无聊的事，这时就应该讲解热身运动的重要性，在其中插入一些预防运动创伤的知识。在遇到下雨等上室内课的时候也应该经常讲解发生运动受伤后正确的急救方法。安全教育一刻都不能疏忽，在发现苗头时一定要及时地制止，不要等发生后再亡羊补牢。同时，安全知识，防护、救护知识与能力等，是现代人所必具的基本知识和能力。学校结合本校的实际，运用各种途径、方法大力开展学生安全教育。结合体育教学的特点，对学生进行必要的安全教育、防护与救护教育是体育教学自身的需要，也是现代体育教学“健康第一”教育思想所提出的要求，有着深远的意义。

四、个别对待学生之间有较大差异，教师不要统一要求。有些动作也许对于一些体育有专长的人来说很容易，但是对于体质相对较弱的学生来说就很难，不安全的因素就多了一份。这时就要求教师个别对待，在教学目标与要求方面应有所不同，争取做到“一人一个要求、一人一个目标”。

五、循序渐进体育本身就是一个循序渐进的过程，教师不能在某个方面为了寻求突破，而忽视了学生的能力，应该遵循体育教学的规律，关注学生发展从低到高、从慢到快、从简单到复杂这样一个过程。教学中应该考虑到学生的个体差异，尽量了解每一个学生的身体素质情况，降低学生受伤的风险，因此，教师在上体育课中切记跳跃试的教学模式。

如何预防运动受伤 10个科动原则要牢记

要注意以下三点：

切勿进行过多的训练。为了想要以最短的时间内达到教学目的，往往会选择过多的训练。但是训练同时也会加重对人体的骨骼、肌肉、关节的负荷。所以过多的训练更易于造成韧带、肌肉拉伤，出现肌肉酸痛等症状。

注意热身和放松训练运动，切勿因为麻烦跳过做热身运动和放松训练。这样会更容易造成运动损伤，如踝扭伤等等。

注意事项：

（1）热身运动时，首先应集中于拉伸比较大的肌肉群，以微微流汗程度为佳。

（2）拉伸时持续时间不宜超过30s，拉伸同一块肌肉的持续时间过长反而容易造成拉伤。

（3）热身运动是偏向动态拉伸，放松训练是偏向于静态拉伸。

切勿过于集中锻炼其中一两个部位，目的，而忽略其他部位，因为这样反而很容易造成肌肉不平衡，易引起体态姿势变化。

简单说来就是：注意运动量、注意运动前后的准备与放松运动、注意不要太过集中训练一两个项目。

1．经常锻炼身体，提高适应能力

身体要常练才能常新，才能保持灵活。突然运动常易造成运动损伤。

2．合理运动或制订运动

有些人平时不运动，一运动起来量又非常大，这样不仅不能起到健身的作用，反而会对身体产生不利的影响，特别是在运动中造成损伤。

3．做好准备活动

很多常见的运动损伤都是由于运动前准备活动不充分造成的，但这点往往不能引起人们的足够重视。

4．认真检查有关运动器械

其实在运动器械上造成的损伤也非常多见。有些运动更是要特别注意，例如蹦极、滑雪、跳伞等，如果运动器械存在问题，还会对生命安全造成威胁。

5．加强运动中的保护

这不仅指身体上的防护，更重要的是应该有防患意识，只有这样我们才能够尽可能减少在运动中的损伤。

科动原则：

（1）进行体育锻炼应遵循的原则.

（2）了解渐进性原则.

（3）了解反复性原则.

（4）了解全面性原则.

（5）了解意识性原则.

（6）了解个别性原则.

科学锻炼身体的原则,就是指科学地锻炼身体必须遵循的规矩.