游泳一周多长时间合适_游泳锻炼一周几次合适 每次多长时间?

1.每次游泳的时间应该是多长？

2.游泳游多长时间最好

3.游泳减肥一周游几次？一次游多久合适？有什么注意事项？

4.8岁儿童游泳多长时间合适

5.四岁宝宝游泳时间多长合适

6.儿童游泳多久一次合适，儿童游泳一周几次最好

65岁老人每天游泳800到1200米合适，而且建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

游泳对老年人的好处：

1、游泳锻炼，有益老年人心血管健康。作为一种在水中的有氧运动，它最明显的效果是刺激心跳加快，对于心肌是最好的锻炼。另外，老年人在游泳的呼吸过程中，强化了呼吸肌力量，改善了肺通气功能。游泳时还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。

2、游泳锻炼能够改善老年人关节健康。骨关节软骨往往随着年龄的增加逐渐发生退行性的病变，严重时会发展为骨关节炎，这在老年人群体中很常见。关节炎患者在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的作用，使僵硬的关节得到放松。

以上内容参考：人民网——老年人游泳更要注意安全 年纪越大越要减量

每次游泳的时间应该是多长？

如果是经常或每天游，建议最合适的时间应为40~60分钟效好。

40分钟的游泳运动量既能达到一定的锻炼效果，也不会使人过于疲惫。游泳时，储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。在最初的20分钟里，身体主要依靠糖原提供的热量维持体能；再过20分钟，身体就会分解脂肪来提供能量。因此，对于以减肥为目的人来说，40分钟就可以起到减肥的作用，体力好的60分钟也合适。

游泳注意事项：

游泳的注意事项有很多，游泳前的拉伸和准备热身活动，要对肌肉关节有充分的拉伸，防止下水后由于水温过低导致腿部抽筋的状态，没有做好充分的热身活动可能不适应水温就会导致肌肉过度兴奋导致抽搐要注意。游泳前要进食，但是不能吃得太饱，游泳对人体的热量消耗是比较大的，空腹游泳的话，会造成低血糖可能会导致的晕厥。

在进食后期要充分活动，下水后水温不要太凉，最好是接近和人体的温度差不多，在游泳的过程中，运动量要控制在能掌控的范围内。运动过大对锻炼也不是很好的结果。

游泳游多长时间最好

游泳可谓是深受大家喜爱的一项休闲运动，特别是在炎热的夏天，很多人在空余之时都会约上一两好友去游泳，而且每次在游泳池里一泡就是半天之久。游泳肯定有一些好处的，比如能够增强体质，提高机体免疫力、利于肌肉的生长和放松、增加人体的肺活量，促进新陈代谢，又可以起到消暑的作用，但是游泳也是有时间限制的，每天游泳的时间到底应该保持多长时间才更有利于身体健康？下面小匠就给大家聊聊这个话题，一起来看看吧！

一、游泳的黄金时间应为40分钟

1、游泳时间保持在40分钟左右，既能达到一定给的锻炼效果，也不会使人感到过度疲劳。在游泳中，储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质，在前20分钟，身体主要依靠糖原提供的热量来维持体能，而在后20分钟里，身体会分解脂肪来提供这一能量，对此，若是以减肥为目的而游泳的人，黄金时间应为40分钟就能起到良好的减肥效果了。

2、研究表明，水是良好的导热体，导热性足足是空气的23倍，显然在水中散热的速度肯定比在空气中要快很多，如果在水里泡太长时间，那么人体的温度就会由于过快下降的原因，从而导致面部出现嘴唇发青、皮肤泛白、瑟瑟发抖等现象。

一般室内游泳池的水中都含有氯元素，人体在出汗的情况会分泌汗酸，当水中的氯元素与人体的汗酸相互作用时，就会产生三氯化氮，这种物质及其容易损伤眼睛和嗓子，因此很有必要控制在水中的时间，避免这种伤害。

二、游泳的注意事项

1、适合游泳的时间段一般是每天的早上七点、下午三点以及晚上八点，人体在以上这几个时间段会处于比较理想的运动状态，这也是因为在这些时间段，人的身体存储了足够的能力，也没多余的肠胃负担。

2、游泳的时候要注意水温，夏季和冬季是很多人游泳的季节，夏季游泳的水温应当保持在35℃以下，水温过高，容易中暑；冬季游泳的水温最好保持在14℃以上，而且游泳建议在室内游。

3、游泳的时间不宜太长，对于初学游泳的人，每次在游泳池里的时间一般应为10到15分钟最合适；对于游泳技术比较熟练的人，一般游泳的黄金时间应为40分钟，而性的游泳时间最好控制在2个小时以内，无论游泳还是戏水，下水前都要做拉伸和准备热身运动，待身体适应水温后再下水。

4、切忌在酒后进行游泳，酒精会麻痹人的大脑，并且酒精能抑制肝脏正常生理功能，阻碍体内糖原转化及储备，从而发生意外。

以上就是小匠给大家介绍的关于每天游泳的最佳时间以及游泳的注意事项，希望对大家有所帮助。如果你还知道更多游泳应当注意的地方，也欢迎在评论区积极分享。

游泳减肥一周游几次？一次游多久合适？有什么注意事项？

　 游泳 是全身性的健身运动，受到很多人喜爱。特别是炎炎夏日，经常呆在清凉的水中 游泳 ，是一种绝美享受。游泳游多长时间最好呢，我为你分析！

　 每次游泳的最佳间隔时间

　 1、多久游一次好?游泳减肥每周三四次效果最好。

　想要减肥的话,游泳是一种非常好的选择。而且肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。专家认为,以每周3至4次的游泳频率,每次坚持1小时的游泳时间是最有利减肥的。当然,如果有条件的话,每天都能游一个小时,减肥效果也就会非常的好的。不得不提的是,这样运动必须要长期的坚持,才可以起到更好的作用。

　 2、多久游一次好?每周一次能增加高潮几率。

　游泳的好处不言而喻。最近,英国运动医学家发现,游泳还能增加性能力,让女性更容易获得高潮。此外,游泳还能够起到改善内分泌失调的作用,让人减少焦虑、心态更为平和,皮肤也更加光滑美丽,这些都让女性在性生活中更有魅力。因此,研究者建议,有条件的女性,最好每周游泳至少一次,每次40分钟。夫妻共同锻炼更有助于增加感情,让更和谐。

　 3、多久游一次好?宝宝每周可至少游2次以上,但要控制好时间。

　宝宝出生后,最好的锻炼方式之一就是游泳。医生建议,一般来说,游泳最好等到婴儿满三个月后,那时孩子身体器官各方面发育都比较完整。另外,还要注意给孩子选择游泳的环境,最好选择医院或保健系统的专业婴儿游泳馆锻炼,对于“宝宝多久游一次泳合适?”的建议是:家长应让宝宝每周至少坚持游泳2次以上,选择宝宝吃饱睡足之后状态最佳时进行,游泳前一定保证婴儿饮食 营养 充足,除蛋白质,脂肪,糖的充足供应外,还应补充含有丰富的维生素的食物。另外,宝宝第一次游泳时间一般控制在7分钟左右,最长别超过10分钟,由于宝宝初次接触婴儿游泳,过长时间的运动可能会给宝宝的心脏造成负担,之后每次游泳时间可依次延长5分钟,最长时间不要超过25~30分钟。

　 游泳最合适的时间

　游泳的黄金时间应为40分钟。40分钟的运动量既能达到一定的锻炼效果,也不会使人过于疲惫。游泳时,储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。在最初的20分钟里,身体主要依靠糖原提供的热量维持体能;再过20分钟,身体就会分解脂肪来提供能量。因此,对于以减肥为目的人来说,40分钟就可以起到减肥的作用。

　另外,还要提醒大家,由于水是良好的导热体,导热性是空气的23倍,人体在水中散热比在空气中要快25倍。如果人在水中浸泡时间太久,体温下降过快,就会出现嘴唇发青、皮肤泛白、打寒战的现象。

　因此,初学游泳的人,每次在水里逗留时间不要过久。一般10-15分钟最合适。下水前,先做热身运动,再用冷水淋淋身体,等到身体适应水温后再下水。

　 安排游泳运动量的方法

　无论是体育锻炼还是运动训练,都需要合理安排运动量的问题。锻炼效果好坏,也往往取决于运动量的大小。运动量过小,达不到运动的效果。运动量过大,会对锻炼者的健康产生不利影响。怎样安排运动量才算是合适呢?我们通常的衡量标准为:客观生理指标和主观感觉。

　客观生理指标:包括锻炼前后及安静时的脉搏、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。比如:每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。如脉搏频率变化超过10次/分以上,说明机体反应不佳。

　主观感觉:指锻炼者锻炼前后对身体基本状态的本体感知。包括自我感觉、睡眠、食欲等。这是我们锻炼运动量是否足够最直接的感受。感觉良好,精力充沛,有劲,睡得熟,吃得香,就说明锻炼达到效果。

　根据一般状态的作用深度,可将运动量分为小、中、大和最大运动量4种类型。

　对健康产生积极影响的体力活动量为:每周活动3次以上,每次持续30分钟以上,强度为中等。其判断标准是:稍微感觉疲劳,心率相当于最大心率(即220减去年龄)的60-70%。

　 女生游泳注意事项

　 1、慎用共用物品

　公共游泳池的更衣室通常都比较简单,凳子、马桶、储物柜都是公用的,难免沾上细菌。所以在换衣服的时候,女性尽量不要让皮肤直接接触凳子,换下来的衣服也要用干净的袋子装好,特别是内衣最好裹在外衣里面装好。在游泳过程中也不能大意。

　 2、不要在深水位停留过久

　通常深水位的水温较低,水压较大,人体会产生一系列应激反应,如心跳加快,血压升高,肌肉收缩,神经紧张等,不但不能消除疲劳,抵抗力也会在此时下降,许多细菌也会趁“虚”进入阴道引发阴道炎等妇科疾病,严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。所以游泳时应尽量避免在深水位待的时间过长。否则有可能引起女性内分泌失调、闭经、腹痛等病症。

　游泳时耳朵容易进水,原来有耳屎或有耳病的人,脏水停留在耳内会使耳屎软化造成堵塞,易引发中耳炎,应在泳后将水排出来。另外,游泳时呛水千万不要使劲擤鼻子,否则咽鼓管扩张,脏东西就会经咽鼓管进入中耳,引起中耳炎。

　 3、饭前饭后不游泳

　空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。很多爱好游泳的人们都有一种感觉,那就是游泳上岸之后,都会感觉饥肠辘辘,浑身乏力。这是因为游泳是一项重体力运动项目,四肢肌肉活动的幅度大,会消耗人体大量的能量、热量。在空腹时去游泳,由于身体血糖低,特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷,甚至可能直接溺水而亡。因此,游泳者在游泳之前,应适量补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物再下水游泳。

　 4、剧烈运动后不游泳

　剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重;体温的急剧下降,会导致抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

　 5、月经期不游泳

　月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染,阴道及子宫的防御屏障减弱,抵抗力明显下降,这期间不适宜游泳。患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳。

　 6、在不熟悉的水域不游泳

　在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。

8岁儿童游泳多长时间合适

游泳除了在夏天降温外，还是一项可以减肥和保持健康的运动。但是游泳要达到减肥的效果，一次或两次是不可能的。一周去几次，每次都能达到必要的游泳时间，这是很好的。你觉得一周游几次泳来减肥更好吗？让我们一起来看看健身知识！

一、游泳减肥一周游几次？

每周游泳减肥3到4次是最好的。经过45分钟的水下锻炼，身体的脂肪会开始消耗。如果时间太短，虽然身体的应激反应会消耗卡路里，但可能是热量形成的新脂肪，不会达到塑身的效果。如果你通过游泳减肥，那么一周减肥3-4次，第二次是两次。如果你一个星期只用一次，它就一点用都没有了。此外，如果身体能够接受，最好每次游泳2小时。据报道，2-3小时的游泳运动可以减轻1-2公斤。

二、一次游多久合适？

游泳是一种健康的有氧运动。在时间和身体状况许可的情况下，每次不应超过2至3小时。一般来说，建议休息40至60分钟，期间应注意休息。因为只有经过45分钟的水下锻炼，它才会开始消耗体内的脂肪。虽然之前有卡路里的摄入，但它是由人体的应激反应形成的。时间太短，无法达到塑形的效果。相反，它可能是卡路里形成新的脂肪和看起来更胖。游泳时，人体的新陈代谢非常快，30分钟内可以消耗1100千焦的卡路里，这种新陈代谢率在离开水后可以维持一段时间。

三、有什么注意事项？

人们在运动后会出现“过度恢复”的现象。简单地说，为了适应下一阶段运动水平的提高，人体每次运动后都必须消耗比以前更多的能量。这是人体的自我保护措施。因此，游泳后，人们通常吃得好，睡得香，消耗的卡路里得到补充，甚至超过消耗。因此，如果你不注意适当的节食，特别是一段时间后停止运动，很可能会导致你的体重超过原来的水平。这就是为什么很多人不能通过锻炼来减肥的最重要的原因之一。

四岁宝宝游泳时间多长合适

游泳对于健身健体方面的益处非常多，被不少专家称为是对身体最好的运动项目，而且会游泳在落水的时候还能救自己一命，是一项非常实用的生存技能，因此很多家长会选择让自己的孩子学游泳。对于小孩学游泳，有不少是家长需要了解的，比如儿8岁儿童游泳多长时间合适？

儿童游泳多长时间合适

0-12个月的婴儿，一周1~2次，一次大概5~10分钟；1-3岁的婴儿，一周1-2次，一次10-20分钟。3岁以后可以逐渐增加游泳的次数和时长，譬如3岁至4岁，一周大概2次，一次20~30分钟；4岁~5岁，每周大概2~3次，一次30~45分钟；一般5、6周岁是学游泳的合适年龄，刚开始学游泳的时候时长可以在1小时左右，一周大约3次，习惯了之后可以延长时长到每次1.5~2小时，每周也是3次左右。

儿童游泳最佳时间

有关婴幼儿游泳一天中的最佳时间，由于婴幼儿个体不一样，所以没有一个统一的时间。不过为了防止消化不良，建议在进食结束后1小时左右再游泳。除此之外，建议在婴幼儿精神状态好时游泳，一般来说上午10点和下午4点会是精神比较好的时间点，所以这两个可以说是大部分婴幼儿一天中比较适合的游泳时间。

儿童游泳多久一次合适，儿童游泳一周几次最好

婴儿游泳如今在国内非常流行，不少家长都会带小孩去游泳馆游泳，然而家长们有关婴儿游泳一般都了解不够，譬如四岁宝宝游泳时间多长合适？下面就一起来解答一下。

宝宝游泳时间多长合适

6个月以下的婴儿，建议一周1次，一次5-8分钟；6个月-12个月的婴儿，一周1~2次，一次大约5-10分钟；1-3岁的婴儿，一周1-2次，一次大约10~20分钟。满3周岁以后可以逐渐增加游泳的时长和次数，譬如3岁-4岁，每周大约2次，一次大约20~30分钟；4-5岁，每周大概2~3次，一次30-45分钟等；一般五六岁以后就可以正式学游泳了，刚刚学游泳的时候时长建议控制在1小时，一周3次左右，游泳成为习惯之后可以延长时长到1.5-2小时，每周也是3次左右。

有关婴儿游泳一天的最佳时间，由于每个婴儿个体差别比较大，所以没有一个统一的时间。但是为了避免消化不良，最好在喂食后1小时左右再进行游泳，以避免出现呛奶的情形。此外，最好是在精神状态好时游泳，通常来说上午10时和下午4时是人体精神比较好的时间点，所以这两个可以说是大部分婴儿一天中的最佳游泳时间。

婴儿要不要游泳

近年有发生一些婴儿由于游泳戴脖圈导致窒息死亡的案例，所以对于婴儿到底要不要游泳存在着非常多的争议。

婴儿要不要游泳可以从婴儿游泳有什么好处与坏处来探讨。目前对于婴儿游泳好处有两个，一个是游泳对婴儿产生的锻炼作用，还有一个是游泳对于婴儿皮肤和感官起到刺激激发的作用。

先来说说游泳对婴儿身体的锻炼作用，主要包括提高心肺功能、促进血液循环、促进消化、提高免疫力、促进骨骼生长等，这些作用是游泳这项运动的锻炼好处。

然而实际上婴儿游泳并非真正的游泳，大部分的婴儿游泳不是婴儿戴着脖圈在水中划一划，就是由大人抱着在水里游，这两种程度的婴儿游泳都只能当成?戏水?，和真的游泳运动相比，能起到锻炼作用是有限的。

不过婴儿游泳也算是一种运动，只是和其他的运动相比的话优势并不大，所以如果只是为了锻炼身体，婴儿游泳不是很有必要。

第二个就是游泳对婴儿皮肤的刺激感官激发作用，婴儿在水里游泳皮肤全身能感受到水的压力，这种皮肤表层刺激对大脑可能有促进发育的作用。这种说法虽然不是完全没有道理，但是目前并没有权威的机构证实婴儿游泳对大脑发育有促进作用。

因此总的来说，目前所说的婴儿游泳的好处和作用都没有得到确认。不过把婴儿游泳当作是一项运动带宝宝去体验还是可以的，而且也有锻炼身体的作用，特别如果宝宝喜欢游泳的话，去玩一下也是很好的。

只不过带婴儿体验游泳也是有一些坏处的，比如现在不少婴儿游泳馆会让婴儿戴着脖圈游泳，戴脖圈游泳容易造成窒息，而且对婴儿的颈椎也不好；另外就是婴儿游泳的时候容易有呛水、喝水、耳朵进水、眼睛进水等情况；最后就是婴儿抗病能力低下，游泳容易有着凉、 感冒 的情况的发生。

因此要是打算带宝宝游泳，要多加注意，比如要注意游泳卫生问题，不要在公共泳池游泳，并且要注意室温、水温以及游泳的时长和频率等。

游泳运动在强身健体方面有很多的好处，被不少专家认为是对身体最好的运动，而且会游泳在落水的时候还能自保，是非常实用的生存技能，所以非常多的家长会选择让自己的孩子学游泳。对于小孩学游泳，家长还有不少需要认识的，好比儿童游泳多久一次合适，儿童游泳一周几次最好？

儿童游泳多久一次合适

0-1岁的婴儿，一周1~2次，一次5-10分钟；1到3岁的婴儿，每周1~2次左右，一次10~20分钟左右。满3周岁以后可以逐渐增进游泳的时长和次数，好比3~4岁，一周2次左右，一次大约20~30分钟；4岁到5岁，一周2-3次左右，一次30-45分钟等；通常五六岁是正式学游泳的年龄，刚刚学游泳时长控制在1小时左右，一周大约3次，形成习惯之后可以延长时长到1.5-2小时，一周也是3次。

儿童游泳一天最佳时间建议

有关婴幼儿游泳一天中的最佳时间，因为婴幼儿个体差异比较大，所以没有确切的时间。但是为了防止出现消化不良的情形，通常建议在喂食结束后1小时左右再进行游泳。除此之外，建议在精神状态好时游泳，通常的话上午10时或者下午4时是人体精神状态比较好的时候，所以这两个时间点算是一天里的最佳游泳时间。

儿童学游泳的最佳年龄

小孩的发育程度不一样，其学游泳的合适年龄可能会有一些差异，不过绝大部分小孩学游泳的最佳年龄是5-8岁左右，而且最好不要在4岁之前就学游泳。4岁以前的小孩就发育来说还不适合游泳训练，而4岁的小孩虽然具备基本的游泳的能力，但神经肌肉发育还是不够全面，所以5岁、6岁后训练会更好。

现在中国的少儿游泳班要求年龄都是至少6岁，因为6岁的儿童在理解能力、表达能力、反应能力上基本已经及格了，7岁8岁的话这方面会更好，这个时候学游泳能更好地理解专业老师的讲解，学得会更快。

不过足月出生的婴儿在出生之后48小时内没什么大问题就可以去体验游泳了，为了防止新生儿肚脐感染，最好6周后再去体验游泳。0-2岁时就可以带着宝宝戏水，提前熟悉水里的环境；2至5岁的时候可以让宝宝学习憋气、蹬腿以及挥臂等游泳基础动作。