打羽毛球手腕_打羽毛球手腕肿了怎么回事

1.打羽毛球手腕疼痛很久有什么好方法

2.打羽毛球手腕发力技巧

3.打羽毛球如何提高手腕的爆发力

4.打完羽毛球后手腕疼

5.怎样使用手腕打羽毛球

6.打羽毛球如何练手腕力量

7.羽毛球击球时是否需要震动手腕而不是用手臂？如何做到这一点？

一、握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 (贴在床上)。

二、小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。

三、小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。

四、反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。

注意：

1、练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。

2、建议至少有两周时间不要打球，集中练习，体会手腕发力的感觉。改动作难的原因在于对新的发力还不熟悉时，一旦要大力击球，抡胳膊的老习惯就又出来了。久而久之，改动作的信心都没了。恢复打球后一开始也不要使大力，细细体会单纯手腕发力击球。会发现球在手腕轻轻一甩间飞得出乎意料地远。

打羽毛球手腕疼痛很久有什么好方法

　羽毛球是一项非常受欢迎的活动，男女老少皆宜。可是在愉快享受运动时光同时，手腕却也会隐隐感到疼痛，这到底是为什么?以下是我整理的关于打羽毛球为什么手腕疼，欢迎阅读。

打羽毛球手腕疼痛的原因

　手腕疼痛，是羽毛球运动的常见问题。手指保持抓紧拍柄时间过长，挥拍不规范，手腕发力有问题，都有可能造成手腕韧带拉伤。手腕挥拍发力后仍然还继续发力，韧带造成负荷过大，从而造成了手腕韧带损伤才会疼。

　最有可能导致手腕疼痛的就是反手后场回球，反手后场球握拍一定要正确，因为反手的打法对手腕的力量要求会更加大一些，握拍如果错误很可能一发力就会受伤，还有就是击球点是你身体的右上角(注意转身也不是整个都转过去，而是要把身体转去左边找击球点)，不要太前也不要太后，刚刚好为止。挥拍发力要大臂带动小臂，然后手腕向外翻，这样击球才会更舒畅，动作的协调性也是避免手腕受伤的一个原因。

　撑地回球，很容易导致手腕受伤的。平时击球前，引拍一定要放松，击球瞬间才发力。不要让手腕一直处于紧张状态，这样会好点此外要注意收腕的方式。但击球之后，手腕不应只是单纯地压下，而要顺着用手臂的运势由胸前向内往下收回如果你是经常性的疼痛。我认为你是用力不当，击球手法有毛病。治好伤，多休息，换轻一些的拍子和低一点磅数的线同时伤好之后要适当练习提高手腕力量，对手腕也是一种很好的保护。

　 打羽毛球手腕疼治疗方法

　记住如果出现手腕不适的情况下，不要再贸然去剧烈运动，否则可能会更加严重，应该先养好了再运动，具体方法可以尝试每日2～3次热敷或用温水泡手,水的温度高一点才有效果，每次约30分钟,同时做手腕的伸、屈、绕环等动作,促使血液循环加速，恢复受伤关节的正常动作幅度。这段期间也可以配合喷雾剂使用，如云南白药，或者南阳理通等，喷在手腕肿痛部位即可。当疼痛和肿胀消失之后可作其他练习，但强度不宜过大，运动量也要适可而止。并在训练之余适量加强腕的肌肉、韧带的力量练习，以全面增强身体素质，促进受伤关节机能的迅速恢复。

　如何提高手腕力量练习以减少打羽毛球疼痛

　手腕力量要提高就必须有针对性的练习，以及规范好击球的动作，长期坚持绝对会有很好的效果。你可试用以下方法;

　1.用哑铃做锻炼。身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈腕动作,切记不要太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最佳效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。一组20个，连续做3组，记住选择的哑铃重量要合适，不要太重不然反而会受伤。

　2.用握力器锻炼。用力抓握10-15次，休息15秒;再用力抓握15次，休息15秒;然后用力抓住不放，坚持15秒。每次2?3组，隔天一次。

　3.可以手持羽毛球拍缓慢地进行绕八字练习，以改善、加强腕部的肌肉活动能力。这个羽毛球拍最好是你的训练拍，或者有加重的拍子来做这个训练可以达到最好的效果，平常打球的拍子效果可能会差很多，每组10至20次，每天做2至3组。

　 如何预防打羽毛球损伤手腕

　爱好者在进行羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。

　手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。

　网球肘的改善措施：

　1、上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。

　2、加粗拍柄，一般来说厂商出产的拍子总是出最细的，以便谁都能用。但肯定对于大部分球手它们太细。握紧时肘部肌肉负担过重。加粗后可以明显减轻肘部肌肉负担。

　3、戴个护肘。

　4、握拍要放松，击球时肘部不要过直。

　5、逐步增加力量练习。

　此外，肘疼往往是在突然加大运动量时出现，应避免打球时间突然加长。

打羽毛球手腕发力技巧

1、每日应作2～3次热敷或用温水泡手,每次约30分钟,同时做手腕的伸、屈、绕环等动作,促使血液循环加速，恢复受伤关节的正常动作幅度。当疼痛和肿胀消失之后可作其他练习，但强度不宜过大，运动量也要适可而止。并在训练之余适量加强腕的肌肉、韧带的力量练习，以全面增强身体素质，促进受伤关节机能的迅速恢复。

2、适当提高手腕力量，对手腕是一种很好的保护。用哑铃做静力锻炼。方法是：手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动，直到比较累的时候停下来，休息一会儿后，换一个方向再来，每次2-3组，隔天一次。

3、中医外敷药液，将之涂抹在干净膏贴上敷于手腕肿痛部位即可。使用比较方法消炎止痛效果较好、安全。

打羽毛球如何提高手腕的爆发力

打羽毛球手腕发力技巧

　现代羽毛球运动起源于英国。那么，打羽毛球手腕如何发力呢?下面大家就随我一起去看看吧!

　这是通常的正手握拍击球。用小臂内旋击球时，转动支点在拍柄的下端。比较典型的是肖杰的演示。她提到小臂的内旋和外旋最多。

　这也是通常的.正手握拍击球。不同的是靠手腕下压。这时的转动支点就在手腕处。最典型的是熊国宝的演示。这两种方法大同小异。只是摆动球怕的方式不同而已。

　这是通常的反手击球。靠小臂外旋击球的话，转动支点和正手一样在拍柄下端。如果靠手腕后翻的话，同样转动支点会移到手腕处。

　大多数人会觉得反手处理球很多时候比正手细腻。我觉得有可能无意识中，转动支点提前，靠近食指的位置。这就缩短了力矩（转动支点和平衡点的距离），同时小指可以内扣辅助发力。因为有两处发力点，所以击球力度的掌握就比较容易一些。听说过手指捻动发力，也许就是这种情况。

打完羽毛球后手腕疼

许多人练了很长时间的挥拍发现自己用的全都是蛮力，跟其他人打球时都是被压制到后场。关键问题在于：不是自己的动作姿势不对，而往往是由于太过紧，不会运用手的爆发力！

下面是產生手腕暴發力的簡單步驟:

一. 引拍, 拍頭後仰, 手心向上,

二. 用拍柄底部向球方向猛擊, 導致手臂突然伸直. 此時手臂運動的突停使拍頭自

然向前高速甩出

此時小臂內旋有控制拍子在慣性運動中的方向的作用, 不要認為小臂內旋是發力的關鍵, 這只會使手腕殭硬, 不利與發力.

這就是為什麼教材中總強?#123;打高遠球手臂要伸直, 在頭頂上方. 這也是為什麼球不

夠高時要曲膝但伸直手臂去打球. 這也是平抽快打時高個子吃虧些的原因. 當然

這也說明為什麼有些腕力明顯大很多的男生殺球或打後場不如技術好的女生.

下面提供一个有效的方法：

一、握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 (贴在床上)。

二、小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。

三、小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。

四、反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。

练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。

套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。

躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。

建议至少有两周时间不要打球，集中练习，体会手腕发力的感觉。改动作难的原因在于对新的发力还不熟悉时，一旦要大力击球，抡胳膊的老习惯就又出来了。久而久之，改动作的信心都没了。恢复打球后一开始也不要使大力，细细体会单纯手腕发力击球。你会发现球在手腕轻轻一甩间飞得出乎意料地远。逐渐地，就是硬要你抡胳膊打球你也不干了。

试试吧，你的击球动作会很潇洒，举重若轻。

怎样使用手腕打羽毛球

这是好事，说明你打羽毛球的姿势动作正确，腕部用力过度造成的，一般的人打羽毛球不会出现这种情况。

你以后平时打的时候要多放松一些。还有，腕部运用很重要，但是你也得学会用身体的转动，例如腰部的转动，手臂的挥动，同时运用腕部的力量，这样不会造成腕部用力过度而酸疼，力量也比纯腕力大的多，因为腕部用力少，控制球的能力也会增强。

建议就是，降低一些运动强度，时间可以适当加长，慢慢适应后就没问题了。

打一会，然后休息一会后再打，多重复几次就好了

还有就是要坚持锻炼，尽量每天都锻炼一次，这样适应了之后就不会疼痛了

打羽毛球如何练手腕力量

有几个关键点：

第一，握拍。一定要保证握拍姿势的正确，这一点坛子里有很多帖子了，你可以去找一下。基本大致分两派：肖杰派和李在福派；

第二，引拍亮肘。

第三，手腕外旋，屈指发力。

当然还要注意击球点和身体的协调。

对付高远球：

高远手腕不用发力，全身协调发力，把手腕甩出去即可，否则很费力。

只有被动球或者接杀快挡，挑高球才用腕力，因为挥拍距离太短。

个人认为最后手腕外旋最大作用是调正拍面外带发力，发力首先要身体协调，侧身引拍亮肘转身挥臂，加上手腕外旋曲指发力。整个动作连贯起来才行。动作重点　握拍一定要虚握　空出手心和虎口，给曲指发力留出空间，做出制动动作。

羽毛球击球时是否需要震动手腕而不是用手臂？如何做到这一点？

我相信你会发现，那些受过专业训练的运动员比大多数业余运动员更有杀球的能力。

所以下面有趣的运动说一些手腕力量训练，更容易实现三种方法，一种是荡篮板，二是跳绳，三是拉橡皮筋。方法一：挥拍重拍，通常我们可以挥拍羽毛球球拍。当然，如果你想提高手腕的力量，你可以用一些沉重的球拍。一方面，你可以增加手腕的力量。另一方面，当你被动击球时，你也可以用腕力将球回击。设备选择：网球拍、较重的羽毛球球拍、装满水的塑料瓶。训练强度：摆动20-30次为一组，连续快速摆动，使手臂感到酸胀，建议训练2-5组。注意：练习时，必须先移动手腕，避免手腕突然受伤！！方法二：跳绳可以训练手腕和踝关节，提高手腕力量和小腿肌肉耐力。熟练后，可以试一试“两班”和“三班”。对手腕和脚踝的爆炸力有更高的要求。跳绳时，可以增加一些特殊的羽毛球步法练习，如小跨步、扭动、前后踏板跳跃等。通过这种方式，在增加力量的同时，它也在增加灵活性方面发挥了作用。设备选择：普通跳绳。训练强度：建议连续跳跃3-10分钟，具体长度根据每个人的身体能力而定。注：练习方法3：用前脚用力拉橡皮筋，手腕力量锻炼时，橡皮筋拉也是一种常用的练习方法。橡皮筋挂在后面，让你的手握住。指羽毛球技术的上、正手和凌空抽射，利用类似于击球动作的这种动作，然后拉动皮筋，增加手臂的摆动能力，获得手臂、手腕甚至手指的力量。

要视情况而论:

1、在打后场球特别是高远球、平高球和杀球的时候肯定是需要大臂带动小臂和手腕来协调地发力，缺少任何一个部位的发力都不可能把球打到位。但是需要注意的是手臂的用力只是打球前回环引拍子的目的，而最后击打的瞬间还是要靠手腕的爆发力，就像抽鞭子一样，这种发力方法叫做屈指发力。绝对不能靠手臂的甩动，否则事倍功半，不但球打不到位且没有突然性，而且很容易受伤。至于究竟是打高球还是杀球则是通过击球瞬间拍面仰角大小的控制和击球点的选择来实现。

2、后场的吊球则需要手指控制好力量，通常叫做屈拈发力。主要做到斜拍面触球。

3、在网前球的处理上，搓小球或者放小球以及勾对角小球都是靠手腕的收或者展，再配合手指捻动拍柄来回球，使球快速贴网回去。推球和挑球则更是需要手腕的发力。推球如果加上手臂的力量则很容易出界，挑球时就像正手发高球一样，手腕上需要有一个引拍的动作来使出手上的爆发力。最后需要总结的一点，网前球特别是推球和挑球的发力很大程度上也来自击球瞬间腿上的跨步。

3、中场的平抽和接杀基本上靠的都是手指手腕的力量。

如果你想提高手腕的力量，那么最好的方法是经常挥动网球拍（横“8”字的挥法）

希望能够我的回答你能满意