游泳训练教程_游泳技巧训练器

1.游泳初学者必知的三个技巧

2.游泳入门技巧

3.游泳速度的训练方法

4.我学蛙泳10天了，可是还要带上背漂。

5.成人学游泳多久可以学会

适合学校门口的生意：小吃店

各省市范围内的教育体制改革，使学校的后勤服务日益社会化。学校门口做什么生意?出于长期形成的对学校食堂的反感，众多学生纷纷走出校门，寻求更便捷、更热情、更廉价的就餐方式。去年，下岗职工陈为尚在江苏省阜宁中学门外不远处开了家“蓝天小吃店”，打出醒目的招牌：“学生代伙”。大学门口卖什么好?早餐是粥、包子、馒头等，午餐二菜一汤;晚餐是自动餐。一日三餐共12元。他还根据学生的营养需求和季节特点，每周制定食谱，形成了自己的特色。暑期辅导期间，学校食堂很不完善，学生几乎都跑到这儿就餐，开学后势头不减，以至人满为患，陈为尚不得不紧急扩点经营，月纯收入近3000元。

大学旁的小吃店与中学旁的不同，可以向酒店形式靠拢，因为中学生是不允许饮酒的，而大学生不严格禁酒。学校门口做什么生意?同学生日、老乡相聚、同室寝友打牙祭等等，都需酒助兴。大学门口卖什么好?当然，小吃店的酒、菜均要以中低档为主，要突出特色风味。江苏洪泽县人王军在南京大学附近开的“活鱼锅贴店”生意就很不错。

适合学校门口的生意：修补店

修补店属“拾遗补缺”一类，一般人是看不上眼的，实际上却很有市场空间。学校门口做什么生意?修补店的门市可以不大，但经营项目要全，如修笔修伞修拉链、补鞋补袜补衣服等。较多，动作幅度较大，难免损坏衣鞋。大学门口卖什么好?他们大多拙手拙脚，自然不会自己修补。这些物品储量又有限，缺了哪件都不行，损坏后往往急着要修补。

李元元从亲身经历中悟出商机，1994年初中毕业后就在母校江苏省响水中学边开了个修补店，兼对外营业。学校门口做什么生意?她腿有残疾，但手灵巧，修补后的东西看上去很美观，引得一些少男少女特地把牛仔裤剪坏了再请她修补，生意一直很好，平均每天净收入在30元左右。大学门口卖什么好?她还帮助学生装订一些特殊用品，如剪贴本等。修补店的最大特色是本小利大，因为不需频繁进货，所以最适合残疾人或年老者经营。

适合学校门口的生意：打印店

大学门口卖什么好?打印店的投入相对较高，还要有一定的文化基础和技能基矗中学旁的打印店目标消费群宜定位在教师这个群体上。学校门口做什么生意?许多中学，尤其是农村中学并不具备打印条件，但试卷每年都有，甚至每月、每周都有，因而要想方设法把这个学校甚至全乡学校的试卷业务吃进，其次才考虑学生的复印业务。

大学旁的打印店目标消费群毫无疑问应定在学生身上。学校门口做什么生意?现在大学生毕业前，都要精心准备自荐书，而且动辄几十份、上百份，以便到人才市场上找“婆家”。大学门口卖什么好?自荐书某种程度上代表一个人的素质，油印当然不行，而激光照排机、复印机价格较贵，一般人没有必要配备，只得求助于打印社。“本科生自荐书是一本书，硕士生的是几页纸，博士生是一页纸”。

一届届层出不穷的大中专毕业生为打印店提供了流动却稳定的客源。学校门口做什么生意?不过，打印只是基本技能，设计才是最重要的。只要你设计得新颖别致，即将毕业离校的大学生“孤注一掷”，才不会在乎钱多少呢。这样，大把大把的钱就流入你的口袋。大学门口卖什么好?即使是平时，大学里才子多的是，论文、散文、等等文章都要打印，生意也不会差。

开打印店，要特别注重文化氛围，让人感到这里不是惟利是图的场所，而是文化高地。学校门口做什么生意?蒋兆龙的打印店就是这样。他的打印店在盐城工学院附近，店里不仅整洁宽敞，还有两个书架的书刊任你随意浏览。大学门口卖什么好?与打印店相通的是礼品店和文具店，浓郁的花香、墨香加上创新的设计创意，吸引着许多多年轻的学生，每天都人流如潮。

适合学校门口的生意：开一家眼镜店

首先学校眼镜店的装修，不必太豪华太好让人不敢进哦，装修用谈色调,简洁不失精致，学校门前做什么好?首先学校开开眼镜店一定要一位验光师,

两名左右的营业员，建议男女各一名，在进货的时候,一定要选好啦款式,当今流行的多以轻,溥,细,无框,半框为好,几个新款式.包装也要选好.选一个好牌子，隐型眼镜卖的不错，还有专门洗隐型眼镜的药水。而且学校门口特色小店开眼镜店最好找点专职的人来验光。不专职的话感觉学生不会光临。

对象又是没有多少钱的学生，学校门前做什么好?所以我们的售价比起其他眼镜店要少一半，但质量却绝不打折”通常来说眼镜的更换周期为一年，加上又是做学校，所以口碑就很重要了，而小刘也正是做到了这点，学校门口特色小店开店一个月就颇见成效。

适合学校门口的生意：综合洗浴中心

首先要较为精细地估算综合洗浴中心的筹建费用，然后预测未来可能的销售收入，再就是投资回报分析。具体到筹建一家综合洗浴中心来说，应考虑以下几方面的因素：1)综合洗浴中心的地理位置;2)交通条件;3)周边环境;4)场所的大小及结构。综合洗浴中心档次要稍高一些，浴的装修主要是木制房的装修。综合洗浴中心的外部布置应十分讲究：1)豪华;2)立异;3)给人好的感觉。近年来，随着科技的进步，市场上出现了各种电脑控制的器，其主要品种有：1)身体机能调理器;2)水疗美容床;3)电动椅。综合洗浴中心人员在配备上主要有以下几个环节：1)人员招聘;2)人员培训;3)具体人员岗位配备。一个庞大的综合洗浴中心在运营业员管理上一定要抓好，从组织机构的设立到服务推广策略上都要面面俱到。

适合学校门口的生意：器械健身房

器械健身房场地面积要求不大，装修上只要求简单、清洁，墙面要求有镜子，地面以木板或地毯为好。健身房常用的器械设备有：1)力量训练器;2)跑步练习器[3)划艇训练器;4)台阶练习器;5)模拟游泳训练器;6)溜冰练习器。在运营过程中要加强程序化管理，即将顾客消费过程即锻炼过程具体的分成几个步骤，将工作人员按过程分成几个小组，让其各司其职，各行其是。还可专门聘请一位教练，对客人进行专职的健身健美训练。在定价策略上，宜取大众化价格，扩大顾客量，实行“薄利多销”。并且在锻炼时间上进行科学规划和安排。

适合学校门口的生意：外语培训

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现在，不同程度与级别的外语培训学校各领风骚，从贵族享受白领、大学博士到小学生甚至学龄前儿童都是外语培训大军中的成员。外语培训市场的丰厚利润，更是吸引了众多投资者。据业内人士估计，仅北京市每年的外语培训产值就达10亿元人民币以上。据了解，北京市大大小小的各类英语培训班、考试辅导班正在以每年60%的速度递增。同声翻译人员大量的回报以及这类学校的缺乏，使北京屈指可数的同声翻译培训学校极为旺爆。

适合学校门口的生意：外语家教

每周李先生总有几个晚上和周末几乎全天穿梭于拜他为师另起“小灶”的高三学生家中。1个月下来，也有几千元的进帐，而更重要的是他平日可以有大量的时间做自己喜欢的事。不久他又办了个周末班。月末他算了算，夜校加周末班扣去各种费用，收入突破万元大关。随着资金的积累，李先生决定租用办公室，招聘一些教师自己开公司。2004年初，“蓉城家教”开张了，公司业务范围涉及中考、会考、高考等考前复习冲刺和应试心理辅导。

适合学校门口的生意：绿色干洗店

新一代的绿色干洗店却彻底解决了干洗店的投资大、普及面不广的难题。而经绿色工艺配方后的洗涤剂的化学含量比普通洗衣粉还低，对衣物无任何损伤，对人体也无害，是一项利国利民的绿色环保工艺。绿色干洗店只需一台质量过硬的熨烫机3000元和一台普通洗衣机800元即可。洗涤原料200元当地商店均可购得，配方简单易学，配好比例即可操作。操作时只需将衣物浸泡在装满运用绿色干洗工艺配制的洗涤液中，按上洗衣机轻柔档，几分钟即可洗涤完毕。洗一套衣服只需2元左右的成本，收费10元，翻新、清洗一件皮衣成本1-2元，收50-80元，日收活在50件以上，加上各种疑难问题衣服处理，扣除工商、税务、水电、房租等费用，年利可达8万元以上。

适合学校门口的生意：网络小吧

国际互联网络以不可抗拒的力量渗透进，改造着我们的生活。精明的商家从中挖掘出了许多商机，一个又一个网吧在北京、上海、成都、西安等几十个大中城市遍地开花，并且向县级小城、小镇迅速拓展，网吧已经成为都市一种新兴的风景线。网吧的主要服务对象还是那些电脑高手或网络高手，他们因为种种原因需要经常光顾网吧。如果网吧能提供快速的网上服务又能做到价格低廉，那么，那些在家中具备上网条件的人，也有可能光顾你的网吧，只要时间允许的话。因为他们觉得这样做会更合算。

适合学校门口的生意：人体彩绘店

地点宜选在人流量较高地段，最好是大商场、商业街。因为面积无需太大，可省却昂贵的租金，连装修、颜料、资料、人工在内，初始投资额大致在50000元以内。由于它的制作成本不高，因此具有相当高的经济效益。价格方面，根据画的面积和难易程度，从几十元到上百元不定。如果要画的面积大一些，而且有绘画师设计的原创特色的话，往往不会低于200-300元的价格;如果要画整个背部，则要达到500-600元以上。

适合学校门口的生意：造型设计师

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“造型设计”没有年龄、性别、资格、文化水平的限制，但更适合女性，只要求能有热爱本行的心，有较好的审美观念，不怕吃苦，能忍受不定时的工作机动性。初期的学习过程，对每一位学习者，都是一段辛苦且漫长的过程。从洗头、修涂指甲、吹发、剪发……到整体的搭配，其间所花的心血是上班族所能体会的，然而，凭着对这份工作的兴趣与执著，学习者能找到自己得以发挥的天空。大约一年半载的时间即可对造型设计有较全面的了解，但是只有继续努力加以经验的累积，才能使你的技术更纯熟和被人肯定。

适合学校门口的生意：时尚小屋

1)“乔洛·小熊”生龙活虎：陈先生，考察市场，选择品牌，最终选定了上海的“乔洛·小熊”和另外一家儿童品牌，取得了代理权，陈先生发现青城消费品牌意识并不是很强，多数人并不讲究孩子服装的款式、质量，而且认为孩子的衣服更新快，没有必要多花钱买名牌，不如少花几个钱买个合适就行的想法比较普遍。为适应这种实际情况，陈先生决定向厂家提出“优惠打折”的活动方案，以便使价格让人更能接受。同时，向消费者传输名牌意识，一天比一天销售情况更好，正说明了消费者的观念在一天天的变化。他还要进同一品牌的儿童鞋帽及学习用具，虽然蠃利并不大，但能引导这样一种消费观，他觉得很充实;2)时尚自助饰品店：开家时尚饰品自助店，满足讲究情调及高品位的女士们的需求，具有市场空间大、经济效益可观、投资品位高雅、消费群体固定等特点;3)越来越旺的偶像专卖店：可从香港、深圳、广州等地购进时下走红的歌明星的彩色海报、明星艺术拼图、彩色黑白布画以及明星匙扣、书签、手袋、立式小台历、相册等系列产品，同时兼营一些关于、体坛明星的商品及贺卡、星座卡、光盘、录音带等。

适合学校门口的生意：化妆品店

1)选址：近公交站、近小区;2)投资：起步资金50万元，一般位置较佳的店面租金约20万元/年，进货费控制在10万元左右，最好能代理一种带护理服务指导、品牌单一的化妆品，如佰草集等，可避免自己寻找进货渠道、进设备等一系列繁琐事务，如果自己单做，进货方面可先去广州、深圳等地寻找货源，先向供货方说明情况，每种产品高明1-2种样品，避免进货费用过多，在品种上，日常用品可多进些，如润肤、洁肤等基本保养品，而磨砂去死皮霜等则适当少进，这些产品使用人群相对较少。一些必要设备，如导入仪、离子喷雾器、美容床及热水器等也需配置，花费约需8万元左右;3)经营：顾客拉顾客，化妆品的利润十分丰厚，大多数品牌都会给零售商不低于30%的折扣。

适合学校门口的生意：学校门口蛋挞店月入过万

成都理工大学英语专职毕业的王艳，如见当上了“个体老板”，虽然只在双流一所高校外摆个小摊卖蛋挞，有时还会被城管赶来赶去，但短短半年的“小贩生活”，就已让这名刚出校园的小女子月入万元。学校门口做什么生意?2008年5月，因为地震影响到了业绩，在一家销售机构工作的王艳辞职了。大学门口卖什么好?“还是自己当老板好，不仅能多收益还自由一些”，和很多大学生一样，她在就业遇到瓶颈时不由自主地想到创业。

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王艳在决心要创业之后，就开始物色项目。学校门口做什么生意?经过四处考察，她偶然听朋友讲起在成都卖蛋挞有市场，再三思量后她向父母开了口：借款学习技术和购买设备。大学门口卖什么好?哪知道这一说，南充老家的亲戚纷纷泼她的冷水，虽然一直念叨着“就让你去买个教训”，王艳的母亲还是拿出了2万元资助她。

花了1个月学技术、做市场调查，王艳决定在高校外的小集市开店了。学校门口做什么生意?出不起街面的铺面租金，她就在离学校较远处选了个房屋做作坊，做了个小推车在校园外“边叫边卖”。大学门口卖什么好?每个蛋挞都由王艳亲自制作烘烤，每日早晨8点出摊，晚上10点30分收摊。味道不错加上女老板很热情，很多大学生都成了老买主，最多的时候一天能卖200多个蛋挞。

去年中秋，全家人到成都来“瞧瞧女儿的生意到底摆起来没有”，当父母看见王艳收益好时一月能有万余元，生意一般时也能保证七八千元，而且女儿还因为做生意变得开朗成熟时，才放下心来。学校门口做什么生意?如今，王艳筹备着将蛋挞生意做到成都市内，再积累资金做大做强。大学门口卖什么好?“没有不敢想的事情，想了只要做了就能成功。”她将刚出炉的蛋挞递给记者时，说了这样一句话。

游泳初学者必知的三个技巧

在游泳训练过程中附加训练器材是有注意事项的。

其重点是训练时间不可过久，否则会丧失”水感“，

一旦恢复裸装下水，那种不习惯的调适是很耗心神的。

所以最好的方式是训练过后，脱掉装备回到水里，

把因器材存在而造成的不正常给矫正回来，

只要针对式训练及游泳能交互进行，

那么脚蹼对你的打水是有帮助的，锻炼脚力的效果也不在话下。

只要别过度依赖，器材绝对有它存在的价值。

游泳入门技巧

游泳初学者必知的三个技巧

游泳初学者必知的三个技巧，很多人喜欢在炎热的夏季里学习游泳，但是有不少的人一直没有掌握游泳的技巧，因此游泳训练的效果不佳，下面我带大家简单了解一下游泳初学者必知的三个技巧。

游泳初学者必知的三个技巧1

游泳技巧一、呼吸

在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。

吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。

游泳换气技巧(一)水中憋气：

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

游泳换气技巧(二)水中吐气：

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最&好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)

游泳换气技巧(三)韵律呼吸

何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：

在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)

自由泳游泳换气技巧

吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。另外：游泳时要注意不要吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最&好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。

学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多，还有就是姿势的原因。游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。吸气以口，呼气可用口或鼻为之。

游泳技巧二、平衡

我这里所说的水中平衡，就是指人在水中身体要保持流线型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之类，不是太适用。靓妹帅哥想要在泳池中吸引眼球，还是学习标准姿势为好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人体是有重量的，有一个重心就在下腹腔中，而人在水中，水对人会有浮力的.，这个浮力也有个中心，我们就称它为浮心吧。

那么这个浮心在哪?大家想想看，人体里哪里的空气最多?是的，肺部。肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘”，人的浮心就在胸腔之中。当人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就会下沉，身体的平衡就不能保证。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，这能吗?当然能。

要使人体的重心与浮心重合，首先要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部，使浮心后移。

按压胸部，就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压，其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。同时，人体又是一条直线，就如翘翘板一样，直线的一端——胸部向下，而支点在胸腹之间，故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有，双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。

在学习四式泳姿时，就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程，周尔复使，人也就向前进了。岸上体会流线型，背靠墙站立，头肩臀脚贴墙，稍收腹收臀，使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小，牢牢记住这个感觉，在水中去实践。练习水中漂浮，一是多体会头部向上向下对平衡的影响;二是体会按压胸部的感觉;三是双手在体侧与双手前伸的不同。

游泳技巧三、放松

游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。什么紧张是放松?有没搞错?没有搞错。我们先来弄清什么是适度紧张?在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。

游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度，先要清楚如何用力?人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力;而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。

在游泳时，身体保持流线型，就是身体适度紧张成“一”字型，在此基础上，加上手臂、腿部动作，就成了蛙泳、自由泳。

游泳初学者必知的三个技巧2

三个游泳实用的小技巧。

技巧一、学 换气

在学游泳之前，应该先学会呼吸

首先入水，发出“嗯”的声音，注意是鼻腔往外吐气嘴闭着，然后一秒左右，起来，发出“怕”的声音，同时吸气。注意要大口，嘴张大。

“嗯怕”练习是初学者对韵律呼吸最实用的。

技巧二、放松

身体僵硬一直是成人学游泳最严重，也是最广泛存在的问题。

游泳是区别于其他很多运动的，你越柔软你在水中越自如。相对的，你越僵硬，你越是游不动，浮不起来。 这也是很多初学游泳的肌肉男在水下游的非常慢的原因。

要搞清如何在水下放松，先要清楚如何用力。人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化；另一种是动力，这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力；而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。

那么具体怎么去练习呢？

按我说的做，站在岸边，深吸一口气，两腿发力登边，双手放松贴紧两侧，不要因为加速，而让身体紧张。等推进力少了，慢慢的让双脚踩地。多循环几次，感觉自己能够很放松的浮起来就可以了。

技巧三、背的技术

蛙泳出水要收背，提腰，形成一个向前的冲力。你看职业的蛙泳运动员，出水的动作总是充满了敏捷感，而不是大多数人游的那样从容，出水不好，就会把上一次蹬腿形成的动力完全抵消。

游泳速度的训练方法

游泳入门技巧

　游泳入门技巧，众所周知游泳是一项塑形减肥非常好的健身运动，尤其是在夏季时，游泳可谓是人们健身运动的不二之选了，那么对于游泳初学者来说，有什么技巧呢，一起来看看游泳入门的技巧吧！

游泳入门技巧1

　 游泳入门

　 1、了解水溶性

　人暗夜里容易紧张，你得清除对水的恐惧心理，了解水中自然环境，清除焦虑不安惊慌，拥有一定的觉得，就可以清除对水的恐惧心理。一般是先闭气出气，随后是团身飘浮，体会水对人的水的浮力。

　 血压闭气出气

　一般人只了解用劲的闭气，全身的气力都用在了脸部，专注力也在脸部，因此姿势也会形变。

　第一步在浅水训练闭气，每一次憋到快憋不住了时，渐渐地的将气吐出，刚开始一定要慢，并持续试着不一样的出气速率。另外，人体释放压力，还能够试着在水中睁开眼，有游泳镜最好是。

　 血液俯漂训练

　飘浮是游泳课关键的基本，在水中你能观查到，这些游得好的人，她们的人体基本上是竖直的，象一枚水准滑跑的鱼雷艇。而这些游速迟缓入门的人，她们的人体基本上都也毫无例外的是歪斜的，与平面的交角很大。

　导致这类状况的一个关键原因，便是她们一直尝试将头往上升。人的脑壳是十分重的，头一出水量，人体的载重就更变大，再再加抬着头，人体当然就沉下来。因此游泳课要先学习培训俯漂。

　浮不起来的关键原因是焦虑不安，全身释放压力，用力吸气，头入水看着水池，随后脚轻蹬水池浮上来，全身处在释放压力情况。

　漂有仰漂和俯漂，最先要学习培训的是俯漂———脸朝下、背望天的漂。身体在水中是可以飘浮起来的，但新手对于此事通常欠缺感受。因而一旦头入水，脚不碰地，马上就焦虑起来，这刚好是溺水者的忌讳！

　以便摆脱这类害怕，在学漂以前，能够 先做浸泡训练——在浅水，低头将头渗入水里，渐渐地出气，静静地记数，看自身能坚持不懈多长时间。那样反复地训练一段时间，就已不担心脑壳渗水了，闭气的时间也会慢慢增加。

　 补充团身飘浮

　浅水，最先吸一口气憋着了，随后释放压力头入水（新手一般都较为担心，实际上如果你把气憋着了都不容易有问题）把脚离去泳游池底端，两手抱膝（如同跳水运动员半空中翻滚的姿势一样）另外尽可能将头靠得离膝关节较为近，如从上边看你的话就仅有背部在河面上。

　进行飘浮姿势后，手离去膝关节，腿向下伸站起，另外手臂要有一个往前推水的全过程，另外将头伸出出水量。最好是还是有些人当场演试给你们，练几回就好了，要没去找一下相关的看一下也行。

　 2、水里站起

　由于游水世人要横在河面的，不明白站起人就缺乏安全感，非常容易惊慌。

　入门时能够 拿一块浮板或救生圈，登游泳馆壁，头埋在水中，手臂前伸，人体登直，往前滑跑。想站起时收腿，人体报团，因为人的脚部相对密度相对性很大，人体当然竖直，这时，往下伸腿，既可碰到水池站起。

　此训练是以便提升在水中的归属感。

　 3、滑跑训练

　学会了闭气和水里站起，既可撇开机器设备训练滑跑。姿势与水里站起一样，双手叠压，伸到头上，用劲登侧墙，人体一定要弄直，头部埋在水中，往前滑跑。人体不做一切姿势，滑跑时间越长，间距越来越远越好。此目地是寻找在水中前行的觉得。

　在浅水，靠着侧墙站起，低头，手臂前伸，头埋进水里，随后提到一条腿向后蹬侧墙，使人体弄平往前滑去。

　记牢，一定要尽可能将头埋进水里，那样你的人体才可以放正。要尽可能释放压力，不必焦虑不安，慢慢感受到水为可以浮上来你的人体的。丧失速率后，脚部会慢慢下移，随后慢慢收腿竖起人体。那样慢慢摆脱焦虑不安心态，塑造吸水性。

　反复训练几回后，你对漂就拥有自信心和体会。滑跑中可能会摇摆不定，不必焦虑不安，多训练几回就可以融入水里均衡。以上训练娴熟之后，能够 滑跑里加蛙腿训练。

　 4、溶解姿势

　由于人的手臂做姿势相对性非常容易，因此先练脚部。即在滑跑全过程中训练姿势。以便提升训练时间，能够 运用机器设备让头部维持在河面以上。实际姿势我不讲过，有很多方式能够 得到 恰当的姿态。

　可是，一开始，姿势一定要一个一个地做，切勿不能持续姿势，每一次姿势做了即维持滑跑姿态。一直练到每一次姿势都能够使人体往前滑跑一定合理间距，到人体已不往前滑跑时再作第二个姿势。一般来讲，大神一次蛙泳腿部姿势能够 滑跑5米以上。

　 5、蛙泳夹腿

　蛙泳蹬夹腿姿势转化成下列好多个流程：

　血压收：两腿挺直人体放正，刚开始收腿，弯折膝关节，在收腿全过程中两膝间距不必开的很大。留意收腿全过程中不必过多收大腿根部，尽可能收小腿肚，脚后跟尽可能的.挨近屁股。

　血液翻：翻脚板，勾脚跟，脚板里侧应对水。蛙泳前行的关键驱动力是腿，那样才可以维持对水的驱动力，伸腿出来的情况下才高效率。

　补充蹬：伸腿。收腿后向人体后正下方伸腿（伸腿的方位留意是往下向后而不是水准），将两腿打开成八字。两腿膝关节等肩膀宽或略大肩。

　负重夹：夹腿。将两腿闭拢挺直。伸腿和夹腿姿势要快。在伸腿的另外基本也刚开始夹腿。

　大多数由于大腿根部收的过多，拱腰翘屁股，前行驱动力被大腿根部阻拦，姿态不好看。小腿肚要躲在大腿根部后边慢收腿，那样能够 降低摩擦阻力。或是脚板未翻，用脚跟蹬水。一般新手对翻脚姿势不习惯，因而要加强这一姿势。此训练娴熟之后能够 加蛙手训练。

　 6、手臂姿势

　手臂姿势一定要在地面上先训练才可以排水，不然姿势非常容易形变。以蛙泳为例子：手—脚——手—脚——，姿势一定要一组一组的做，每一次做了一组，人体即维持滑跑情况。

游泳入门技巧2

　 游泳技巧一、呼吸

　在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。

　吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

　水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。

　 游泳换气技巧（一）水中憋气：

　手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

　 游泳换气技巧（二）水中吐气：

　手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口（鼻）吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。（容易呛水）

　 游泳换气技巧（三）韵律呼吸

　何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：

　在水中用口（鼻）吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。（配合动作：1手伸直合并，下沉吐气2。手向两侧平压让头上升吸气）

　 自由泳游泳换气技巧

　吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。另外：游泳时要注意不要吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。

　学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多，还有就是姿势的原因。游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。吸气以口，呼气可用口或鼻为之。

我学蛙泳10天了，可是还要带上背漂。

游泳速度训练方法

　一、高速牵引 只可当药

　高速训练，比如高速牵引和脚蹼推进，一方面是为了放大身体的阻力，使人发现各部细微、不易察觉的潜在阻力;另一方面就是训练更加快速的划水。这是高速训练的两个目的。

　游泳界存在着一种观点，认为高速(稍稍超过人的最快游速)训练会让人暂时丢失已有的水感，不少教练对此持审慎的态度，甚至不允许队员使用短脚蹼、划手掌、或上牵引。但也有不少教练的训练课里，从没少过高速训练的内容，比如在科罗拉多的美国奥林匹克训练中心，短脚蹼、划手掌、电牵引，就大行其道。本人在德国SSG81 Erlangen游泳俱乐部时，每堂课都少不了这些内容。

　之所以有的教练杜绝高速训练，主要是担心手上那脆弱的水感被破坏，所以在划水训练中，宁肯用抗阻器(负牵引)来加大游进的阻力，而不用划手掌来加大划水的阻力。他们坚信，当划水感到异常艰难，甚至身体感到不进则退时，手臂自然选择最有力的划水力度和轨迹方式;待整套动作业已成型，再逐渐去掉抗阻器，直至恢复常态，这份阻力即可折合成一份前进的动力，从而提高速度。

　抗阻训练与配戴划手掌的不同在于，划手掌是为手臂平添了一份阻力，虽然放大了手臂的阻力，但也隔断了手掌对水流压力变化的直接刺激，巨大的划水阻力有可能掩盖了身体本该克服掉的阻力。这确实是应该引起警惕的。

　在高速训练中，比如用电机或人力牵引，或者戴上短脚蹼推进，就会发现：若加上划水的配合动作，手上会感觉很[空];若按平常的划水速度，手掌几乎感觉不到水的压力。显然这是由于身体相对水的运动速度加快了，降低了反方向手的划水速度，所以掌上的压力就减弱了，但训练加速划水的机会也就在于此。

　方法是，一旦感觉手上[空]了，即牵引的`药性发作了，这时就要乘机加速划水，追寻已有的水感;一旦卸掉牵引或摘掉脚蹼恢复常态，高速时的快速划水记忆，会让手掌的压力加大，速度会因此得到提高，这与抗阻训练有异曲同工之妙。

　可见，向后划水感到轻松时，既是危，也是机。危险在于，手上压力降低了，水感没了;而水感决定着泳姿，已有的泳姿可能会被打乱。但不破不立，机会也就在于此，可以乘机调动上肢的快肌肉，形成快速划水的习惯，重建水感，进而提高手臂的划水速度。

　二、脚蹼推进 不可当饭

　配戴短脚蹼，除了划水，危机还会出现在打腿。脚蹼一方面增加了双脚的面积，加大了踢打的力度，这固然有利于增强腿部的力量;但另一方面，脚蹼也同样隔断了与水的接触，脚上的水感会因此改变，一旦摘掉脚蹼，双脚也会有踢空的感觉，所以说，脚蹼的训练同样要把握好一个度。

　首先，配带脚蹼的训练量和牵引一样，一般不超过总游程的1/4，且安排在训练中间进行为宜，这样前后有预热及恢复，使脚蹼训练融入到整个训练中，而不因速度的起伏，打乱训练的效果或产生依赖性。方法上，用交叉训练法，仰打、俯打、侧打、蝶打、疾打、缓打，交替进行，忌讳[吃偏食];当然，也可以连起来边滚边打，俗称[烤串儿](Rotisserie drill)。

　其次，脚蹼属于训练的工具，需要明确训练的目的，还要及时检验训练的效果，调整训练的进程。既然是工具，那就[只可当药，不可当饭]，要讲究方式方法，针对自己的弱点下药，不可囫囵吞枣。尤其要分清是腿部爆发力差?耐力差?还是踢腿的效率差?依此来调整训练的内容和比例;并在后续课程中，检验训练的效果。一般爆发力差的，可偏重快速疾打，频率快，幅度小，打出水包。腿部耐力差的，可用大幅度左右交替侧打，由8步转换一次，到15米、25米转换一次的递进式打法。

　所谓踢腿的效率，主要取决于足踝的拉伸程度及踢腿的速度，所以，除脚蹼的拉伸外，平时的拉伸、压脚踝是不可少的。需要提醒的是，不能完全指望脚蹼来拉伸脚踝的肌腱，要么是踢腿时肌腱的[收缩~放松]，要么是压踝时肌腱的[拉伸~放松]，如果一个动作同时包含[拉伸]和[用力收缩]，脚踝肌腱就容易受损，而且膝关节的持续对抗能力也是有限的。根据目前的研究，拉伸应在训练前四小时完成，到岸边再拉伸，是不利于肌肉力量发挥的，但训练其间及结束时的拉伸，则是很必要的，且有利于乳酸的代谢及第二天的恢复。

　三、结束语

　高速训练是一种[特殊待遇]，就如同大家都坐过车，但未必坐过、更甭提在赛道上开过跑车了。既然要竞技，那坐一坐[跑车]，找一找速度感是非常必要的。有句话叫?没有波波夫的速度，难有波波夫的水感?。

成人学游泳多久可以学会

不喜欢游泳其实也可以不用游了，反正你平时自己根本不可能去游泳。但是你想想，人生总会有很多逼不得已的事情，就像读书工作买房子，你很讨厌，但还是得坚持做，为了生存就是这个样子。游泳是件小事，但是如果有一天这个小技能救了你的命呢，救了对你很重要的人的生命呢？你会想到当时逼自己一把，太值了。游泳学会了就不会忘了，你游泳的时候，首先摆正心态，淹下去也没什么，你可以闭气啊，学会了换气之后，还不是入水出水悠哉乐哉。刚学游泳喝两口水呛几次有什么，凡事都有个过程，专注于学技能，跟着教练一步步来，完全不用担心溺水之类的，有教练在，绝对不会让你受伤害的。

成人学游泳因人而异大约需要1-3个月的时间就可以基本掌握游泳技巧。以下是一些建议，可以帮助成人更快地学会游泳：

1、寻找专业的教练：一个好的游泳教练可以帮助你更快地掌握正确的游泳技巧，避免养成错误的习惯。同时，教练还可以根据你的需求和水平制定合适的训练。

2、分阶段学习：游泳技能分为很多部分，如呼吸控制、腿部动作、手臂动作等。你可以先从简单的部分开始学习，逐步掌握各种技能。

3、坚持练习：游泳是一项需要长时间练习的运动。你需要每天抽出一定的时间来练习，才能逐渐提高自己的技能。

4、保持耐心：学游泳可能会遇到一些困难和挫折，但不要灰心。只要你保持耐心，相信自己，一定可以学会游泳。

5、注意安全：在学习游泳的过程中，一定要注意安全。尤其是在没有救生员的情况下，尽量选择浅水区域进行练习，避免发生意外。

成人一般多长时间能学会游泳

游泳是一项非常有益的全身运动，不仅能锻炼身体，还能增强自信心。成人一般需要多长时间才能学会游泳因个人差异而异，但通常来说，一个有耐心、勤奋练习的人在30到90天内都可以学会游泳。

我们需要了解游泳的基本技巧。游泳主要包括四个动作：踩水、划水、换气和翻滚。掌握这些基本技巧后，我们可以开始学习不同的游泳姿势，如自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳等。

我们需要分析成人学游泳的难易程度。相较于儿童，成人在学习游泳时可能会遇到更多的困难，如肌肉力量不足、关节活动度受限等。因此，成人在学习游泳时需要更多的时间和耐心。