孕妇中期能打羽毛球吗_孕中期能打羽毛球吗

1.怀孕一天运动多久合适

2.做仰卧起坐会流产吗 孕妇能做仰卧起坐吗

3.着床会感觉累吗

4.整个孕期，你都有哪些感受？

5.健康准妈妈学做孕妇操

1、找出排卵期，在排卵期内间隔同房

排卵期越来越备受女性们的关注，因为排卵期通常也被称之为怀孕期和危险期。也就是说，在这段时间内是非常容易受孕的。

排卵期一般是这么计算的：在女性下次月经来之前的14天，在这天的前四后五，连续共10天，就是我们所说的排卵期。在排卵期内间隔同房，容易怀上孩子。

2、找出排卵受孕的黄金期：排卵日

因为排卵日这天，女性的卵子刚刚排出，活性非常好，而且卵子的存活时间一般是1到3天，大多数女性是两天，如果在排卵日内同房，那么就能确保卵子是存活的，也就是说，这时候精子跟卵子的相遇概率是最高的，不必担心精子会错过卵子。

扩展资料：

备孕期间女性不能做的事情：

1、不该懒于运动

运动不但能提高人的免疫力，使身体更加健康，还有助于增加怀孕的几率。因为女性长期久坐不动容易使输卵管闭塞，难以受孕。专家的意见是建议正在备孕的女性每天应做30min的运动，增强自身的孕力。

2、备孕的女性应少穿紧身衣物和高跟鞋。

有研究发现，女性穿紧身衣裤会对子宫及输卵管的四周产生极大的压迫，当脱去紧身衣物后，输卵管周围的压力会减弱，子宫的压力还继续维持一段时间，形成的压力差会使子宫内膜细胞离开子宫。长期如此，会导致子宫内膜异位症。

人民网-备孕有讲究?找准容易怀孕3种情况

人民网-备孕须知?备孕期间女性的“六不该”

怀孕一天运动多久合适

禁止做孕妇运动。在进入安定期以前，即使像孕妇瑜珈和孕妇体操这样的运动也是不可以的。而那种需要瞬间爆发力的如羽毛球、网球、乒乓球、高尔夫球以及会对腹部产生压力的如滑血、滑板等是完全禁止的。这一时期，最好的运动方式就是散步。

尽量避免长途旅行。孕早期特别需要静养，这一时期很容易疲劳，而且大多数孕妈咪有孕吐反应，长途旅行不论是坐飞机还是乘火车都会十分不舒服，并且对于异地的情况又不是十分熟悉，所以建议孕妈咪尽量避免孕早期长途出行，可将旅行计划推迟到孕中期。

少去公共场所。一般在商场换季打折的时候很多孕妈咪心里都痒痒的，想趁着自己肚子还不大时给老公和宝宝买些衣物。建议孕妈咪不要去，一般有这样的活动时人都很多，被推挤跌倒就不安全了。另外，节假日也避免去很多人聚集的场所，这个季节上班坐地铁或公交时可以考虑戴口罩，防止被他人传染到感冒。

再急也不可以跑步。孕早期，腹部并没有增大，很多人仍然像以前一样运动。这种事在怀孕后还是避免吧，不管多急也不要跑步，也不要一口气上下楼梯，如果怕迟到，请早出门几分钟吧。行动过于激烈可是会导致流产的倾向的。

做仰卧起坐会流产吗 孕妇能做仰卧起坐吗

　作为一个正常人，为了自己身体健康着想，每日的定量运动是必不可少的。而作为一个孕妇，在怀孕的过程中，运动起来是非常困难，甚至稍有不慎还会危害到腹中胎儿，运动量需要好好把握，那么怀孕一天运动多久合适，会不会伤害腹中胎儿?我告诉你答案。

怀孕一天运动多久合适?

　作作为孕妇，孕妇要有适度的运动，一方面帮助维持正常的体力，在分娩时有一个正常的肌肉活动和运动量;另一方面有助于进入睡眠。很多妈妈怕运动后会引起流产，甚至整天躺在床上，也容易形成肥胖问题。孕妇不运动、消耗少，加上进食很多营养物质，肥胖、糖尿病、血压高这些并发症就会出现，对分娩也会有影响，包括难产、产时出血等，对宝宝的发育也会有负面影响。运动强度和孕周是有关的，在孕早期可以进行散步、游泳等;妊娠中期胎盘基本稳定，子宫负担不大，对孕妇心肺功能影响也不大，可适当增加户外活动;到了孕晚期，运动较费力，呼吸和心率都受到影响，建议通过脉搏来调整，控制在运动后的脉搏不要超过110次/分。怀孕初期要放松心情，注意保暖和休息，好好的养胎。孕期应多吃优质蛋白较多的食物，孕期蛋白质的营养至关重要，供应足量的优质蛋白，能使胎儿的脑细胞增殖良好，有助于胎儿正常的智力发育，注意营养均衡，粗细搭配，少吃多餐，品种多样化。孕初期孕妈妈应该多去户外散步，呼吸新鲜空气，缓和情绪，建议在怀孕四个月后再开始性生活，因为此时胎儿的状况已经比较稳定了，但是要注意动作轻柔些。孕妇适当运动是有好处的。研究表明，孕期多做些适当运动是一种很好的间接胎教。通过运动，可帮助孕妈咪预防便秘和静脉曲张，使关节韧带变得柔软，腹部肌肉更有力量，避免自身及胎宝贝的体重增长过多，减轻日益沉重的身体带来的种种不适，从而在分娩时顺利生出宝贝。同时，还可促进胎宝贝的大脑和骨骼发育，有助于出生后形成良好性格。但是，像打篮球、打羽毛球等剧烈运动不能做。打蓝球跑来跑去很危险，有些人跑一下就容易导致胎儿流产的，一般只可以在身体允许的范围散步走动，做些轻微的家务活，重活都不能干的。

怀孕后期每天运动多久

　适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。孕妇一天运动(例如散步)多少分钟比较合适，这个要根据你的实际孕周决定，三十周前可以每天散步三次，每次二十分钟到三十分钟;三十周以后就要减少时间，还是每天三次，每次十五分钟左右，要在餐后补水后进行。孕妇爬楼梯最大的好处就是增强孕妇体质，为之后的顺利分娩创造良好的条件。孕妇爬楼梯可以产生运动的效果，加强准妈妈的心脏功能，而且也可以活动骨盆、增进食欲和睡眠、保持肌肉健康、增加身体的柔韧性、促进准妈妈的血液循环，不仅有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。还能锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉，增强孕妇体力，起到加快分娩和促进产后恢复的作用。但不可忽视的是，爬楼梯会增加脊椎的压力，会增加膝关节的摩擦，所以过度地爬楼梯，反而造成腰酸以及膝盖受伤。尤其是下楼梯，对膝盖的伤害更大。依据人体力学的研究，每下一个阶梯，就会造成膝关节的一次冲击，以致膝盖受伤会更严重。所以，孕妈妈爬楼梯要讲究方法。

着床会感觉累吗

1 孕妇能做仰卧起坐吗

不要做。

仰卧起坐是属于剧烈运动，而且是针对腹部的动作，在动作过程中会不断的挤压腹部，是不适合孕妇做的运动，怀孕的女性不要做仰卧起坐。

2 做仰卧起坐会流产吗

容易引起流产。

要知道仰卧起坐属于腹部的剧烈运动，做仰卧起坐时会给腹部以及内脏器官如子宫等很大的压迫，孕早期由于受精卵刚刚着落，不是很稳定，不能做剧烈运动，特别是像仰卧起坐这样需要猛然间撑腰，大力弯腰锻炼，对腹部挤压动作等，都容易造成流产的；

而孕中期和孕晚期，由于孕妇的腹部较大，做仰卧起坐很困难，同时做仰卧起坐有平躺动作，这个姿势会导致给胎儿的氧气输送量减少，再加上动作过程中可能会使得子宫压迫下腔静脉，使回心血量受阻，会导致胎儿缺氧，对胎儿的发育不利，容易导致胎儿畸形。

3 孕妇做了仰卧起坐怎么办

怀孕期间做仰卧起坐是容易导致流产，但是不代表百分百会流产的，如果只是做了一次仰卧起坐，强度不大，且结束之后身体没有什么不适，建议可以先观察一段时间，有不适要及时就医，后面就不要再做仰卧起坐了。

4 孕妇不能做什么运动

除了仰卧起坐之外，下面这些运动也不适合孕妇进行：

快跑

剧烈的快跑不仅会让孕妇全身紧张，对胎儿的舒适感也很有影响。过分剧烈的快跑还可能造成孕早期意外流产。

爆发类运动

要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球、篮球、乒乓球、足球等，也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，如跳高、跳远、蹦极、单双杠、拔河、滑冰等。还应避免仰卧起坐，以防子宫压迫下腔静脉，使回心血量受阻。

负重登山

负重太多，路程过远的登山会让准妈妈感觉疲惫，而且出汗过多或者不慎摔跤也是非常危险的。不过，慢慢的，在不感觉疲惫的情况下登山，对孕妇还是有益的。

另外，孕妇不宜肩挑重担，不要提举重物和长时间蹲着、站着或弯腰劳动，这样过重的活动会压迫腹部或引起过度劳累，导致胎儿不适，造成流产或早产。

耐久运动

像马拉松之类需要花费长时间的运动都是耐久运动，虽然没有什么大幅度的动作，但是由于持续性的运动还是会导致脱水等不良反应，从而引发流产。

跳楼梯

跳楼梯的过程中会有频繁的下蹲动作，而下蹲会导致子宫受到压迫，也可能引起骨盆脱落，从而容易导致流产。

整个孕期，你都有哪些感受？

女性胚胎着床时一般无特殊感觉，只有体质特别敏感的人，会出现一些全身的累困，酸痛的感觉，一些人还会出现感冒的症状如乏力，低热，盗汗等，及小腹部有酸胀的感觉。此外一些人还会出现乳房胀痛，乳头触痛感。绝大部分女性胚胎着床的过程都是没有异常感觉，身体没有太大的变化。一小部分人感觉到比较疲劳，食欲下降，这些也可能是由其自身心理暗示所出现的躯体症状。

孕中期护理注意事项

孕中期，孕妈咪要做好乳房护理，穿着合适，注意作息规律。适当进行运动，提高身体素质。注意阴道护理和清洁，谨慎用药。

1、乳房清洁护理：进入孕中期，孕妈咪乳头的分泌物会增加。在清洁乳头时，不要硬拉，轻轻地擦拭即可。可以适当做一些乳房按摩，一天按摩一次，每次2-3分钟，在睡前或沐浴后做最好。但要注意不要过分刺激乳头，疲倦和腹痛的时候不要做乳房按摩。

2、穿着合适：怀孕中期后，孕妈咪的肚子开始有明显隆起，行动不便，甚至还会腰酸背痛。最好穿弹性袜及低跟鞋，将重心往后调整，让自己舒适。

3、作息规律：保证充分的睡眠和休息，进行适度的活动，均衡地摄取营养，保持精神稳定。

4、适量运动：如果身体运动量不足，孕妈咪晚上容易失眠，肥胖的可能性也会增高，造成胎儿太大而增加难产的风险。孕妇可以做一些孕妇瑜伽、孕妇操、散步等舒缓的运动，要坚持做，避免激烈运动。

5、避免瞬间用力的动作或震动：孕妈咪要避免腹部突然用力的动作，以免腹部受刺激。尽量不要提重物，要捡地上的东西时，动作尽量放慢、不要缩腰，用弯曲膝盖蹲下的姿势来捡，才不会造成腹部不适。

6、避免受寒：体温太低或刺激子宫收缩，提高早产风险。因此，孕妈咪要注意保暖，下雨或刮风的日子外出，要准备好外套或风衣，穿好袜子，避免受凉。

7、注意突发事故：进入孕中期，孕妈咪体重增加，行动变得迟缓，在过马路或在凹凸不平的路上行走时，要注意避让路过的车，走动时不要太快，避免摔倒。

健康准妈妈学做孕妇操

在整个孕期的各个阶段，其实准妈妈的感受是不一样的，总得来说，一般在怀孕早期和晚期准妈妈会辛苦难受一些。

整个孕期，我的感受

总得来说，整个孕期中 孕早期较难受，孕中期较担忧、孕晚期较难熬 。

十月怀胎，一朝分娩，当然，每个准妈妈的感受可能都是不一样的。建议准妈妈按时产检、均衡饮食、适量运动哦。

怀孕，是妈妈们最幸福的一段时光，也是最难捱的日子。

我是三个宝宝的妈妈，每个孕期都是不一样的感觉。但无论如何，都比生下来养育宝宝要轻松自在的多。

我怀第一个宝宝时，因为本身月经就不规律，所以到怀孕三个多月才发现。又没有任何妊娠反应，从来没有吐过，整个孕期也仅仅胖了二十多斤，整个孕期觉得时间很快，也完全没有任何负担和不适，直到生，都是稀里糊涂的。最后38周的时候，医生看过我的检查报告说，回家收拾东西，明早来住院。那时候还没有任何感觉，住院当天中午，临产征兆全出来了，稀里糊涂的进了产房，半个小时的产程，宝宝就出生了！这是我最轻松和糊涂的第一个孕期。

怀第二个宝宝时，妊娠反应从四十天开始，一直到五六个月才缓解，天天吐，吐黄水，不吃也吐，吃的还没有吐的多。有时候还会吐血，吐到几次都想放弃。到后期就开始水肿、心脏多次出现不适感。一直坚持到39周，生了个巨大儿宝宝。这是我最痛苦的一个孕期。

后来意外怀了三宝，妊娠反应倒不是特别强烈，仅吐了两个月就好了，后期也出现了一些水肿、心脏不适等情况，比第二次怀孕已经轻松了很多。就是临产前一个月，出现耻骨联合分离疼，不敢大活动。在35周开始出现胎儿胎心监护不正常，在家天天做监护远程传结果给医生，天天悬着心。在37周时，突然出现规律宫缩，还闹了场乌龙，结果一直到40周+2天，三分钟规律宫缩一直持续了11个小时，终于生下来小宝。这是我最疼和最焦虑的一个孕期。

准妈妈们在怀宝宝期间，是一个身体变化和心理变化都很明显的过程，家人要给予多些爱和关怀，特别是第一次做妈妈的，有时候很担忧和害怕，因为没经历过和对孕期的不确定因素的胆怯和恐惧。所以家人的关怀是给妈妈们的最坚实的后盾和最温暖的力量。

我现在处于孕中期的开始吧，刚过了三个月，我的前三个月没什么不适，除了一到饭点就没胃口，闻点油烟味或重口味食物就觉得油腻感满满，不想吃是我最明显也是唯一的孕期反应吧，但话说虽然没吃的欲望，但一吃起来就忘了[捂脸]胡口海喝得停不下来，吃完后又感觉饱腻，后悔吃多了哈哈

别人是孕12周（三个月）前会恶心呕吐，但我很神奇啊，竟然过了三个月才有恶心的感觉，但也就呕过唯一一次，过后又好多了，我怀疑是那几天在密闭空间待久了那么一会，缺氧导致想呕的，因为那几天培训，一群人在密闭狭小空间待了两个多小时，之后又是戴口罩多，闷坏了哈哈

还有一次肚子有反应是因为我上夜班，忙到凌晨四点时，肚子稍微隐隐作痛了一会，之后就没发现啥不一样了。

这孕三个月期间，我还去打羽毛球、网球，还参加单位乒乓球比赛，还不小心又拿了两个亚军回来，哈哈 大家知道我已怀孕后，还来参加比赛发出不同声音啊。但我个人认为孕期还是需要适当运动的，打打 养生 球其实对孕期是有好处的，好咧，我的孕期感受暂时分享到这啦。

首先，怀孕是一场意外。我和爱人是异地，之前准备大半年，争取靠一次休假怀上，结果没有结果。再次见面是春节，烟酒熬夜不可避免，而且见面时间已经过了排卵期，结果却怀上了。孩子出生后，身上有一块很大的胎记，我还挺后怕的，不知道跟没有禁烟禁酒有没有关系，幸亏长在身上，长脸上可就闹心了。

因为是意外，所以没有注意身体，搬家的时候跟着一起搬东西，结果差点搞成先兆流产，一阵保胎，打，打了小一个月，医生说像我情况，胎儿随时会停止发育，给我吓坏了，哭了好几场。后来老公安慰，才慢慢调整情绪，进入了孕期。

我在孕期其实什么也没有避讳，正常上班，因为是异地，而且离家也远，所以很长一段时间都是我自己和我的一个同事室友一起住。一直到怀孕7个多月，才和家人在一起生活。

怀孕4个月开始孕吐，吐到昏天地暗的，吃什么吐什么，吃完了吐，吐完了吃，千锤百炼。我室友觉得极不可思议，哈哈。

终于要生了，医生说可以顺产，办完手续就进待产室了。从上午9点一直待到下午6点才生，宫口和产道错位了，一直跪在待产床上，好让两部分重新重合，打那个催产素，那真是死去活来的一段经历。我觉得自己人生中最面目狰狞、歇斯底里的时刻，生产那天绝对当之无愧。

所以，整个孕期，貌似没有什么特别的感受，但是肚子里有个小生命，而且日益见长的感觉真的很奇妙，她在肚子里手舞足蹈，我在外面呲牙咧嘴，她在里面努力出来，我在外面九死一生，这可能就是妈妈和孩子之间最深的羁绊，也是为什么大概每一个妈妈都会拼死为了孩子的最原始的动力。

我不是有资格娇气的人，所以很羡慕那些能够被照顾的很好的准妈妈们，但是我并不嫉妒，我选择了自己的路，好好走就可以了。

因为每个人的体质不同 情况也不同的 大家可以看看我的情况 希望可以帮助到您

我怀孕没有一点反应，那年我很年轻，和我老公在一起时不到18岁，第一次怀孕时都4个月才知道，肚子凸起去检查医生说我怀孕了，那时候根本不知道没有来月经就是怀孕，也没有听人家说过，以前不像现在这个年代有什么不懂的可以在网上查。现在的00后啥都懂。

今年四月一号愚人节当天，凌晨12.50在市妇幼保健院顺利诞下第一枚元旦宝宝~无侧切无撕裂

现在都有点不相信旁边这个胖小子是从我肚子里出来的！

顺产经历：

38+2当天早上起床上厕所，发现见红分泌物，有宫缩的感觉，就慢悠悠的吃完早饭才去的医院。

到医院之后，内检说才开了两指，我是躺在床上身上一点疼痛的感觉都没有，为了加快我的第二产程，我扶着床边栏杆慢慢站起来，来回散步。

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就这样过了一上午开始疼了而且疼的频率越来越高！打完无痛之后，确实痛感减轻了不少，打完无痛两个小时之后，内检已经开了8指，接着就被推进了产房。

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进入产房之后，助产士很贴心的帮我倒了杯水，告诉我不用紧张，让我跟着自己的宫缩频率去用“嗯”的力量，让我双腿尽量张开，背部紧贴产床往后靠，没过多久我就感觉一下子“拉”出来的感觉，也不疼了，一下子轻松了好多。

我怀男宝孕期时的症状：

如果怀孕的时候，皮肤变差，还会长些斑点或者是痘痘之类的，就说明是男孩子。因为我在怀我儿子的时候，皮肤变得很粗糙！不过托闺蜜的福用了她用过的阿曼娜凝胶整个孕期肚子一根纹也没长~

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都说怀女儿显肚子，看见孕妇的肚子又圆又大的，从背后一看就能看出是一个孕妇。但是我怀儿子的时候，肚子就不会很大，从背面看就看不出是一个孕妇。

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怀女宝宝和怀男宝的胎动也是不一样的，闺蜜说她在怀孕的时候就很关注自己的胎动，她听人家说怀儿子的时候，胎动就跟荡秋千似的，劲还很大，可以看见明显的胎动。

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饮食方面怀孕之后，我特别喜欢吃肉，有时候早饭我都想吃两份胃口变的特别大，而且不只是酸的，甜的辣的什么都吃，导致我孕晚期的时候痔疮犯了找了好多家才找一个孕妇可以用的国西林秘净用了半个月左右好歹是在生孩子之前把痔疮给弄好了！

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产后心得：

产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。产后第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。

产后痔疮不是病但是疼起来真要命，生完宝宝之后屁股那里火辣辣的疼，叫了医生检查说是痔疮！太尴尬啦！！然后医生给开了两盒爱慈消痔凝胶，告诉孕妇适用不影响哺乳~

以上这些就是我的经验，希望能给准备生娃和刚生完宝宝的妈妈提供一点帮助~

目前还在孕期，首先说一下孕前期，一个字形容，惨 孕前期孕吐特别厉害，全靠葡萄糖续命，整个身体异常虚弱，而且晕的厉害，上厕所都需要扶墙的那种，孕吐持续了五个月左右，渐渐消失了，整个孕期瘦了8斤，身高170cm，体重49.5kg，感觉自己随时都会挂，也快把自己整抑郁了，还好有几个亲人不断开导我，否则很难想象会不会抑郁…

接下来是孕中期，中期觉得好多了，至少不吐了，而且我身体瘦弱不显怀，穿衣服也没啥变化，体重也没有怎么增加，但是觉得有力气多了，每天吃完晚饭都会坚持散步，这种感觉还不错 ，但是没多久就开始便秘…便秘那种难受啊，真的不比孕吐好到哪去，然后开始眼睛上火，冒脓包…还好持续的不久，也算熬过去了吧(; O )o

好不容易熬到了孕晚期，结果…趾骨疼 ，夜里睡不着觉，失眠，而且还腰疼胳膊疼，身上时不时还痒…更堵心，孕七个月之后开始慢慢显怀，但是感觉胎动也越来越频繁了，有时候会跟宝宝聊会天，这种感觉也是很神奇，随着宝宝越来越大，担心的也越来越多，宝宝动的时候觉得是不是饿了或者咋滴啦，不动的时候又担心宝宝会不会绕颈了或者不舒服 …总之整个孕期下来，确实不是一般的难熬啊！没经历过，真的很难想象做母亲原来那么伟大…现在更多的是对自己妈妈的爱，以及对宝宝的爱，一个是生我的，一个是我生的 ? (? ?) ?，觉得生命简直妙不可言，原来宝宝还在肚子里的时候，妈妈就已经开始爱他了，这种感觉没做过母亲的确实很难体会的到，虽然过程很艰辛，但是想着宝宝以后带来的快乐也会觉得异常幸福啊( )

我只能说孕两个月，因为在第二跨到第三个月的时候流产了。发现怀孕第二月了，然后开始了验血，b超，担心的过程。情绪不太稳定，睡眠，食欲也不好，精神状态也不好，但是感觉莫名幸福感。真的很奇怪，以前从没想过宝宝的事情，感觉自己还是个孩子没长大，自从怀孕，感觉母性光辉都散发了，每天都想着宝宝是不是 健康 ，需要注意什么，甚至开始憧憬以后有宝宝额日子。可是，后来流掉了，伤心蛮久的。

今天第五周，怎么形容，四周时困，困了几天，从昨天晚上开始一直恶心，吐空气，一整天肚子一直咕噜噜响，就是吃不下，晚上吃了份超酸的凉皮，汤都给喝了，吃完没过多大会又开始恶心，这才第五周，今天难受的一直掉眼泪，从不觉得自己矫情，今天确实矫情的不行，太难受了

健康准妈妈学做孕妇操

健康准妈妈学做孕妇操，准妈妈在孕期为了能让自己生产的时候容易一些，会做一些孕妇操来锻炼自己的身体健康，这样也有助于胎儿的健康发育，下面跟着我一起来看看健康准妈妈学做孕妇操。

健康准妈妈学做孕妇操1

随着怀孕月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，孕妇的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。

此外，增大的子宫对腰部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因。适当的'运动对缓解这一症状是非常有帮助的。

令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。

适合运动：体操、孕期瑜伽。

这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。

坐在垫子上屈伸双腿，平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。

每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外，孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。

孕妇参加体育运动时，尽量选择散步等轻微的运动，不要跑步、举重、打篮球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球等，这些运动不但体力消耗大，而且伸背、弯腰跳高等动作太大，容易引起流产。

近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。

在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。

伸展骨盆运动，盘腿坐在硬床板上，双手放在膝盖上，背部挺直，每呼吸1次，双手用力将膝盖压至床面，加压时要慢慢用力，尽量让膝盖接近床面

它的作用在于松弛孕妇骨盆各关节，伸展骨盆肌肉和韧带，有利于分娩是胎儿顺利通过骨盆。

健康准妈妈学做孕妇操2

准妈妈孕妇操怎么做

脚部运动

通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳，每次做3-5分钟。

坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。

脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。

将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

盘腿坐

可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。

在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。3。扭动骨盆运动：

仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

腹部拱起运动

仰卧在床上，两腿稍微弯曲，与床成45度。

手心和脚心平放在床面上，将腹部拱起，挺一会儿再放下。

每次反复做8-10次。

这种运动的作用在于松弛孕妇骨盆和腰部关节，增加腹部力量，有利于准妈妈分娩时向腹部施压。

孕妇操几个月开始做

怀孕前三个月不要做孕妇操，这个时期应尽量少活动以避免流产。一般来说，做孕妇操最好的时间是在孕中期，这是因为一般怀孕4个月后，胎儿已经比较稳定了。孕妈妈做孕妇操的时候应注意，不宜让自己感觉到太累，中途应该适当休息，最好是每天做半个小时到1个小时。

到了怀孕晚期，孕妇也不能不活动，孕妇操还是可以做，但要避免因做孕妇操时间过长强度过大而造成的早产。

除此之外，在做孕妇操时，准妈妈要给自己充分的准备时间，然后慢慢进行下去，逐步增加运动次数和强度，如果感到肚胀或任何不适，要马上停止，休息后如不适感没有消退，立即就医。

孕妇操对准妈妈和胎儿的好处

孕妇操可以增强准妈妈骨骼和肌肉的强度和柔韧性，防止由于体重的增加而引起的腰腿痛，还可以放松腰部、骨盆部和肌肉，孕妇操还能使准妈妈心情舒畅，情绪收到鼓舞，为胎 宝宝 的顺利分娩做好身体和心理上的双重准备。

学习孕妇操还能让准妈妈学到控制自己身体的方法，增强自我意识，增加活力，跳孕妇操还能缓解孕期背痛、腿部痉挛、 便秘 和气急等 症状 ，分娩后也能更快地恢复体形；准妈妈跳孕妇操还能让身体的供氧量增加，使得充足的氧气进入胎宝宝的血液中，促进胎儿的新陈代谢，加快胎宝宝组织功能的形成。

孕妇操轻轻摇动的节奏对于胎宝宝来说是一种安抚，会让胎宝宝感到舒服和安全，是一种不错的胎教方式。