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体育运动的热身与放松的关系是什么_热身和放松运动

tamoadmin 2024-07-22
1.运动前热身的好处有哪些2.体育课上的热身和放松怎么做?3.健身前适度热身远离运动损伤4.体育锻炼前后为什么要做准备活动和整理活动?5.体育课上的热身运动有什

1.运动前热身的好处有哪些

2.体育课上的热身和放松怎么做?

3.健身前适度热身远离运动损伤

4.体育锻炼前后为什么要做准备活动和整理活动?

5.体育课上的热身运动有什么作用吗?你有什么看法?

6.体育健身活动三个重要部分的先后顺序是什么?

7.运动前的准备活动和整理、放松活动的重要性

8.体育运动前如何进行热身活动?

体育运动的热身与放松的关系是什么_热身和放松运动

 热身运动是体育教学过程中必不可少的重要环节,必须从思想上加以重视。以下是我为大家整理的热身活动在体育运动中的重要性,仅供参考,希望能够帮助到大家。

热身活动在体育运动中的重要性 篇1

 准备活动分类

 1、一般性准备活动

 一般性准备活动与运动项目无关,它是为人体在剧烈运动时发挥最佳功能所做的全面的准备。

 2、专门性准备活动

 在进行强度大、难度大的运动之前,一般都做一些专门性的准备活动。主要针对相应的教学内容进行准备。

 热身运动的作用

 热身运动对运动系统的作用

 热身运动能使运动员充分调动运动系统的活力,为即将参加的剧烈运动作好准备。其作用具体表现在以下几点:

 1、热身运动可以使体温升高。提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度,从而能有效地预防肌肉拉伤。

 2、可使肌肉毛细血管扩张,减少外周阻力。增加肌肉中的血供应;在较高体温情况下,血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧,从而增加肌肉的有氧供应。

 3、热身运动可以使关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦,减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤。

 4、热身运动可以提高韧带的柔韧性,有效地预防韧带的撕裂伤。

 热身运动对内脏系统的作用

 1、热身运动能提高基础代谢率和体温,重新分配体内血液,加快血液循环,增加心脏血输出量和肺泡通气量。

 2、克服内脏系统的“机能惰性”。使心肺机能水平能满足身体对氧的需要,推迟、“极点”现象的出现、减轻“极点”现象对人体造成的不良影响。

 因此,体育训练前,做好热身运动,以克服“极点”现象和内脏“机能惰性”,使心肺机能得到动员,这样就有利于后一次活动时得到充分的氧供应,为取得优异成绩提供保证。

 热身运动对神经系统的作用

 热身运动第一能使人的大脑反应速度提高。

 1、能及时对参与运动的主动肌(收缩肌)和对抗肌(放松肌)进行精细地调节,有效地防止肌肉韧带拉伤;

 2、热身运动可使人的大脑皮层处于兴奋状态,提高人体的警觉性,不易发生意外损伤。如进行通过400米障碍的矮墙练习前,若不注意热身运动的质量,注意力就不能集中,动作做不到位或动作迟缓。很有可能造成收腿不及时而导致运动外伤。

 3、热身运动可以调整训练前或比赛前的紧张心理,抑制赛前的过度紧张或无精打,为顺利比赛做好心理上的准备。

 注意事项

 1、时间和运动量要适宜

 2、内容选择要有针对性

 3、安排要科学、全面、合理

 4、注意形式新颖、有趣、多样

热身活动在体育运动中的重要性 篇2

 很多人觉得热身运动很无聊,或者根本就没有必要做热身运动,其实这是大错特错的。游泳也是一项身体各方面的运动,下水之前一定要活动手,脚,腰,脖子……只要做好了充分的准备,才能去游泳。要不然,很容易出现一些你意想不到的状况的。

 而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定,一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后,其实也可以做一些水中换气练习,以便更快地适应水中环境。一般来说,游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的.练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。

 夏天游泳前如何暖身?

 1、头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。

 2、单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。

 3、单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。

 4、双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。

 5、一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。

 6、两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。

 7、一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。

 8、双手抓拳放于腰侧,双腿膝关节平面弯曲于骨盆处,动作连贯用原地跑步的方式进行热身锻炼,一般做到50个连贯动作为标准。

 9、以直立或躺卧的方式,双手向后画大圈伸展手臂和肩胛骨,做到50个连贯动作为标准。

 10、身体站直,将头部和颈项仰起锻炼脊椎,双脚与肩膀同宽,一只手弯曲放于腰部,一只手抬起画半圆向里延伸,注意锻炼腰部的伸展能力。此项热身运动锻炼了脊椎,手臂的舒展能力以及腰骨的力量。注意动作换位,一共做到50个连贯动作为标准。

 11、游泳时需要充足的肺活量,所以需要在调理好呼吸频率之后,在进行游泳。大口深呼吸10次,待呼吸稳定后再实行游泳锻炼项目。

 游泳前热身有什么好处?

 1、体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度,降低肌肉受伤的可能性。

 2、会增大流向肌肉的血液量。这样流向肌肉的血液量越多,肌肉产生能量所需要的氧气和葡萄糖就越充足。

 3、增大流向心脏的血液量。供应心脏的血液量越多,越有助于心血管问题的预防。

 4、一个适当的热身运动会让人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态。如果没有热身运动,身体就会很难适应正式运动对其的要求,人们就会很快感到呼吸急促并感觉非常疲惫。

 5、增强神经传递能力。由于心血管系统的活动程度增加,血液量的增大,神经与肌肉的协调合作也会增强,这意味着运动中反应更加迅速、动作更加敏捷。

 6、让肌肉更有弹性,动作更加灵活。

 7、提高氧气的吸收与利用。由于体温升高,肌肉可以更好地促进氧合血红蛋白的分解,将氧气释放出来以供肌肉方便地燃烧脂肪生成能量,提供人体运动所需。

 8、游泳前的暖身运动,不但能防止运动损伤,还能避免在水中抽筋,遭遇安全事故。

热身活动在体育运动中的重要性 篇3

 球上头撞膝式

 动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。

 功效:伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。

 注意事项:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。

 球上蝗虫式

 动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。

 功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。

 注意事项:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

 舞者式

 动作:

 1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。

 2、抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。

 功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。

 战斗式

 动作:

 1、将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。

 2、将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。

 功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

 二、瑜伽球的练习方法你知道吗

 站式:注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。

 举手抓大竹式:主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。

 座角式:双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,子宫,改善月经不调。

 球上三角式:双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

 单腿轮式:主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。

 脚踏球A.平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

 B.弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

 (注意:此动作有颈部疾病者不宜。)

 转动球

 A.平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。

 B.慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚,如此重复以加强美体效果。

运动前热身的好处有哪些

减少运动损伤

运动前热身能使筋腱更灵活,因为它提高了体温并增加了关节活动范围,从而可避免关节,韧带和肌肉损伤。

提高身体部位体温

运动前的热身运动能帮助身体血液循环加快,身体体温慢慢提高。特别是运动部位的局部体温升高越快。

放松肌肉

运动前进行热身运动,能够帮助僵硬的肌肉得到活动放松,增加流向肌肉的血液量,放松肌肉的同时,加快身体血液循环,让全身提前进入运动状态。

调节心理状态

运动前进行热身运动还能够帮助锻炼心理活动,能够帮助调节心理,建立各运动中枢中间的神经联系,使大脑皮层处于最佳兴奋状态。

调整身体状态

做热身活动,来使肌肉组织新陈代谢增强,产热增加而使体温升高;体温升高,又可能使新陈代谢增强,从而形成“良性循环”。使机体处于良好的应激状态,有利于正式的运动练习。此外,体温升高还能使血液中的氧气向组织释放,保证氧的供应,并提高神经系统的机能

体育课上的热身和放松怎么做?

运动前热身的好处有哪些

 运动前热身的好处有哪些,很多人平时都常常会通过一些体育运动的方式来锻炼身体, 例如跑步,跳绳或者是球类运动等等,运动之前往往都是需要热身的,那么运动前热身的好处有哪些呢?

运动前热身的好处有哪些1

 1、克服内脏器官的生理惰性。我们知道,任何物体从静止状态开始转入运动,都需要克服其本身的惰性。人体从静止状态进入工作状态,也需要克服其本身的惰性,而这个过程比其他物体更复杂。

 如果做热身运动,就可以提高神经系统的兴奋性,使人体各种机能动员起来,进入工作状态。一般来讲,运动器官的活动动员的快,短时间就能够发挥出最高的工作效率,而内脏器官的惰性较大,需要更长的时间才能动员到最高水平。

 做好热身活动,预先将内脏器官机能动员起来,以减轻正式练习时间内脏器官机能与肌肉运动不协调的现象。

 2、调整赛前状态。我们可以通过做热身活动,来使肌肉组织新陈代谢增强,产热增加而使体温升高;体温升高,又可能使新陈代谢增强,从而形成“良性循环”。使机体处于良好的应激状态,有利于正式练习。

 此外,体温升高还能使血液中的氧气向组织释放,保证氧的供应,并提高神经系统的机能。体温升高,血液循环加快,还能预防游泳时出现肌肉痉挛和冬季运动的冻伤。

 3、预防运动损伤。通过充分活动四肢肌肉、关节等,可减小肌肉、肌腱和韧带的黏滞性,加大弹性和伸展性,促进滑囊和关节滑膜分泌滑液,以预防和避免发生运动损伤。

运动前热身的好处有哪些2

  为什么运动前要热身

 1、使处于休眠的身体,受到轻微刺激,准备运动;

 2、心脏的收缩加速,提高搏血量,加速血液循环工作,为肌肉工作做好准备;

 3、体温升高,增加肌肉的弹性,防止强烈运动肌肉受伤;

 4、使关节的活动增加,增加润滑液,减少运动时关节的摩擦;

 5、心理做好准备,开始运动;

 6、呼吸系统的调节,以适应运动时身体对氧气的需求。

  运动前热身的好处

 首先第一个就是预防运动受伤,充分的热身能够更好的避免受伤。Fradkin在2006年的运动报告中总结了五项研究,其中三项表明热身对于防止受伤有显着帮助。而热身之所以能预防受伤的主要原因就是可以提高身体的温度。

 其次热身还能够很好的提高活动度,活动度这个词大家肯定不陌生,是指活动时可达到的动作的最大程度。热身时的动态拉伸对于活动度的提高有很好的帮助,尤其是在推拉蹲这些动作幅度比较大的动作时。

  运动前热身动作有什么

  1、手脚同交叉跳

 第一个动作我给大家推荐了一个手脚同交叉跳,看这个动作的名字,你可能不是非常理解这个训练动作,没有关系,我们给你详细的示范,你可以参考着去完成一下。

 我们在做这个跳跃动作的时候,需要让我们的双臂和双腿保持一个交叉,用交叉跳的方式来完成这个训练动作。

  2、高抬腿

 第二个动作,我们为大家推荐一个高抬腿动作,这是一个比较有效的热身动作,我们在做高抬腿的时候,尽量让我们的腿部抬高,如果你觉得这样对你来说难度太小,那么你可以试着加上摆臂动作。

 控制好你的运动节奏,如果你要加上摆臂动作的话,那么你一定要让你的'动作速度保持在一个匀速状态下。

  3、后踢臀

 后踢臀这个动作我想多数朋友都不会觉得陌生,它可以非常有效的帮助我们锻炼腿部,这也是一个非常有效的热身动作。

 我们在做这个动作的时候,你可以把双手放在臀上,这样可以减少脚后跟向后踢动带给臀部的伤害,放在臀上之后,你就用你的脚后跟尽力的向后踢,把你的跳跃幅度尽量做大,让我们的脚后跟确保可以踢到手掌。

  运动前热身有什么注意

 1、热身运动要注意热身前补足水分,尤其在酷热及潮湿的天气下,热身运动前以及运动中,后都要喝充足的水来预防抽筋及中暑。可以在水中加小量的电解质或食盐,以补充出汗大量流失的水、盐及电解质。

 2、热身运动时,要注意循序渐进,最好运动量由小开始,逐渐增加,达到刚好出汗的效果。不要太剧烈,以免引致疲劳。热身运动应包括缓走跑及伸展运动。热身运动也应包括即将要进行的技术动作。热身运动的内容包括:慢跑—伸展运动—技术动作练习。

 3、热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异,也必须因项目的不同而有所调整。在寒冬,热身运动最好适当应增加。而且,为了维持上升的体温,必须依赖衣物保温,身体出汗时不要急于脱衣服。

 4、进行热身运动应注意从系统的拉伸活动开始,即拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等,既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热。

运动前热身的好处有哪些3

  一、运动前怎么热身

  1、热身运动以拉伸为主

 热身运动以拉伸为主,主要拉伸身体各部位的肌肉,提高肌肉弹性,提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候,如果选择了强度过大的运动,在正是进入运动后,身体容易感觉疲惫。

  2、热身运动时间不宜太短

 时间的长短,一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况,包括年龄、天气、体质来决定的,比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间;经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。

  3、内容要有针对性

 在运动前,应该要想好自己接下来的运动,知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候,在做完针对全身的热身后,可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

  二、热身运动内容

  1、高抬腿

 高抬腿运动做2组左右就可以了,每组做20个,主要是让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。

  2、扭腰

 扭腰是很重要的,腰部是人体的一个重要枢纽,一定要做好充分的热身,否则一不小心就会闪了腰,影响下一步的运动。

  3、肌肉放松

 开始的时候,可以进行四肢的各个关节,逐步放松肌肉,让身体的适应性得到提高,压力得到释放,注意控制下时间即可。

  运动前不热身的危害

  第一危险:增加受伤的机会

 如果运动员不直接参加任何热身运动,可能导致更高的受伤风险。如果你锻炼,就有受伤的可能,这是肯定的。这并不意味着你做了多长时间的热身运动,你锻炼得多么小心,你就能避免意外。

 这是不可能的。然而,如果你没有适当的热身,受伤的几率真的很高。通常,那些在运动中受伤的朋友在运动前是不准备热身的。如果不热身,肯定会影响身体。

 因此,我们必须注意,只有经常参加热身运动,才能进行体育运动。做好热身运动是每个运动员必须养成的好习惯。为了保护自己,我们都需要足够的时间和合理的方式来热身。我们一起热身吧。

  第二个危害:运动成绩差

 如果运动员不参加任何热身运动,直接参加锻炼,可能会导致其运动成绩不是很理想。毕竟,热身运动可以帮助身体做好准备。经过准备,你一定会得到更好的结果。因此,如果你想帮助你的运动表现变得更加理想,你必须参加更多的热身运动,以帮助自己通过热身运动获得好处。

 这也是为什么职业运动员,他们会在每项运动前充分伸展和锻炼身体的每一个部位,并在帮助身体通过运动做好准备后,他们才能有更好的运动成绩。因此,从这个角度出发,适当的热身是必要的,也是合理的。所以,即使对运动的热情再次高涨,我们也必须做好准备。

  第三种危险:身体不适

 在做正确的运动之前,我们需要做好热身。如果参加运动的人在运动前没有做任何准备,也就是说没有参加热身运动,直接参加运动,可能会使身体感到更不舒服,最后可能会使身体产生应激反应,或各种不适,从而影响身体健康。

 因此,在正式运动前一定要记住,帮助我们的身体做好热身,这样才能有一个良好的运动体验。现在你可以了解运动的重要性了,让我们先参加运动热身,然后再锻炼。

 如果你不做热身运动,可能会导致三种危险,不是有点吓人吗?我们需要在正式开始前做热身运动。至于为什么,我相信你已经知道了,让我们养成一起做热身运动的好习惯吧。

健身前适度热身远离运动损伤

第一,热身运动先慢跑1到2圈,然后呈体操队形散开

按从头至脚,从局部到整体的顺序做热身运动,每种运动4个8拍

头部:颈部上下左右,或顺时逆时转动

肩部:绕肩运动

臂部:伸展运动

胸部:扩胸运动

腰部:体转运动

腿部及胯部:弓步压腿

踝关节和腕关节:同步绕环活动

这些热身做完了,就可以上正规内容了。第二,放松整理运动放松整理活动方式要与课堂具体内容和刚刚结束的练习相衔接。从事不同项目练习时,引起肌肉疲劳的部位各不相同,必须依据其练习项目的特点,设计各自的放松方法。1、缓慢牵拉、。牵拉、的重点应放在运动负荷较大的部位上,可根据参与活动的肌肉疲劳感做不同的练习。2、积极性休息。在紧张比赛或大运动量练习后,可用在轻松愉悦的气氛中走、慢跑或听音乐,使呼吸逐渐趋于平稳,心率减慢。3、游戏。组织一系列轻松的游戏,调节身心。如老虎与猎人游戏等。4、意念放松。一种是自我意念放松,学生使自己全身放松。如想象大海平静的场面或夕阳西下情景。二是接受意念放松,如“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。接受暗示是在教师统一指导下,按教师提示语进行练习。姿势可站、可坐,也可躺下,眼要微闭。总之,放松整理活动一般在缓和性练习、轻松愉悦的气氛中完成。

体育锻炼前后为什么要做准备活动和整理活动?

健身前适度热身远离运动损伤

 健身前适度热身远离运动损伤,众所周知,对于进行体育运动的人来说,越是年轻越是喜欢参加激烈的运动,所以,要知道热身的重要性。以下分享健身前适度热身远离运动损伤的知识。

健身前适度热身远离运动损伤1

  “热身”,体育运动前的必要准备

 “有调查表明,八成以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。因此,普通群众参加激烈的体育运动前,要主动向教练人员学习科学‘热身’即准备活动的方法;在进入正式的体育运动之前,要循序渐进地做好‘热身’活动。这样,就能使身体各关节、肌肉的柔韧度增加,也能使心脑血管紧张度变得适合运动;并能使人对自己的体能状况“心中有数”,以便适度掌握运动量和强度。也只有这样,人们才能在激烈的运动中不容易受伤害。”双德全对记者说。

 众所周知,对于进行体育运动的人来说,越是年轻越是喜欢参加激烈的运动,所以,学生尤其是要注意运动前准备活动的群体。

 对此,介绍了一些“热身”活动经验。一是“热身”要活动到身体微微出汗为好,即使在冬天也应如此。二是参加正式运动前,先慢跑5分钟左右。三是再做5分钟左右的徒手操,注意活动颈、肩、肘、腕、手指、髋、膝、踝等部位的关节,尤其注意活动髋关节和膝关节。四是对要参加的激烈运动或比赛项目,先进行20分钟左右的、轻松的练习。五是“热身”活动后要休息几分钟,再进入正式运动及比赛。此外,进入一项自己从未参加过的体育运动之初,持续活动的极限在15分钟,以后可以隔一天增加一些运动量。

健身前适度热身远离运动损伤2

  1、为什么热身很重要?

 为确保安全,一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼,热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处:

 ①能提高身体主要部位的体温

 ②能使更多的血液(氧气)流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动作好准备

 轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活,因为它提高了体温并增加了关节活动范围,从而可避免关节,韧带和肌肉损伤。

  2、哪些肌肉需要预热?

 热身运动应集中在大肌肉群上,练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走,以及一些伸展运动。

  3、热身要做多长时间

 大约需要3分钟左右,身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟,并应伴以主要肌肉群的'伸拉活动。

  4、为什么要放松?

 在健身课上,当你已经达到并保持了一定的运动心率后,慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的:

 ①能使脉搏的高速跳动频率减缓。

 ②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动,则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉,这些都是不正常放松时常见的症状。

  5、放松持续时间

 身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟,4——5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉神经,这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。

体育课上的热身运动有什么作用吗?你有什么看法?

体育锻炼前后为什么要做准备活动和整理活动?

一、热身运动的原因

运动热身是任何运动训练的重要组成部分。热身的重要性在于避免运动损伤。降低损坏的风险因素。有效的热身由许多重要因素组成,这些因素共同作用将运动损伤的风险降至最低。

热身是体育活动前的一种锻炼,有很多好处。热身的主要作用是为刻苦训练做好身心准备。帮助身体提高身体的核心温度、肌肉温度,而肌肉温度的提高可以让肌肉更加放松灵活。

二、运动后身体冰凉的原因

运动后,身体通常需要一个小时左右才能真正平静下来。最好通过舒缓运动逐渐调整身体状态,避免突然停止剧烈运动带来的不适。充分的降温可以有效降低运动损伤的可能性。

整理活动是指在剧烈运动或比赛后,使人体从紧张状态过渡到安全状态的放松运动。

事实上,运动引起的生理变化并不会随着运动的停止而同时消失。在剧烈运动时,肌肉活动通常是在缺氧的情况下进行的。这样,内脏就不得不在运动后继续加强工作,以补偿运动时的缺氧。

就拿中长跑来说,耗氧量是平时的十五倍以上。如果你没有做整理活动,突然完全站不动,那么你身体的休息姿势首先会阻碍剧烈的呼吸运动,影响氧气的补充。

热身时的动作要点

1.热身运动主要是拉伸。

热身运动主要以拉伸为主,主要是拉伸身体各个部位的肌肉,提高肌肉弹性,提醒其进入运动状态。而不必做一些过度的运动。热身时,如果选择强度过大的运动,刚进入运动后身体很容易感到疲劳。

2.热身时间不能太短。

时间的长短,一般一个小时的运动至少需要10分钟以上的热身。但是这个时间的长短也要根据个人的实际情况来确定,包括年龄、天气、体质等。比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间;不经常运动或刚从伤病中恢复的人应该延长热身时间。

以上就是关于体育锻炼前后为什么要做准备活动和整理活动的全部内容,希望对您有帮助

体育健身活动三个重要部分的先后顺序是什么?

体育锻炼前热身运动的作用,提高肌肉温度和体温。保证运动安全,血流量增加,氧气扩散加快,肌肉供氧增加。加强物质代谢和能量释放的过程,加速脂肪燃烧。提高神经系统的兴奋性,提高运动效果。.调整精神状态,快速投入运动。扩展信息,预热期间的动作点。热身运动主要是拉伸,主要是拉伸身体各个部位的肌肉,提高肌肉弹性,提醒他们进入运动状态。

且不需要做一些强度过大运动,热身时。如果选择过度运动,进入运动后身体会感到疲劳。热身运动时间不宜过短。一般一小时的运动至少需要10分钟的热身运动。但是,这个时间的长短也要根据个人的实际情况来确定,包括年龄、天气和身体素质。比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间;经常不运动或刚从伤病中恢复的人,应该延长热身时间。

内容要有针对性,在锻炼之前。你应该考虑一下你的下一个锻炼,知道你接下来会把重点放在哪里。做热身运动时,可以在完成全身热身后,加强下一步要训练部位的热身。比如,你可以在运动前通过原地行走和抬起膝盖来暖腿;如果是胸部和肩膀,可以转身,抬起手臂,绕圈。提高肌肉温度,防止运动操作。体育锻炼前一定强度的准备可以加强代谢过程,提高肌肉温度。

提高内脏器官的功能水平,内脏的功能特点之一是生理惯性较大。即活动开始,肌肉发挥最大功能水平时,内脏不能立即进入‘最佳’活动状态。体育锻炼前适当的准备,可以在一定程度上提前调动内脏器官的功能,使内脏器官的活动在一开始就能达到较高的水平。此外,适当的准备活动也可以减少运动开始时内脏不适应带来的不舒服感。

运动前的准备活动和整理、放松活动的重要性

体育健身活动三个重要部分的先后顺序是:准备活动一基本活动一放松活动。

1、准备活动

运动前进行的活动,同时,运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间,但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生,这样做是划算的。一般在运动前应慢跑三五分钟,让血液加速循环,再伸展一下全身的肌肉和关节,使它们为后面要进行的运动做好准备。

2、基本活动

体育健身活动的主要内容,准备活动结束之后开始的正式训练项目,是此次锻炼的主要途径。

3、放松活动

放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松训练的直接目的是使肌肉放松,最终目的是使整个机体活动水平降低,达到心理上的松弛,从而使机体保持内环境平衡与稳定。

扩展资料

体育健身活动的方式:

1、有氧运动

有氧运动是指人体在氧气供应充足条件下,全身主要肌肉群参与的节律性周期运动。有氧运动时,全身主要肌肉群参与工作,可以全面提高人体机能,是目前国内外最受欢迎的体育活动方式。有氧运动分为中等强度运动和大强度运动。

2、力量练习

力量练习是指人体克服阻力,提高肌肉力量的运动方式。力量练习包括非器械力量练习和器械力量练习。

3、球类运动

球类运动包括直接身体接触的球类运动和非直接身体接触的球类运动。直接身体接触的球类运动包括篮球、足球、橄榄球、曲棍球、冰球等;非直接身体接触的球类运动包括排球、乒乓球、羽毛球、网球、门球、柔力球等。

体育运动前如何进行热身活动?

运动前的准备活动和整理、放松活动的重要性如下:

1、调整赛前状态

准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,调节不良的赛前状态,使大脑反应速度加快,参加活动的运动中枢间相互协调,为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。

2、为克服内脏器官生理惰性

通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平,使肺通气量及心输出量增加,心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张,使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性,缩短进入工作状态时程。

3、提高机体的代谢水平,使体温升高

体温升高可降低肌肉粘滞性,提高肌肉收缩和舒张速度,增加肌肉力量;在体温较高的情况下,血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧,增加肌肉的氧供应;

体温升高可增加体内酶的活性,物质代谢水平提高,保证在运动中有较充足的能量供应;体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性;同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加,从而预防运动损伤。

4、增强皮肤的血流量有利于散热

运动前进行的活动,同时,运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间,但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生,这样做是划算的。一般在运动前应慢跑三五分钟,让血液加速循环,再伸展一下全身的肌肉和关节,使它们为后面要进行的运动做好准备。

扩展资料:

注意事项

1、准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习,主要包括跑步、踢腿、弯腰等,一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态,减少运动损伤的发生;

专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习,如打篮球前先投篮、运球,跑步前,先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛,一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动,即可进行正式的体育活动内容。

2、准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定,由于以健身为目的的体育锻炼量较小,所以准备活动的量也相对较小,时间不宜过长,否则,还未进行体育锻炼身体就疲劳了。

百度百科-准备活动

运动前如何热身运动 运动前如何热身运动,在我们进行任何一项运动之前,都一定要做好前期的热身运动,这其实很多人都忽略了,热身运动也有很多种,可以自行选择适合自己的,以下运动前如何热身运动。 运动前如何热身运动1 什么是热身运动? 热身运动是指在正式运动前、用短时间、低强度的动作、让正式运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番、以提高局部和全身的温度以及血液循环、并且使体内的各种系统(包括:心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等)能逐渐适应即将面临较激烈的运动、来预防运动伤害的发生。记住一定是低强度的运动。 那么要做哪些运动才可以达成热身的效果呢?我们大致可以把热身运动分为两类: 第一类叫做全身性的热身运动、比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。 这些全身性的热身运动、顾名思义、可以使全身大部分肌肉群都参与活动。 第二类则称为特定部位的热身运动、这些是指针对某项运动的特殊需要、较有选择性地活动特定的肌肉群。 比如肌肉锻炼前需要对目标肌群进行动态拉伸、这种拉伸就能够有效地减少因为热身不足造成的各种肌肉拉伤等运动伤害。 建议在运动前至少运用以上两种热身方法中的一种 热身真的很重要!它让我们的生、心理在进入战备状态之前、身体的温度慢慢的提升到可做剧烈运动的时机、不但降低受伤的发生率、心理也会有种全身畅快踏实感、更能将你的潜能发挥到淋漓尽致喔! 健身前记住一定要热身哦! 为了方便普通大家的学习 避免大运动量的'热身带来的劳累感 下面来介绍几种简单使用的热身方法 简便且不会疲劳的热身方法 后斜侧步划桨式 这种热身方式主要为了活动全身各个关节肌肉、让整个身体呈现轻松感。 慢摇踢臀 这种热身方法重要侧重于大腿后侧肌肉的舒展、对跑长距离的跑这来说、这个动作是非常必要的、持续的跑动、会不断抻拉大腿后侧肌肉、所以跑长距离之前、这个动作必不可少。 高抬膝 小时候经常做的高抬腿动作、主要目的在于锻炼大腿前侧肌肉的伸缩能力、高抬膝也是一样、强度不大的动作可以让跑步前的大腿肌肉逐渐放松。 摆臂+侧步 与第一个动作类似、此动作主要起放松全身作用。 躯干扭转+抬膝 以为跑步是以髋胯为核心带动全身的整体运动、所以上身的活动也非常关键、只有当腰腹肩背同时灵活、并且与下身完美的兼容、才能跑得轻松、无伤。 原地慢跑 在比赛前、我们会看到运动员们进行慢跑热身、这是跑前不可或缺的元素、当然、我们普通跑者不需要大强度的热身、但原地做小幅度的跑动是必要的、这样可以有效的让身体的活跃度升高、让机体提前进入状态、这也是避免伤病的重中之重。 深 蹲 此动作旨在锻炼大腿肌肉、掌握腿部的平衡。 前 踢 前踢、侧重于腿部整体灵活度的提高 拳击步伐 在不确定的路面上、很容易因为路面高低不平而导致脚踝受伤。拳击步伐可以有效地活动脚踝关节、保证跑步的轻松灵活。 交叉触及脚趾 此动作起到半拉伸作用、让韧带舒展、在跑动中加大步幅时不会受伤。 注意! 热身不需要大量的压腿、抻筋、只需要简单的让身体活跃起来。 跑动之前、不宜作过大的拉伸动作、因为过大的拉伸、会让身体整体趋向松散懈怠、而我们跑步之前应该做的应该是然身体趋向集中、稳定、所以、跑前过大的拉伸不可取。 运动前如何热身运动2 跑步前如何做热身运动 运动之前一定要做的热身运动与拉伸、防止运动过程中受伤、所以、热身运动是很有必要哒、下面我就分享四个我平时运动前都会做的热身运动。 一、动作一:踝关节环绕 站立背部挺直、双手叉腰、一只脚脚跟起、脚尖点地铁由外向内环绕、活动关节、做30秒后换另一只脚、左右为一组、做2组。 二、动作二:膝关节热身 双脚站立、双手扶膝、背部挺直、屈膝半蹲后缓慢伸直双腿、保持膝盖朝向正前方、站立时膝关节微弯、做30次、做2组。 三、动作三:臀部动态拉伸 身体直立、双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提、提膝同时跪起脚尖、两只脚轮流做30次、做2组。 四、动作四:肩关节环绕 屈臂、手指放在肩部上、肩脖向前缓慢做画圈动作、坚持30秒后再向后做画圈动作、做2组。 五、以上四个动作是我平时跑步或跳绳前都会做的热身动作。 六、鞋子非常重要 鞋子非常重要!鞋子非常重要!因为跑步的时候一双好的运动鞋可以让你跑步更加轻松。 七、热身 跑前热身5-10分钟、跑后拉伸5-10分钟。每天跑、每天跑多10米就好。5公里足以了、除非你练半马或全马(也要跑满1K公里以上为基础)、先养成正确的跑姿、再强化大腿、小腿、足部力量、然后再冲击10km。 八、跑步前后要注意什么 1、热身、放松 注意跑前热身、跑后放松、最好是有适量的拉伸让身体热起来和放松、避免受伤、 2、跑前应先做一下热身运动、热身运动大家应该都懂吧、无非是“头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动”、在此就不多啰嗦了。 九、姿势 1、注意跑步的姿势、身体保持放松、小腹微收、肩膀放松、不要前倾、步幅和动作不要过大。 2、跑步后不要立即坐下、跑步后、不要马上停止站着不动或者干脆坐下来、这样会对身体造成伤害、而应慢走、等到心率开始正常为止。 运动前如何热身运动3 热身三部曲一认识热身有氧热身 无热身—不运动 相信每个学员每天耳边都响起教练一遍又一遍的叮咛、在运动前一定要先做热身运动、但是有多少人真的用心去重视这个热身运动、我也曾和大家一样、没把它太当回事、就觉得热身不就是运动前随便动动、拉拉筋、活动活动关节、其实我们错了。不管是对自己、还是对自己的学员、朋友负责、我们都要认真去学习重视热身运动。 “运动”好比是车子在高速公路上奔驰、热身的效果有如车子上高速公路前、必须经过渐渐加速的入口匝道一样;而缓和运动就像车子要下高速公路、同样要经过让车子缓慢减速的出口匝道。 也就是说、运动前后如果没有做热身与缓和、如同车子要上高速公路、却不经过出入口匝道一样危险!所以、运动前没有热身、身体很难发挥最好的表现;运动后没有缓和、身体也不能获得真正的恢复。 运动健身前的热身、是直接影响运动表现最重要的因素之一、也是会不会受伤的因素之一、可是真正能做对热身的人却少之又少。最常见的就是匆匆到球场、随便动一下就开始打球、根本没有热身!更糟的是、有人直接把拉筋当热身、随便做做了事..其实、这些都不是热身!那么、正确的热身该怎么做呢? 运动前要到底要准备什么?这问题并不难回答、因为人的运动都要透过肌肉、所以和运用肌肉相关的事情、就是运动前要准备的事。依照不同目的、我们可将运动前准备的运动分成三个部分、而每一项、都有其方式与目标、以下我们就用动作示范来跟大家一一说明: 1、 有氧运动(Warming) 2、 启动关节(activation): 3、 动态伸展(Dynamic Stretches)